Auflistung Kraftlastiger Trainingspläne

Richi88

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Gewicht (kg): 110

03.07.2010, 15:30

Auflistung Kraftlastiger Trainingspläne

5-3-1
http://www.tmuscle.com/free_online_artic…d_pure_strength
http://www.moosbummerl.com/trollen/jim_w…31_training.php

5*5 Bill Star
http://semchem.se.funpic.de/forum/rest25.php
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5
http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geociti…ents_thread.htm
http://www.eisenhart.biz/training/5x5-ma…termediate.html

Russische Komplexsätze
http://www.moosbummerl.com/trollen/russi…mplexsaetze.php

Sheiko
http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/…08/#post1661465
http://www.elitefts.com/sheiko/default.asp
http://www.tmuscle.com/portal_includes/a…eekworkout.html

Westside Barbell
http://www.westside-barbell.com/articles/
http://www.powertraining-online.com/wbc_basics.html
http://startingstrength.wikia.com/wiki/W…Skinny_Bastards

jede Erweiterung ist natürlich willkommen

everyone wants to be a bodybuilder,but nobody wants to lift that heavy ass weight!!

Richi88

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03.07.2010, 15:33

The Texas Method
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method
http://www.moosbummerl.com/trollen/mark_…ngsroutinen.php

everyone wants to be a bodybuilder,but nobody wants to lift that heavy ass weight!!

Truschka

Fortgeschrittener

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03.07.2010, 16:03

Für alle die noch unerfahren in die Sache reingehen würde ich erstmal 3-6 Monate den normalen WKM Plan empfehlen.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

There are two pains in life. The pain of discipline and the pain of regret. Your choice.

Richi88

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04.07.2010, 20:15

Allgemeine Informationen und Artikel zum Thema KDK
http://www.k3k.de/Training/training.html

3*3
http://www.powertraining-online.com/3x3_basics.html

everyone wants to be a bodybuilder,but nobody wants to lift that heavy ass weight!!

Barrow

unregistriert

16.07.2010, 19:43

WSB Komplett inkl 9 Wochen-Zyklus von Elitefts:
http://articles.elitefts.com/articles/tr…th-development/

WSB Triumvirate von Jim Wendler:
http://www.elitefts.com/documents/Triumvirate.htm

WSB für Raw-Athleten:
http://www.elitefts.com/documents/causal_friday.htm
http://www.elitefts.com/documents/bench_like_a_stripper.htm

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Povray

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Gewicht (kg): 75

08.10.2010, 20:12

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-b…aining-program/

fand ich ganz ansprechend

Richi88

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09.10.2010, 10:55

http://joeskopec.com/smolov.html

http://wkak.net/SmolovFAQ.htm

everyone wants to be a bodybuilder,but nobody wants to lift that heavy ass weight!!

#60

Erleuchteter

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10.10.2010, 11:22

The Texas Method

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method

http://stronglifts.com/the-texas-method-…ediate-lifters/

Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.
- Mark Rippetoe

5/3/1 und Motivationals

Big Goals:
Clean and Jerk: 130kg
Deadlift: 310kg
Benchpress: 170kg
Squat: 260kg

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