EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Hi Eisenhart'ler

der ein oder andere kennt mich vielleicht von Ironsport,
ich will mich aber auch hier nochmal kurz vorstellen.

erstmal ein paar Eckdaten zu mir:

• 21 Jahre
• 1,74m
• z.Z. ~87kg
• Training seit Oktober 04

Kraftdaten:

• Bankdrücken: 8x 132,5 || 3x 142,5 || 1x 157,5
• Kreuzheben: 8x 185 || 3x 197,5 || 1x 215
• Kniebeuge: 8x 157,5 || 4x 165 || 1x 180

dazu gibt's auch ein paar Videos:

• Kreuzheben 8x 185
• Bankdrücken 7x 132,5
• Bankdrücken 3x 142,5
• Bankdrücken 1x 155

Ich trainiere aktuell in einem 3er-Split. Ich versuch's mal, recht detailliert zu beschreiben, auch mit typischen Beispielgewichten.
Vielleicht interessiert das ja den ein oder anderen von euch mal.

Montag: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

• 4x Kreuzheben (6-8x 185, 3x 195, 1x 210 ODER 4-5x 185, 5x 175-180)
• 3x Latzug Untergriff eng (8-9x 105, 6-7x 105 + Reduktion auf 75, nochmal 5-7 mit 100 + Reduktion auf 70)
• 3x Rudern sitzend (8x 105, 5-6x 105 + Reduktion auf 75, 6x 100 + Reduktion auf 70)
• 2x Rudermaschine einarmig
• 2x Reverse Butterfly (beides Reduktionssätze)
  
• 2x Konzentrationscurls angelehnt an den PITT-Stil, angefangen mit 10x 20, Reduktion auf 13,5

Dienstag: je nach Zeit 45mins Cardio und etwas Bauch

Mittwoch: Brust, vordere/seitliche Schulter, Trizeps

• 4x Bankdrücken (7-8x 132,5, 3x 140, 1x 150 + Reduktion auf 130 ODER 5-8x 130 + Reduktion auf 100, 5-7x 125 + Reduktion auf 100)
• 3x Dips (Angaben bezogen auf Zusatzgewicht) (8x 40, 6x 40 + Reduktion auf 0, 8x 30)
• 3x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (6-8x 45, 5-6x 45 + Reduktion auf 30, 6-7x 35 + Reduktion auf 25)
• 2x Butterfly oder Fliegende (beides Reduktionssätze, am Butterfly teilweise doppelt)
• 2x Kurzhantel-Schulterdrücken mit 30 + Reduktion auf 20 im Supersatz mit Seitheben mit 20 + Reduktion auf 13,5
• 2x Seilzug (doppelte Reduktion)
• 1x Kabelzug Untergriff einarmig (Reduktion)

Freitag: Beine

• 4x Kniebeuge (8x 155, 3x 165, 6x 155 + Reduktion auf 130, 7-8x 145 + Reduktion auf 125)
• 3x Frontkniebeuge (6x 95, 3x 110, 3x 120)
• 3x Hackenschmidt-Kniebeugen an der Maschine, verkehrt herum reingestellt (Gewicht irgendwas von 180-200)
  
• 4x Beinbeuger sitzend einbeinig (ca. 8x 55 pro Satz, letzter mit Reduktion)
  
• 4x Wadenheben stehend in der Multipresse (je 6-10x ~165, letzter mit Reduktion)

Aufwärmen mach ich im Normalfall mit 3 Sätzen in der Grundübung, Bankdrücken z.B. 10-15x 60, 8x 80, 7x 100.
Die Pausen variieren. Bei z.B. Kreuzheben können das schon mal 4-5 Minuten werden, bei sowas wie Fliegenden 1-2 Minuten.
Trainingsdauer ist im Normalfall so 1h 15mins. So wirklich Periodisieren tu ich eigentlich gar nicht mehr.
In der Diät trainier ich ebenfalls so.
Und ja, ich steh auf Reduktionssätze :-D


zur Ernährung schreib ich ein ander mal etwas, die ist aber in meinen Augen nicht allzu außergewöhnlich.


Das hier sind meine aktuellsten Bilder (30.11.09, 86kg), auf Wunsch kann ich auch ältere hier nochmal hochladen.
Oder schaut einfach auf IS mal in meinen Thread rein

(Klicken zum Vergrößern)





In diesem Sinne...

Zitat von »f.l.e.x«

Hast du vielleicht nen Bild von der Zeit, bevor du mitm BB angefangen hast?

leider nicht so wirklich, ich ärger mich da auch manchmal. Das älteste, halbwegs brauchbare Bild ist eins von meinem Rücken vom 20.01.2005,
also nach ~3 Monaten Training

Zitat von »ad89«

Wieviel Magerquark kannst Du in 7 Minuten essen?

durchaus interessante Frage. Ausprobiert hab ich's noch nie. Ich würde sagen, das ganze ist abhängig von einigen Faktoren,
beispielsweise der Konsistenz. Magerquark pur z.B. kriegt man zwar geschmacklich runter, aber aufgrund der Konsistenz
von Gummikotze würde da wohl nicht allzu viel gehen. Angerührt mit etwas Wasser und Süßstoff würd' ich mir auf jeden Fall
'nen Kilo zutrauen. Ob mehr geht, müsste man im Experiment herausfinden. Zu flüssig sollte das ganze auch nicht sein,
da einem sonst wohl das Magenvolumen 'nen Strich durch die Rechnung macht, auch wenn das Trinken ansich vielleicht
schneller gehen würde als das Reinschaufeln.
Nehmen wir also an, der Quark ist cremig angerührt und angenehm im Geschmack. Dann bleibt da immernoch die Wahl des
richtigen "Werkzeugs". Bei einem zu kleinen Löffel kommt man aus dem Schaufeln gar nicht mehr raus, eine Keller passt ja
kaum in den Mund. Ein normaler Esslöffel wär hier wohl optimal.
Gibt's von deiner Seite aus Vorgaben oder liegt das im Ermessen des "Wettkämpfers"?
Was ist deine Bestleistung, wieviel müsste ich überbieten? Beweis durch Video?
Ich schweife ab... x)



Hallo zurück an euch alle, die mich hier so nett begrüßen :-)

Zitat von »ad89«

Meine Besteistung gibt's nicht - Falco (#60) hat glaube ich 1,650kg gepackt

Schau mal in unsere "Arena", das ist nämlich noch ein kleines Goldstück unseres Forums - Ein paar Wettbewerbe, die einen immer wieder zum Lachen bringen.

Hab mir gerade mal das Quark-Video von Barrow angeschaut, sehr cool

Zitat von »Muskelratte«

Machst du Wettkämpfe?

Wettkämpfe bestreite ich (noch?) keine. Ich stelle mich morgen mal bei einem KDK-Verein in
der Nähe vor, quatsche etwas mit dem Trainer, leg ein paar Einzelwiederholungen im 90-100%-Bereich hin
und schau mir das ganze in Ruhe einfach mal an.
BB-Wettkämpfe wären prinzipiell auch denkbar, aber mich reizt die ganze Kraftgeschichte eigentlich mehr.

ganz übersehen:

Zitat von »Da_Sheriff«

Glaubst du, das bei dir vielleicht sogar noch mehr drin ist??

Davon geh ich aus. Massemäßig erwart ich eigentlich nicht mehr sooo viel, aber
kraftmäßig wollt ich meine Langzeitziele von (KB, BD, KH) = (200, 175, 250)
schon noch erreichen. Wird vielleicht noch etwas dauern, aber ich bin da guter
Dinge