EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Vielleicht waren deine Beine vor einem Jahr einfach aufgrund eines höheren KFA dicker?

Wie sah denn deine gesamte Entwicklung in diesem Jahr aus?

KFA = Körperfettanteil

Wenn du auf das "KFA" klicken würdest, dann kämst du direkt zu den "BB-Abkürzungen"

Zitat von »K3v1N«

immer 6x Kniebeuge mit 8 bis 25 Widerholungen und dann noch 4 oder 5x Beinstrecker und Beinbeuger mit auch 8 Widerholungen. Das eine Training noch mit dieses Gerät wo man die Beine zusammenmachen muß, da 5x mit zu Anfang 20 bis 25 Widerholungen.

Ergibt bei mir ein Total von 15 Sätzen Beine. Und dann:

Zitat von »K3v1N«

jede Woche zweimal Beine gemacht

Das Ganze dann 2x.



Denk' nochmal drüber nach.

Zitat von »K3v1N«

Mein alter Threat geht irgendwie nicht mehr, den ich mal hier gemacht habe. Ich habe jetzt ein ganzes Jahr volle Kanne weiter Beine gemacht aber die blöden Dinger sind nicht mehr gewachsen.

Zuletzt hab ich jede Woche zweimal Beine gemacht, immer 6x Kniebeuge mit 8 bis 25 Widerholungen und dann noch 4 oder 5x Beinstrecker und Beinbeuger mit auch 8 Widerholungen. Das eine Training noch mit dieses Gerät wo man die Beine zusammenmachen muß, da 5x mit zu Anfang 20 bis 25 Widerholungen. Der Hammer is, die Beine sind fast halb noch mal so stark geworden wie früher, aber wachsen tut da voll gar nix. Das Messband zeigt sogar 1,5 cm weniger an als vor ein Jahr! Bis auf die 3 Wochen Urlaub habe ich die ganze Zeit trainiert aber das sieht mal voll nach gar nix aus. Kann das sein das manche Leute keine dicken Beine kriegen können?

Das ganze ist einfach viel zu viel was du da machst. Das wird das Problem sein. Nur weil du viel machst, deine Beine durchpumpst wie blöd, heißt das noch lange nicht, dass da in irgendeiner Weiße ein Wachstumsreiz gesetzt wird.
Poste mal bitte deinen ganzen Trainingsplan und paar Daten, Alter, Trainigsgewichte, etc.

Zitat

Poste mal bitte deinen ganzen Trainingsplan und paar Daten, Alter, Trainigsgewichte, etc

Zitat von »K3v1N«

Hmm, der Trainer hat mir das so gesagt weil meine blöden Beine von einmal die Woche nicht gewachsen sind. Zu Anfang war jeden zweiten Tag Training so für alle Muskeln, da passierte an meinen Beinen aber auch nix, dann hat er umgestellt auf nur einmal die Woche Beine und auch da ist voll gar nix weiter gegangen. Das mit zweimal die Woche war der letzte Versuch hat der Trainer gesagt, vorgestern sagte er dann zu mir, ich kriege nie dicke Beine ich bin da nicht für gemacht. Jetzt bin ich so down das ich keinen Bock mehr habe da noch hinzurennen für nix.

Dein Trainer ist ne Pfeife

Sorry, aber wenn das seine einzigen Möglichkeiten sind Beine zum wachsen zu bringen, sollte man das hinterfragen.

Wir kriegen das schon hin - es gibt immer möglichkeiten und dann denken bald alle du bist ein

Schreib doch eine liebevolle Nachricht an Favian, er ist hier das Musterbeispiel von Oberschenkeln, der hilft dir bestimmt

Frage an die Allgemeinheit!

Zitat von »K3v1N«

6x Kniebeuge (25-20-15-12-10-8 WDH)

Sollte man nicht 6-10 WH machen für Hypertrophie?
Die angegebenen WH von Kevin gehen doch schon in den Ausdauersport hinein oder verwechsel ich da jetzt was?

Zitat von »K3v1N«

Hmm, der Trainer hat mir das so gesagt weil meine blöden Beine von einmal die Woche nicht gewachsen sind.

Und was denkt der Trainer, was durch 30 Sätze Beine pro Woche passieren soll?

Ich bin totaler Freund von Frontkniebeuge ! Probiere sie aus

Dein TP ist n schlechter Witz

Zitat von »capri«

Frage an die Allgemeinheit!

Zitat von »K3v1N«

6x Kniebeuge (25-20-15-12-10-8 WDH)

Sollte man nicht 6-10 WH machen für Hypertrophie?
Die angegebenen WH von Kevin gehen doch schon in den Ausdauersport hinein oder verwechsel ich da jetzt was?

Jein. Diese angegeben 6-10 Wdh sind für den Beginn zwar ein guter Richtwert, das heißt aber nicht zwangsläufig das andere Wiederholungsbereiche nicht ebenfalls effektiv sein können. Da spielt allerdings auch die individuelle Faserteilung zwischen ST und FT Fasern eine Rolle. Ein Anfänger, der noch wenig Erfahrung mit dem eigenen Körper hat, ist allerdings mit einem Wdh- Bereich von 8- 12 Wdh mMn am besten beraten.

Zitat von »Derwodais«

Dein TP ist n schlechter Witz

Stimmt natürlich, aber so hilft der Beitrag auch keinem weiter


@ TE:
Wie Dwdi gesagt hat...der Plan ist Schrott, da muss man nicht lange rumreden.
Ich würde mich an deiner Stelle auf die Basics besinnen, sprich:
- 1 Grundübung die den Pfeiler deines Trainings bildet, etwa Kniebeuge oder Frontbeuge
- dazu 2-3 Isos/ Nebenübungen ergänzen.

Pro Übung 2-3 Sätze, im Wdh-Bereich von 8-12, auf eine Progression achten und dann sollten sich die Erfolge einstellen.

Ein Beispielplan, der mir persönlich gefallen würde könnte zB so aussehen:

1. Kniebeugen 3 Sätze
2. Beinpresse 2 Sätze
3. Beincurls 3 Sätze

Vorausgesetzt es findet eine progression statt, reichen diese wenigen Sätze locker aus um Wachstum zu induzieren....da braucht man nicht dutzende Sätze rumpumpen

Die KB bitte alle zwischen 4 u 8, eher 6 Wiederholungen!

Dass dein Plan Murks ist wurde ja schon gesagt. Ich sag das allerdings auch ganz gern, also: Dein Plan ist Murks!

Naja Spaß bei Seite. Was du am Ende machst und auf wen du hörst ist letzendlich dein Ding. Jeder hat mit anderen Dingen seine Erfahrungen gemacht.
Ich würd ganz einfach einen Ganzkörperplan machen und fertig. Z. B alternierend, die eine TE Kniebeuge und die anderen Beinpresse.
Dann den Rest (Rücken, Brust, Schultern).
KB oder BP kannst dann auch mal noch in pitt probieren. Lässt sich da ja sehr schön umsetzen.

Zitat von »Derwodais«

Die KB bitte alle zwischen 4 u 8, eher 6 Wiederholungen!

Kannst du das für mich begründen? Stuart McRobert hat bei Kniebeugen ja beispielsweise 12 bis 20 Wiederholungen propagiert. Ich dachte, dass der Bereich 6-8 tendenziell eher kraftlastig ist.