Freitag, 12. Juni 2009, 20:29
Du wirst lachen, aber die Übung tut meinem unteren Rücken immer total gut...danach bin ich den ganzen Tag und den Tag danach schmerzfrei unterwegs 
Ich habe jetzt 3 verschiedene Pläne für die Beine:
einmal Hackenschmidt + full rom Kreuzheben gestreckt
einmal 20er Beugen + beinbizepsmaschine
einmal beinpresse + kreuzheben vom boden
Ich habe jetzt 3 verschiedene Pläne für die Beine:
einmal Hackenschmidt + full rom Kreuzheben gestreckt
einmal 20er Beugen + beinbizepsmaschine
einmal beinpresse + kreuzheben vom boden
Freitag, 12. Juni 2009, 20:36
Du wirst lachen, aber die Übung tut meinem unteren Rücken immer total gut...danach bin ich den ganzen Tag und den Tag danach schmerzfrei unterwegs
Ich habe jetzt 3 verschiedene Pläne für die Beine:
einmal Hackenschmidt + full rom Kreuzheben gestreckt
einmal 20er Beugen + beinbizepsmaschine
einmal beinpresse + kreuzheben vom boden
sieht ja gar nicht so schlecht aus. wie willste den durchziehn? So dass die immer in der Reihe durchmachst oder nach Lust und Laune?
Zitat von »TakeYourChance«
Ziel für morgen: nach dem Beintraining nur noch so gehen zu können, als hätte ich mich im Knast nach nem Stück Seife gebückt.
Freitag, 12. Juni 2009, 20:52
Barrow, mal in Betracht gezogen, dass deine Rückenschmerzen Muskulärem Ursprungs sind?
Leg dich mal auf nen möglichst harten rudnen gegenstand zb längere Deoflasche und roll auf dienem unteren Rücken drauf rum ... dann bleibst 10-15min auf dem Punkt an dem es am unangenehmsten ist. Dann sagst mir wie deine sich das mit deinen Schmerzen verhält
Probiers ernsthaft mal, finde das bringts super. Hat was mit dem Muskeltonus zutun
Leg dich mal auf nen möglichst harten rudnen gegenstand zb längere Deoflasche und roll auf dienem unteren Rücken drauf rum ... dann bleibst 10-15min auf dem Punkt an dem es am unangenehmsten ist. Dann sagst mir wie deine sich das mit deinen Schmerzen verhält
Probiers ernsthaft mal, finde das bringts super. Hat was mit dem Muskeltonus zutun
Freitag, 12. Juni 2009, 20:56
Jede TE anders...
Remy...meine Kreuzschmerzen hatte ich lange vor dieser Art der Übung und wie gesagt...sie helft mir wahnsinnig gegen die Schmerzen
Remy...meine Kreuzschmerzen hatte ich lange vor dieser Art der Übung und wie gesagt...sie helft mir wahnsinnig gegen die Schmerzen
Freitag, 12. Juni 2009, 22:37
Naja, es hilft mir meine Ausführung in Relation zu stellen. So oft kommt es in Foren nicht vor, dass extrem fortgeschrittene Athleten ihr Training online stellen. Und die Videos in Youtube und Co. sind nicht immer das Gelbe vom Ei. Da trifft man dann auf Max Versuche, die mit ach und krach geschafft wurden, was auch nicht gerade repräsentativ ist. Dann ist auch noch sehr viel schlechtes Zeug dabei...Ob man sich da was abschneiden kann...keine Ahnung...manchmal quetsche ich halt mit abfälschen noch ne WDH raus. Ansonsten versuche ich halt immer die negative Phase stark zu betonen.
Wäre cool. Das Video macht Laune auf mehr.Evtl mach ich mal eines von ner ganzen Trainingswoche...
Hab ich mir auch gedacht, aber wenn dein Rücken das mitmacht, dann ist es für dich wohl ok.Bin von deinem gestreckten KH ehrlich gesagt nicht so begeistert.
Freitag, 12. Juni 2009, 22:52
Schade, dass mein alter Mentor nicht mehr so aktiv ist...den seine Trainingsvideos waren immer der Hammer. Vor allem waren immer irgendwelche Lacher dabei UND er hatte andere Ausmaße als ich. Auf 180cm 107kg bei 17% KFA machen schon einiges her
Aber ich weiß schon was du meinst...als ich schmäler war hat mich immer genervt, dass die großen immer eine gewisse Arroganz an den Tag legten und Sprüche wie "ja du muss halt RHT" etc abgelassen haben...da kann man sich gleich mal bedanken. Ich gehöre sicherlich (noch
) nicht zur naturalen Elite, aber den meisten kann man schon irgendwo weiterhelfen. Denk bei den meisten blockiert die Psyche die eigentlichen Erfolge...ich stand mir früher auch mehr im Weg und das ist das was man wohl nur durch Erfahrung bekommt...
Zum KH gestreckt...müsst ihr wirklich mal einfach ausprobieren. Ist eine Übung die bei uns viele der WK-Athleten trainieren...alte Pros wie Dorian Yates hatten diese Übung auch im Programm. Wichtig ist einfach, dass man immer langsam weiter dehnt und nur wenig Gewicht verwendet. Einfach mal mit 30kg nen Satz machen...ich garantiere jedem einen höllischen Muskelkater und wem die Übung dann auf den Rücken geht, der kann sich rauslassen
Aber ich weiß schon was du meinst...als ich schmäler war hat mich immer genervt, dass die großen immer eine gewisse Arroganz an den Tag legten und Sprüche wie "ja du muss halt RHT" etc abgelassen haben...da kann man sich gleich mal bedanken. Ich gehöre sicherlich (noch
) nicht zur naturalen Elite, aber den meisten kann man schon irgendwo weiterhelfen. Denk bei den meisten blockiert die Psyche die eigentlichen Erfolge...ich stand mir früher auch mehr im Weg und das ist das was man wohl nur durch Erfahrung bekommt...Zum KH gestreckt...müsst ihr wirklich mal einfach ausprobieren. Ist eine Übung die bei uns viele der WK-Athleten trainieren...alte Pros wie Dorian Yates hatten diese Übung auch im Programm. Wichtig ist einfach, dass man immer langsam weiter dehnt und nur wenig Gewicht verwendet. Einfach mal mit 30kg nen Satz machen...ich garantiere jedem einen höllischen Muskelkater und wem die Übung dann auf den Rücken geht, der kann sich rauslassen
Freitag, 12. Juni 2009, 23:23
Yup, genau das mein ich.ja du muss halt RHT
Es hilft einfach ungemein zu sehen, wie weit die fortgeschrittenen beim Training gehen (und wie lächerlich sie beim MV aussehen 
). Wenn man selber nicht im Studio ist, hat man halt nur das Internet als Informationsquelle. Aber wem erzähl ich das. Ich habs im Programm und mir gefällt diese Übung auch sehr gut. Mache sie im Moment auf 15Wdh. Eigentlich habe ich damit weniger Probleme als mit normalem KH... Der MK ist auch immer wieder schön.Zum KH gestreckt...müsst ihr wirklich mal einfach ausprobieren.
Sonntag, 14. Juni 2009, 10:33
dabei kommst du aus wien!
Was hat das eine mit dem anderen zu tun? Aber trotzdem danke für deine Meinung.
Was sagt denn deine Calipermessung?
Die kann man in die Tonne treten. Meine Freundin hats mal bei mir mit der 7-Falten Methode probiert und da kam was über 20 raus. Als ich vor einiger Zeit mal selber gemessen habe, kam was um die 15 raus glaub ich. Das Problem ist, dass ich bei der Messung nicht weiß, wie ich Stellen behandeln sollen die sich nicht messen lassen. An den Oberschenkeln habe ich z.B. kaum Fett. Wenn ich aber trotzdem versuche eine Messung zu bekommen, dann scheint das das Ergebnis zu verfälschen...
Danke auch für deine Meinung.
Sind halt keine Posen, aondern nur ein bisschen angespannt... Richtige Posings werde ich wahrscheinlich nächste Woche nachschießen. 
Sonntag, 14. Juni 2009, 17:04
@Might, beste Voraussetzungen um ordentlich Muskeln draufzupacken. Fett sieht das m.E. schon gar nicht aus, also nicht mehr als 15%. Ich finde die Lat-Winkel unter den Achseln schon recht ordentlich. Vielleicht etwas mehr für vorne tun. Eventl. "kreuzhebst" oder ruderst du primär lieber.
Soweit die "weisen" Worte des Forenpapas. So, nun bin ich aber in der Pflicht, hänge mal wieder eigene Shots dran. Ich trau' mich bei dem Jungvolk hier allerdings nicht recht in die Arena. Vielleicht überredet mich einer...
Soweit die "weisen" Worte des Forenpapas. So, nun bin ich aber in der Pflicht, hänge mal wieder eigene Shots dran. Ich trau' mich bei dem Jungvolk hier allerdings nicht recht in die Arena. Vielleicht überredet mich einer...
Heiners Geschichte im Portal Aktuellstes Bild
Dorie zu Marlin:"Du kannst doch nicht zulassen das ihm nie etwas passiert, dann passiert ihm doch nie etwas!"
Dorie zu Marlin:"Du kannst doch nicht zulassen das ihm nie etwas passiert, dann passiert ihm doch nie etwas!"
Sonntag, 14. Juni 2009, 20:27
@Might, beste Voraussetzungen um ordentlich Muskeln draufzupacken. Fett sieht das m.E. schon gar nicht aus, also nicht mehr als 15%. Ich finde die Lat-Winkel unter den Achseln schon recht ordentlich. Vielleicht etwas mehr für vorne tun. Eventl. "kreuzhebst" oder ruderst du primär lieber.
Danke für die Blumen.
Irgendwie geht mir zu wenig weiter. Wenn ich sehe, wie weit andere in meiner Trainingszeit kommen, könnte ich in eine Depriphase kommen. Naja, da heißts wohl einfach dranbleiben. Den Lat haben andere auf hypertrophe.com auch schon bemerkt. Nächste Woche mach ich mal ein paar Posing Bilder mit Lichtpspielchen, damit das besser bewertet werden kann.Zu deiner Rückentheorie: Im Kreuzheben konnte ich mich recht schnell steigern, genauso wie bei Klimmzügen. Beim Bankdrücken ging dafür lange Zeit nicht viel weiter. Ich konnte mit Bankdrücken meine Brust auch nie wirklich gut erreichen, weswegen ich jetzt mal KH BD in den Plan genommen habe und seitdem spüre ich zumindest immer schönen MK in der Brust und ich bilde mir auch sein, dass da in letzter Zeit was wächst. Langer Rede, kurzer Sinn: Scheint wohl durch die Genetik vorgegeben zu sein.
Zu deinen BIldern: Ich finde es immer wieder erstaunlich, wenn sich Leute in deinem Alter aufraffen und ihren Körper in Angriff nehmen. Schaut echt schon gut aus, aber für dich gilt das selbe -> gute Ausgangsbasis um Masse draufzupacken.
Was ist dein Ziel?
Dienstag, 16. Juni 2009, 00:02
Falls du es noch nie versucht hast, dann würde ich mal über einen Versuch nachdenken. Ich dachte auch immer ich wäre ein Hardgainer, war aber eigentlich nur immer chronisch überlastet durch das Volumen, ich vertrags einfach nicht. Mit Überbelastung meine ich auch gar nicht Übertraining, sondern einfach das das Verhältnis aus Reiz und Reg nicht passt...der Reiz wird zu groß und der Körper regelt ab und lässt gar nichts mehr wachsen.
Mit Heavy Duty hättest du halt mal die Möglichkeit wirklich auszutesten welche Anzahl an Sätzen und Übungen für dich die optimale Gratwanderung darstellen. Denk mal drüber nach...und nein...es muss kein klassisches langweiliges HIT werden
Mit Heavy Duty hättest du halt mal die Möglichkeit wirklich auszutesten welche Anzahl an Sätzen und Übungen für dich die optimale Gratwanderung darstellen. Denk mal drüber nach...und nein...es muss kein klassisches langweiliges HIT werden
Dienstag, 16. Juni 2009, 00:22
Hm, hatte den Gedanken selbst schon. Im Moment bin ich am experimentieren und entdecke gerade langsame Kadenzen für mich. Gerade bei KH BD scheint es wirklich zu wirken. Habe nun seit 2 Tagen schönen MK in der Brust, was ich vorher eigentlich kaum erreicht habe. werde demnächst mal eine Woche Pause einlegen und die Zeit nutzen um über mein weiteres Training nachzudenken. Entweder mach ich die GVT Kraftphase oder ich steig komplett um. Vielleicht nerv ich dich dafür mal im ICQ. Will jetzt nach meinem Studienabschluss sowieso mehr Energie investieren...
Will jetzt nach meinem Studienabschluss sowieso mehr Energie investieren... 
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Mittwoch, 8. Februar 2012, 15:13
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