EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

je nachdem wie talentiert man ist .. ne ist aber auch ok

Schau dir mal den 2er Split an.
Vielleicht kannst du dich aber auch nochmal mit nem GK anfreunden.

Zitat von »Beiß«

Ich will nicht mehr sätze machen weil ich übermotiviert bin sondern weil ich mich richtig "fertig machen" will. Sollte schon so sein das ich am ende richtig bös stolz auf mich sein kann das ich heut auch schon wieder an meine grenzen gekommen bin.

dann solltest du nicht die sätze steigern, sondern vllt die intensität ...

klar .. wenn man sonst nichts zu tun hat

kann man so machen, ich persönlich finde diese splittun nicht so toll.

ein ordentliches beintraining nach einem rückentraining ist kaum machbar,zudem machen rücken und die beine das groß deiner muskulatur aus...wirklich ausgewogen ist der plan also nicht.

davon abgesehen haben sich einige weitere fehler eingeschlichen, zB solltest du deinen trizeps nicht vor der schulter trainieren sondern danach, da der trizeps assistenzmuskel beim schulterdrücken ist.
( was dir übrigens auch fehlt )


ich würde einen Plan mit dieser Splittung in etwa so aufziehen:

TE 1 Brust,Schulter,Trizeps,Bauch
Bankdrücken 3*6-8
KH-Schrägbankdrücken 2*8-12
Kh-Fliegende 2*10-15
Military Press 2*6-8
Seitheben 2*10-15
French Press 3*8-12
Crunches

TE 2 Rücken,Bizeps,Beine
Latzug zur Brust im Obergriff 3*6-10
Lh-Rudern 3*10-12
Kabelrudern 2*10-12
Curls 2*8-12
Beinpresse 3*6-10
Kreuzheben gestreckt/rumänisch 2*8-12
Wadenheben
damit hast du ein vernünftiges volumen und alle Körperpartien ausreichend abgedeckt

wie gesagt so könnte man diese Splittung trainieren, ein Fan von ihr bin ich dennoch nicht.

meine favoriesierten 2er Splits sind Push and Pull und Unterkörper/Oberkörper.
hier könnten die Pläne zB so aussehen:

Push and Pull
Pull
Latzug im Obergriff zur Brust 3*6-10
Lh-Rudern 2*10-12
Kabelrudern 2*10-15
Curls 2*8-12
Kreuzheben gestreckt/rumänisch 3*8-12

Push
Beinpresse 3*6-10
Beinstrecker 2*10-15
Bankdrücken 3*6-10
Kh-Fliegende 2*10-15
Military Press 2*6-10
Seitheben 2*10-15
French Press 3*8-12

Unterkörper/Oberkörper
Oberkörper
Bankdrücken 3*6-10
Latzug im engen Untergriff 3*6-10
Lh-Rudern 2*10-12
Military Press 3*6-10
Überzüge 1*6-8
Curls 2*8-12
French Press 2*8-12

Unterkörper
Beinpresse 3*6-10
Ausfallschrite 3*10-12
gestrecktes Kreuzheben 2*8-12
Beinbeuger 1*10-15
Beinstrecker 1*10-15
Wadenheben*3
Crunches

so das wären 2 mögliche,meiner bescheidenen meinung nach taugliche Pläne.
die beine kannst du übrigens gleich von anfang an richtig mittraineren..eben weil du sie so lange vernachlässigt hast

gerne geschehen