EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Ich begründe das damit, dass man sich in diesem Bereich schneller steigern wird u somit zwangsweise etwas Muskulatur aufbauen wird.
Wenn man die Pausen kurz hält, dann hat man eine ausreichend große mechanische Belastung des Muskels um auch Hypertrophie zu erreichen.
Ausserdem ist die Muskelfaserrekrutierung in diesem Bereich sehr hoch.
Ich kenne Stuart McRobert nicht, aber er klingt amerikanisch u war vermutlich so voll Stoff, dass er auch mit BW Kniebeugen dicke Schenkel bekommen hätte Nee, Spaß beiseite, aber wenn man sich bei 12-20 steigern will, vergeht ja ne gefühlte Ewigkeit.
Favian kann ja sein 10 mal 10 trainieren, der beugt ja auch schon 200+ Kilo, aber wenn meine 10 RM irgendwo bei 70 Kilo rumgurken, dann werden meine Schenkel IMHO nicht wachsen in diesen Bereichen, bzw. zumindest werden sie bei 4-8 besser wachsen.

Ok, danke!

Stuart McRobert ist der Erfinder des WKM-Plans.

http://www.team-andro.com/phpBB3/das-wah…ing-t87209.html

Er hat den GK Plan erfunden?

Also, der bekannte alternierende GK-Plan mit den 6 Basisübungen ist aus seinem Buch "Beyond Brawn". Der User WKM hat ihn nur in den deutschen Foren bekannt gemacht.

Zitat von »K3v1N«

Die Kraft ist ja gestiegen bei mir, nur wachsen tut nix.

bist du ein Troll?

Zitat von »K3v1N«

Zitat von »pouz«

bist du ein Troll?

Willste sagen das ich lüge? Das mit der Kraft ist echt so.

Nein deine Problemstellung ist einfach nur komisch...
Wenn du aber Kraft zunimmst ist Progression da.
Wenn du bei den anderen Muskelgruppen zulegst kann die Ernährung nicht so verkehrt sein.
Also werden auch irgendwann die Beinchen wieder nachziehen.

WKM- Wise Korean Man?

Ne, das W steht für Wolfgang. Mehr weiß ich nicht.

Der Plan ist nicht optimal, da muss ich der Mehrheit Recht geben. Aber vollkommener Schrott ist er auch nicht. Hauptkritikpunkte sind für mich:

1. Zu hohe Wdh Bereiche bei Kniebeugen.
   
2. Das Kniebeugenschema sieht aufgrund des Rampings mehr nach Aufwärmsätzen, als nach Arbeitssätzen aus. Es ist da wahrscheinlich auch enorm schwer Progression festzustellen.
   
3. Im Gegensatz zu den anderen finde ich den Beintag nicht überladen (ist ja nur eine Hauptübung + 2 Isos und Frauenarzt). Suboptimal ist aber, dass du den Beintag nach 3-4 Tagen schon wiederholst. Wenn ich die Beine mit hohem Volumen richtig rannehme, dann brauch ich erst nach 5-7 Tagen wieder an Beintraining denken. Die Regeneration dauert in der Regel wesentlich länger als bei anderen Muskelgruppen.
   

Falls du es nicht schon beantwortet hast (ich hab dazu nix gefunden):

1. Kontinuität: Wie lange trainierst du schon nach diesem Plan? Gab es längere Pausen oder sonstige Abweichungen vom Plan?
   
2. Progression: Wie haben sich die Steigerungen im (Bein-)training die letzten 2 Monate entwickelt? Bitte in kg und Wdh Zahlen.
   
3. Intensität: Wie fühlst du dich nach einem Beintraining? (Ich für meinen Teil hab so ca. eine halbe Stunde nach dem Training Probleme mit Treppensteigen, weil die Beine nachgeben...)
   

Bei Beinen machts der Wechsel aus

Meine 2 besten Beinprogramme:

1x pro Woche im 4er Split:
Frontkniebeuge 3x4-6
Beinpresse 2x4-6
Kreuz gestreckt 2x4-6
Beincurl 1x4-6

oder bei 2x pro Woche:
Beinstrecken 2x12-15
Beincurl 2x12-15
Beinpresse 2x6-8 / 1x20-25 (mit nem Gewicht für 10WDH Restpausensatz)
Ausfallschritte 30 Stück im Gehen mit Kurzhanteln bis zum Weinen
Beincurl 2x 6-8

hier habe ich nen 3er Split oder nen Oberkörper/Unterkörper Split gewählt. Bei beiden Programmen jeder Satz bis zum geht nicht mehr.

Im Grunde ists aber einfach...entweder die Beine mit Volumen quälen bis es schlimmer nicht mehr geht oder aber du konzentrierst dich nur auf kraftsteigerungen (was immer funktioniert und der easy way ist...hier würde ich immer 4-8 wdh machen, wobei 8 mir persönlich immer schon zu viel war, da fängt der mist mit brennen im muskel etc an). Es gibt keine schlechten Beine wenn man das doppelte seines Körpergewichts beugt.