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Würde zwischen Bein und Rückentag ne größere Pause lassen.
Nach dem Brusttraining vlt. noch irgendwas für den Bauch oder den Trizeps (wird ja weniger beansprucht bei der Übungswahl)?
Das gestreckte Heben auf jeden Fall, sonst wär der Tag recht Quadlastig.
Warum das Seitheben so hoch wie möglich? (ist afaik nicht sonderlich gesund für die Schulter?) Ansonsten würd ich das Schulterdrücken vor dem vorg. Seitheben machen.

Zitat von »Snackmaster«

Gut fürn Trizeps könnte man noch was einbauen, wobei ich denke das die Dips vorgebeugt nochmal gut knallen werden

vorgebeugt geht's halt doch mehr auf die Brust, musst aber letztendlich du wissen.

Zitat von »Snackmaster«

Also dann vielleicht Brust mit Beinen tauschen?

z.B. oder Rücken, Brust, Schulter, Beine

Zitat von »Snackmaster«

Bei dem Seitheben immer konstante Spannung haben und du hast ein klasse Gefühl im Muskel,
die Druckübung wollte ich zum Schluss machen. Wenn ich sie vorher mache fehlt mir meistens die Kraft noch den
Rest ordentlich zu bearbeiten.

Spannung halten hat doch nichts mit der Rom zu tun. Die hintere Schulter stabilisiert halt bei der Druckübung und ob du dich auf die so gut konzentrieren kannst, wenn die Schulter nach dem vorg. Seitheben brennt ist auch fraglich

Für mich persönlich wäre es für einen 4er Split zu niedriges Volumen - vor allem bei Rücken & Brust, Arme hast du auch sogut wie nichts. Ich weiß nicht wie weit fortgeschritten du bist dass du selber gut genug einschätzen kannst wie du auf was reagierst, aus der Distanz würde ich aber sagen dass du da noch was verbessern könntest ;-)

Mir wäre es einfach zu wenig. :p ich würde wohl die Satzzahlen bei Tbar-Rudern und Überzügen verdoppeln. Aber wie gesagt..wenn du so zurechtkommst und der Rücken sich gut entwickelt lass es so!
Bei der Brust würde ich 1-2 Sätze Fliegende mehr machen und Cablecross oder noch irgendeine schöne "dehnende" Übung mit 2-3 Sätzen reinnehmen (Fliegende am Kabel, Cablecross, blablabla). Wie du das ganze im Endeffekt gestaltest bleibt natürlich dir überlassen, ich bin immer skeptisch wenn ich durchs Internet "genau" helfen soll..einfach weil ich ja nicht wissen kann was bei dir klappt und nur 0815 Internetstandardmeinungen nachplappern kann. :p

"Ich denke einfach, das man als "hobby-sportler" kein direktes Armtraining braucht,
wenn man die Grundübungen hart genug ausführt." Damit sind schon einige eingefahren die dem alten "Beuge, hebe und drücke schwer dann hast du dicke Arme"-Schema gefolgt sind..es kann bei guter Armveranlagung durchaus funktionieren denke ich, die meisten werden mit gezielten Armtraining hübschere Astln aufbauen. zumal 4 Sätze Pushdowns oder 4 Sätze Sz-Curls ja in wenigen Minuten durchgezogen sind..der Aufwand hält sich in Grenzen, also warum nicht auf Nummer sicher gehen?

meine Standardfrage: Warum einen 4er Splitt und keinen 2er bzw. GK?

Stimmt, die Frage hatte ich vergessen. Von GK halte ich zwar nicht sonderlich viel, aber gibt es was schöneres als einen alternierenden Push/Pull 2er?

Ich würde den Beinbeuger / gestrecktes Heben in die TE2b bzw TE2a verlegen.

Sonst finde ich das einen sehr schönen Plan, außer dass mir das Volumen für manche Muskelgruppen zu niedrig wäre....
Das sind aber nur meine persönlichen Vorlieben - objektiv gesehen ist das ein hübscher Push/Pull Plan wenn du den ersten Satz meines Posts berücksichtigst ;-)

Ich find ehrlich gesagt, da kann dann in die TE1a & b gerne noch ne Quad-Iso, sonst haste immer nur eine Beinübung. Mir wär das zu wenig Und 2-3 Sätze Beinstrecker sind schnell durchgezogen und sehr effektiv