EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

+hallo und willkommen

puh das sind wirklich einige fragen die du da hast, die nicht so einfach und pauschal zu beantworten sind.

prinzipiell bist du mit einem Training im bereich von etwa 10 wdh schon ganz gut bedient, dieser bereich wird ja nicht zu unrecht gerne als "klassischer Hypertrophiebereich" bezeichnet.
dennoch ist die Sache nicht ganz so einfach wie es erscheint..diese Einteilung der WDHbereiche in Kraft,Hypertrophie, und Kraftausdauer ist nur bedingt zutreffend, d.h mit welchen Wdhbereich du die besten Ergbenisse hinsichtlich deiner zielsetzung erwirkst hängt auch von deiner individuellen körperlichen "ausstattung " ab.
Einige reagieren auf ein Training im eher niedrigen wdhbereich nämlich sehr wohl mit Hypertrophie,andere werden bei einem derartigen Training eventuell wirklich nur stärker und können keinen wirklichen Massezuwachs verzeichnen.

daher mein Rat an dich: bleib ruhig bei dem was sich für dich bisher als effektiv herausgestellt hat und du ein gutes gefühl hast...aber scheue dich nicht andere dinge auszuprobieren( in einem vernüftigen rahmen versteht sich)..das ist übrigens ein ratschlag, der sich auf jeden aspekt des trainings und der ernärhung übertragen lässt

Wenn man deinen Beitrag liest,kommt man um das wort Periodisierung ( vereinfacht: umstellen des wdhbereich um neue reize zu setzen) nicht herum.Wie schon angedeutet, geht es dabei darum nach einiger Zeit gewisse Parameter am Training zu ändern( Satzzahl,Wdhzahl ect) um zu verhindern das sich der Muskeln an die bisherrige Belastung gewöhnt und Wachstum ausbleibt. Das ist wohl auch der Gedanke deines Kumpels bei der Umstellung von 10+ Wdh auf 8 Wdh.
Vielleicht liest du dich mal zu diesem Thema im Portal oder hier im forum ein.

Hi,
super, dass du Eisenhart werden willst ...
Deine Frage wird teils in Artikeln schon beantwortet:
Wissenswertes für Einsteiger

Masse erlangt man nicht allein durch Training, sondern durch richtige Ernährung.
Massephase

Zeig mal deinen Trainingsplan her vllt können wir dazu auch noch was sagen. Deinen Trainingsplan musst du nicht alle 11 Wochen wechseln. Das finde ich unsinnig. Wenn du keine weitere Steigerung in nem längeren Zeitraum hast dann kannst du entweder eine Pause einlegen oder halt Übungen ersetzen.

habt ihr keine Beine??

ansonsten würde ich den WDH-Bereich eher auf 8-10/12 als auf 5-8 ansetzen, rein vom Gefühl her.
5 Tage Regeneration braucht ein Muskel nicht zwingend, nur eine gewisse Zeit muss er sich erholen, dabei ist aber relativ egal, welcher Muskel es ist.

Zitat von »Beiß«

Beine trainieren wir nicht, der kumpel meinte joggen würde ausreichen

=> dein Kumpel hat keine Ahnung

Mach doch'nen 3er Split hier ausm Portal.

Wenn joggen für die Beine reicht, dann reicht es dir für die Arme, wenn du mal schön ne Runde "Handanlegen" spielst!

Wie wäre es zu Beginn mit einem schönen GK!?

Gruß Mika

Wäre ne klasse Sache, wenn du den mal postest. Auch mal dazuschreiben, ob du mit dem Plan dann Fortschritte gemacht hast.

Beim Thema Beintraining muss ich den Anderen zustimmen. Wenn ihr natürlich nur Bergläufe macht, könntet ihr euch evtl. das extra Beintraining sparen.

Wieso möchtest Du unbedingt noch einmal Latzug in den Nacken machen? Ich weiß nicht, bei mir fühlt sich das einfach nicht gesund an, dazu wird aber bestimmt noch jemand was sagen.

Wenn Du das auf jeden Fall so machen möchtest und das Latziehen hinter den Kopf beibehalten möchtest, würde ich allerdings die TE1 so gestalten:

TE 1 Brust/Rücken

Bankdrücken 3 x 8-12
Schrägbankdrücken KH 3 x 8-12
Fliegende Flachbank 3 x 10-12

Kreuzheben 3 x 8-12
LH-Rudern (schulterweiter Obergriff) 3 x 8-12
Klimmzüge Untergriff (eng ) 3 x je nach dem, was Du schaffst
Latzug hinter den kopf 2x 10-12

Du kannst natürlich Mo/Di/Mi on, Do off, Fr/Sa/So on machen.. aber dann fehlt Dir der Ruhetag zwischen Sonntag und Montag

Bizepsmäßig könntest Du noch wie Du vorgeschlagen hast in TE3 eine Übung machen, zum Beispiel SZ-Curls mit dem Rücken an der Wand im Stehen.

Wenn Du 4 Sätze mit 12 Wdh machst pro Übung, wird das zu viel meiner Meinung nach - das würdest Du, wenn es so ist, auch ziemlich schnell merken und das würde Dir extrem die Lust am Training rauben... daher, probier es mit 3 Sätzen und versuch, die Intensität so zurechtzuschneiden, dass Du nach den 3 Sätzen auch wirklich tot bist. Wenn Du es ums Verrecken nicht so hinkriegst, spricht nichts gegen einen vierten Satz


Edit: Genauer gesagt würde ich bei TE1 zumindest eine der Bankdrückvarianten mit Kurzhanteln machen, eher Schrägbankdrücken. Das würde dann insgesamt so ausschauen:

TE 1 Brust/Rücken

Bankdrücken 3 x 8-12
KH - Schrägbankdrücken KH 3 x 8-12
Fliegende Flachbank 3 x 10-12

Kreuzheben 3 x 8-12
LH-Rudern (schulterweiter Obergriff) 3 x 8-12
Klimmzüge Untergriff (eng ) 3 x je nach dem, was Du schaffst
Latzug hinter den kopf 2x 10-12


Kreuzheben macht man eigentlich nicht in diesem hohen WDH-Bereich, da würde ich bei 6WDH bleiben, außer zum Techniktraining am Anfang.

Du musst bedenken, dass jede Erhöhung der WDH in jedem einzelnen Satz einen Gesamtveränderung des Trainingsvolumens bewirkt. Wenn Du also überall die WDH hochschraubst und dann auch noch das Latziehen in den Nacken hinzufügen möchtest, wird das sicher(!) zu viel.

Andi was is an Schrägbankdrücken KH 3 x 8-12
und KH - Schrägbankdrücken KH 3 x 8-12
jetz der Unterschied außer das einmal KH doppelt betont sind?

Der 3er is schon super. Nur würd ich am Rückentag des Latzug hinterm Kopf (bescheiden für die Schultern) gegen Latzug breit OG (soll heissen handbreit weiter als Schulterbreit und nicht wesentlich weiter) machen. Dafür die normalen KZ im engen UG (ca Schulterbreit).

Am Anfang um Sicherheit in der Technik zu bekommen is 8-12 sicher ok beim Kreuzheben, danach würd ich aber in den 5-8 Wdh Bereich wechseln.

Fliegende kannst du auch mal auf ner leicht schrägen Bank versuchen, mit gefällts zumindest besser

Wegen der Trainingstage. Sechs mal die Woche kannst du den nicht durchziehn. Da fehlt dir die Pause und am So Arme und dann am Mo Brust/Rücken, des geht nicht auf.
Anfangs wenn du dich gut anstrengst reichen dir auch die drei Einheiten der Woche. Wenn dir des dann doch irgendwann zu wenig is Kannst du ja Mo,Die,Do,Fr gehen. Dann hast im Schnitt 1,33 mal pro Woche jeden Muskel durch, so machs ich zurzeit auch.

Aber mit nem GK mag er sich ja scheinbar nicht mehr anfreunden. Dann lieber n vernünftiger 3er als der Quatsch von seinem Kumpel

Zitat von »YoungStar«

Am Anfang um Sicherheit in der Technik zu bekommen is 8-12 sicher ok beim Kreuzheben, danach würd ich aber in den 5-8 Wdh Bereich wechseln.

wobei ohne Gewicht, sondern nur mit der Hantel und das dan auch einpaar Wochen/Monate .. dann langsam das Gewicht steigern ...

Zitat

Wenn ich mir die Posts durchlese vom Threadersteller, dann sieht man eigentlich gleich was los ist. Übermotivierter Trainingsanfänger, am besten gleich 10 Sätze für den Bizeps und jeden Tag Training, aber Beine werden durchs Joggen trainiert.

@Barrow, ist eben McFit ... bestätigt wieder meine Meinung über den Laden ...

Zitat von »Destones«

wobei ohne Gewicht, sondern nur mit der Hantel und das dan auch einpaar Wochen/Monate .. dann langsam das Gewicht steigern ...

Grundsätzlich stimmt das, aber ohne Gewicht ist das ganze ziemlich fad und man lernt dabei auch nicht wie man richtig hebt. Die Fehler schleichen sich meistens dann ein, wenn die Gewicht höher werden. Von daher, 2-3 Trainings an die Bewegung gewöhnen und das Gewicht weglassen und danach langsam steigern und immer sehr gründlich mit wenig Gewicht aufwärmen. Auch mal Videos machen und von Eisenhart Usern kontrollieren lassen, oder von einem erfahrenen Trainer vor Ort.