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Flux und ich machen die seit ner Zeit, ist nicht schön.
Aber Tabata knallt noch ne Nummer härter rein meiner Meinung nach

haste irgendwelche näheren infos dazu?

Weiß nicht, mache die sehr unregelmäßig und Flux soweit ich weiß an jedem Prehabtag..

Ich steige demnächst auf eine Crossfitvariante um. Da besteht eine Gesamtwdh aus

Kreuzheben, LH-Rudern, Umsetzen, PushPress, Squat

Und dieses Ding möchte ich 8mal schaffen, also 8 Gesamtwdh ohne Pause.

Das wird auch gut reinzementieren

also 8 supersätze ums mal für laien auszudrücken
dann kurze pause und neuer durchgang?

So, jetzt melde ich mich auch mal!

Ich habe die Complexes schon vor einiger Zeit bei T-Nation gefunden (dazu gibt es auch mindestens 2 Artikel bei denen, die kann ich euch bei Bedarf mal raussuchen). Ich mache in der Regel 1x pro Woche an meinem "Prehabtag" (gute Idee, Andi ) am Ende 3 Durchgänge Complexes.

Mein aktueller Complex schaut so aus: Hang Clean - Front Squat - Push Press - Row - Romanian Deadlift. Ich habe letztes mal in allen 3 Durchgängen mit 40kg gearbeitet und pro Übung jeweils 8, dann 7 und zuletzt 6 Wdh. gemacht.

Mal ganz anschaulich sieht "40kgx8 Complex" so aus:

Hang Clean
Hang Clean
...
Hang Clean
Front Squat
Front Squat
...
Front Squat
Push Press
Push Press
... und so weiter.

Das System sollte damit klar sein. Bei guter Zusammenstellung und den richtigen Gewichten und Wdh. kann man sich damit in 10min total zerstören und vom gesamten Studio für wahnsinnig gehalten werden

Tabata habe ich noch nicht versucht, weil ich am Prehab Tag auch nicht beides packe und mir die BC sehr gut gefallen bisher. Normales Cardio finde ich unglaublich langweilig, daher sind diese kurzen krassen Dinger viel besser. Man hat es fix hinter sich, es ist intensiv und es macht Spaß

Ich mache 8mal ununterbrochen diese Abfolge, das wäre dann ein Gesamtsatz.

also

Kreuzheben, LH-Rudern, Umsetzen, PushPress, Squat, Kreuzheben, LH-Rudern, Umsetzen, PushPress, Squat, Kreuzheben, LH-Rudern, Umsetzen, PushPress, Squat, Kreuzheben, LH-Rudern, Umsetzen, PushPress, Squat, Kreuzheben, LH-Rudern, Umsetzen, PushPress, Squat, Kreuzheben, LH-Rudern, Umsetzen, PushPress, Squat, Kreuzheben, LH-Rudern, Umsetzen, PushPress, Squat, Kreuzheben, LH-Rudern, Umsetzen, PushPress, Squat

Und dann erst Hantel ablegen.

Hallo,

man könnte den Thread ja gleich dazu benutzen um verschiedene Bc zu sammeln. Dann muß nicht imer im Netz gesucht werden, sondern man kann auf eine schöne Sammlung zurückgreifen.

Meine Lieblinge:

a
box jumps oder einbeinige box jumps
umsetzen von einer ablage
front kniebeugen
klimmzüge

oder

b
klimmzüge
umsetzen aus dem hang mit ausstoßen
klimmzüge
front kniebeuge

oder

c
umsetzen aus dem hang
front kniebeuge
ausstoßen


bei den Varianten a+b einfach 5-8wh pro übung und weiter zur nächsten. Nach allen 4 Übungen eine Pause und dann nochmal, ca. 3-5 Mal sollten es schon sein.

bei Variante c einfach 1wh umsetzen gefolgt von 1wh front kniebeuge usw. insgesamt wieder so um die 5wh.


gruß
gironda

Sowohl Klimmzüge als auch Box Jumps haben aber nichts mit Barbell zu tun

Aber die Idee mit der Sammlung finde ich gut!

Zitat von »Flux«

Sowohl Klimmzüge als auch Box Jumps haben aber nichts mit Barbell zu tun

Aber die Idee mit der Sammlung finde ich gut!

Bei mir hängt eine Langhantel im Rack um die Zeit vom wechseln zu verkürzen

@richi: Tabata sind auch zeitsparend .. dauert ja nur 4 min.

Ich habe mir übrigens vorgenommen, heute auch mal Tabata auszuprobieren. Mal sehen, wie das reinhaut.

So, nachdem ich es jetzt hier angekündigt habe, kann ich mich nicht mehr drum drücken

Zitat von »Richi88«

Zitat von »Flux«

Aber die Idee mit der Sammlung finde ich gut!

wenn wirkliches interesse besteht mach ich einen Sticky auf wenn genug zusammenkommt

Wenn Interesse besteht kann ich gerne in meinen Plänen von früher stöbern. Bei uns kamen die schon vor Jahren im Training vor.

Im Rahmen meiner derzeitigen Diät habe ich jetzt ein bisschen rumgebastelt und werde wohl gelegentlich die ein oder andere Complexes/Tabata-Einheit einschieben.
Heute Abend wird es die erste Einheit geben und ich werde mir einfach mal anschauen, welche Variation(en) ich beibehalten werde
Im Werkzeugkasten für nachher liegen 3 "bekannte" Complexes und ein selbstgebastelter Destroyercomplex, den ich höchstwahrscheinlich nicht schaffen werde. Aber witzig wird er trotzdem.

Wenn ich Lust und Laune hab, nehm ich Pulsuhr + die Cam mit

Edit:

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Nette Alternative