21.09.2009, 13:33
Also im Moment trainiere ich seit ca. 6 Wochen nach einem 3er Split, also klassisches Volumen. TE1 ist Brust/Schultern, TE2 ist Rücken/Bauch, TE3 ist Beine.Sheriff wie trainierst du denn zur Zeit?
Meine persönliche Meinung: Für nen Natural bist du einfach schon extrem weit...allerdings bist du noch nicht lange am Eisen, was bedeuten könnte dass du noch Luft nach oben hast.
Wie sieht denn dein Training aus?
Bei der Ernährung würde ich mir nicht so den Streß machen...EW-Konsum hoch halten und ansonsten ausgeglichen essen...so wie du es ja jetzt schon machst.
Armisos habe ich nicht im Standardplan, höchstens mal 3 Sätze Trizeps, aber auch nur nach Laune.
An den Tagen Montag, Mittwoch und Freitag wechseln sich jeweils TE1 und TE2 ab, sodass ich zwischen derselben Trainingeinheit immer 5, nochmal 5 und dann 4 Tage Pause habe. Beine nur einmal die Woche dienstags, dafür aber richtig
. Wenn mich der Teufel reitet, mache ich donnerstags noch kurz Kreuzheben.Die Brust wird 3 Übungen lang mit 12 Sätzen bei 5 Pausentagen und 9-10 Sätzen bei 4 Pausentagen gequält. (KH-Flachbank, KH-Schrägbank, Crossover)
Schultern 2 Übungen á 4 Sätze. (LH-Schulterdrücken, KH-Seitheben)
Rücken 3 Übungen á 4 Sätze. (Klimmzüge UG/OG , Rudern, KH-Rudern einarmig, allerdings auch nur 10 Sätzen bei 4 Pausentagen)
Bauch 6-8 Sätze (Übungen variieren stark)
Beine 4 Übungen á 4-5 Sätze. (Frontkniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker und Beinbizeps)
Vor dem Split habe ich GVT gemacht, davor wiederum Splitplan mit sehr hohen Kadenzen und davor war eine Kraftausdauerphase mit 25 bis 30 Wdh.
Die einzelnen Pläne habe ich jeweils ca. 10 bis 12 Wochen durchgezogen, weil ich nichts von so schnellen Wechseln alle 6 Wochen halte.
Zwischen den den Plänen habe ich immer so 2 bis 4 Wochen Ganzkörpertraining gemacht, je nachdem, wie schnell mir das zu langweilig wurde.....
21.09.2009, 16:12
Kein Ding...deswegen sind wir ja im Forum 
Wegen DC und hohen Gewichten: Du wirst kaum eine Übung unter 8 WDH trainieren...ich nehme meist Gewichte für 10 WDH im ersten Satz. ist also von daher eher moderat.
Wenns soweit ist schrei einfach, dann dürfte ich bei DC evtl über noch mehr praktische Erfahrung verfügen. Das schlimmste ist bei DC erstmal das "ja ich mach das jetzt", weil das System halt so unwahrscheinlich kompliziert klingt (wollte das vor 2 Jahren auch schon mal machen, hab dann den Text von Dante Trudel gelesen und schließlich Alt+ F4 gedrückt...dachte es wäre kompliziert...könnte mir jetzt noch in den Arsch treten dafür
).
Jedenfalls wennst mal drin bist ist es ganz easy und auch logisch. Nur gefallen muss es dir dann noch. Wollte das damals mit Danny auch trainieren als er bei mir zum Training war...war aber nichts für ihn also haben wir ein Pumpertraining gemacht.
Das mit dem eigenen Horizont geht mir auch immer so und komischerweise sind es immer wieder so kleine Details die man selber gar nicht mehr bemerkt. Von daher bin ich auch immer froh wenn mir jemand mit Erfahrung ne Richtung oder RIchtungen aufzeigt...von selbst wäre ich z.B. nie zu Hatfield gekommen, schon gar nicht zu Heavy Duty und auch nicht zu DC. Für jeden Systemwechsel war ne Unterhaltungen mit anderen Athleten über Std hinweg verantwortlich...glaub mit Schaf hab ich keine Ahnung wie viel Zeit über Diskussionen über DC verbraucht
Wegen DC und hohen Gewichten: Du wirst kaum eine Übung unter 8 WDH trainieren...ich nehme meist Gewichte für 10 WDH im ersten Satz. ist also von daher eher moderat.
Wenns soweit ist schrei einfach, dann dürfte ich bei DC evtl über noch mehr praktische Erfahrung verfügen. Das schlimmste ist bei DC erstmal das "ja ich mach das jetzt", weil das System halt so unwahrscheinlich kompliziert klingt (wollte das vor 2 Jahren auch schon mal machen, hab dann den Text von Dante Trudel gelesen und schließlich Alt+ F4 gedrückt...dachte es wäre kompliziert...könnte mir jetzt noch in den Arsch treten dafür
).Jedenfalls wennst mal drin bist ist es ganz easy und auch logisch. Nur gefallen muss es dir dann noch. Wollte das damals mit Danny auch trainieren als er bei mir zum Training war...war aber nichts für ihn also haben wir ein Pumpertraining gemacht.
Das mit dem eigenen Horizont geht mir auch immer so und komischerweise sind es immer wieder so kleine Details die man selber gar nicht mehr bemerkt. Von daher bin ich auch immer froh wenn mir jemand mit Erfahrung ne Richtung oder RIchtungen aufzeigt...von selbst wäre ich z.B. nie zu Hatfield gekommen, schon gar nicht zu Heavy Duty und auch nicht zu DC. Für jeden Systemwechsel war ne Unterhaltungen mit anderen Athleten über Std hinweg verantwortlich...glaub mit Schaf hab ich keine Ahnung wie viel Zeit über Diskussionen über DC verbraucht
22.09.2009, 11:07
Hallo erstmal,
mein Internet war gestern einfach verschwindibus daher ist mir der Hingucker hier erst jetzt aufgefallen.
Sherriff, SAUBER!
hatte mir mal dein StudiVZ-Profil angesehen, weil wir uns auch öfter hier unterhalten hatten und da nichtmal ansatzweise erahnt, auf was für einem Level deine Physis dafür ist, dass du gerade mal 2 Jahre älter bist als ich und ich mir ziemlich sicher bin, dass du kein 100% Hardcore-BB betreibst/betreiben kannst (Student, ich kenns nur zu gut...). Hut ab, am besten Gefallen mir Arme und Beine. Hast nen absoluten Athletenkörper/der sich unter Alltagskleidung scheinbar bestens verstecken lässt. Jetzt weiß ich auch wirklich, warum du meinen Diätlog so interessiert verfolgt hast und ich dein Versuchskaninchen war. Wenn bei dir so ein Programm auch nur dreiviertel so viel Fett wie bei mir killen würde, würden dir so allmählich die Haare ausfallen, weil auf Stahl ja bekanntlich kein Gras wächst.
Jetzt muss ich mir aber unbedingt noch mehr Behaarungs-Schelle abholen: Glaube wohl kaum, dass die Brust wirklich unter aller Kanone ist, aber leider kann ich da auch nicht viel erkennen, weil du mit dem Pelz das Sex-Symbol der 70er Jahre gewesen wärst Hattest du mal längere Haare am Kopf oder schon immer so getragen? Ich habe öfters mit dem Gedanken gespielt, mir die kurz zu schneiden, weil die Schwitzerei beim Trainieren dann nicht mehr so ekelhaft ist oder? Außerdem ist das auch noch unheimlich praktisch, wenn man nach seinem Haarschnitt die Uhr stellen kann
Verzeihs mir, das musste einfach raus
mein Internet war gestern einfach verschwindibus daher ist mir der Hingucker hier erst jetzt aufgefallen.
Sherriff, SAUBER!
hatte mir mal dein StudiVZ-Profil angesehen, weil wir uns auch öfter hier unterhalten hatten und da nichtmal ansatzweise erahnt, auf was für einem Level deine Physis dafür ist, dass du gerade mal 2 Jahre älter bist als ich und ich mir ziemlich sicher bin, dass du kein 100% Hardcore-BB betreibst/betreiben kannst (Student, ich kenns nur zu gut...). Hut ab, am besten Gefallen mir Arme und Beine. Hast nen absoluten Athletenkörper/der sich unter Alltagskleidung scheinbar bestens verstecken lässt. Jetzt weiß ich auch wirklich, warum du meinen Diätlog so interessiert verfolgt hast und ich dein Versuchskaninchen war. Wenn bei dir so ein Programm auch nur dreiviertel so viel Fett wie bei mir killen würde, würden dir so allmählich die Haare ausfallen, weil auf Stahl ja bekanntlich kein Gras wächst.
Jetzt muss ich mir aber unbedingt noch mehr Behaarungs-Schelle abholen: Glaube wohl kaum, dass die Brust wirklich unter aller Kanone ist, aber leider kann ich da auch nicht viel erkennen, weil du mit dem Pelz das Sex-Symbol der 70er Jahre gewesen wärst
Hattest du mal längere Haare am Kopf oder schon immer so getragen? Ich habe öfters mit dem Gedanken gespielt, mir die kurz zu schneiden, weil die Schwitzerei beim Trainieren dann nicht mehr so ekelhaft ist oder? Außerdem ist das auch noch unheimlich praktisch, wenn man nach seinem Haarschnitt die Uhr stellen kannVerzeihs mir, das musste einfach raus
22.09.2009, 12:02
Ähm, danke, TakeYourChance! 
An einer Stelle muss ich dich aber korrigieren: Ich bin quasi saisonaler Hardcore-BB . In der vorlesungsfreien Zeit gebe ich immer Vollgas. Da wird die Ernährung einfacher, da ich ja sowieso nur zuhause rumhänge, der Schlaf ist ausreichend, mehr Trainingstage sind möglich und der Trainingsplan wird härter. Natürlich bin ich auch im Semester immer mit vollem Einsatz dabei (ganz einfach weil ich einfach viel zu viel Spaß daran habe) , aber die Randbedingungen sind etwas ungünstiger....
Im Alltag versuche ich eigentlich auch, alles ein wenig zu kaschieren, was beim Hosenkauf am deutlichsten wird (da tut mir Barrow dann immer richtig leid). Verstecken kann man es sowieso nicht, aber man muss ja nicht direkt alles zur Schau tragen...
Manchmal falle ich aus allen Wolken, wenn mich jemand fragt: "Machst du Sport?" ......Soviel zum Thema falsche Körperwahrnehmung....
Bei T-Shirts in der Größe "L" säh ich natürlich krasser aus, aber da kommt man immer sofort in eine Schublade, und mit der Frisur erst recht
.
Ich hatte eigentlich schon immer eine Kurzhaarfrisur. Früher, so vor 4 Jahren, war die "Startlänge" noch 10mm, aber dann ist die irgendwie immer kürzer geworden.
Jetzt schneide ich die immer am kompletten Kopf auf kernige 4mm runter; pflegeleicht, Kopf bleibt Kühl, hält lange, und das Geschwitze ist auch erträglicher. Ich könnte noch auf 3mm runter, aber das ist mir zu kurz .
Zur Diät: Die lege ich jetzt auch erstmal auf Eis. Während des Semesters wird das Gewicht wahrscheinlich sowieso ein wenig sinken, von daher warte ich erstmal ab. Noch bin ich ja nicht zu dick
. Falls ich aber doch eine machen muss/will, werde ich bestimmt mal an dich wenden. Von Ernährung habe ich nämlich nicht so die Ahnung....nur grob.
An einer Stelle muss ich dich aber korrigieren: Ich bin quasi saisonaler Hardcore-BB
. In der vorlesungsfreien Zeit gebe ich immer Vollgas. Da wird die Ernährung einfacher, da ich ja sowieso nur zuhause rumhänge, der Schlaf ist ausreichend, mehr Trainingstage sind möglich und der Trainingsplan wird härter. Natürlich bin ich auch im Semester immer mit vollem Einsatz dabei (ganz einfach weil ich einfach viel zu viel Spaß daran habe) , aber die Randbedingungen sind etwas ungünstiger....Im Alltag versuche ich eigentlich auch, alles ein wenig zu kaschieren, was beim Hosenkauf am deutlichsten wird (da tut mir Barrow dann immer richtig leid). Verstecken kann man es sowieso nicht, aber man muss ja nicht direkt alles zur Schau tragen...
Manchmal falle ich aus allen Wolken, wenn mich jemand fragt: "Machst du Sport?" ......Soviel zum Thema falsche Körperwahrnehmung....
Bei T-Shirts in der Größe "L" säh ich natürlich krasser aus, aber da kommt man immer sofort in eine Schublade, und mit der Frisur erst recht
.Ich hatte eigentlich schon immer eine Kurzhaarfrisur. Früher, so vor 4 Jahren, war die "Startlänge" noch 10mm, aber dann ist die irgendwie immer kürzer geworden.
Jetzt schneide ich die immer am kompletten Kopf auf kernige 4mm runter; pflegeleicht, Kopf bleibt Kühl, hält lange, und das Geschwitze ist auch erträglicher. Ich könnte noch auf 3mm runter, aber das ist mir zu kurz
.Zur Diät: Die lege ich jetzt auch erstmal auf Eis. Während des Semesters wird das Gewicht wahrscheinlich sowieso ein wenig sinken, von daher warte ich erstmal ab. Noch bin ich ja nicht zu dick
. Falls ich aber doch eine machen muss/will, werde ich bestimmt mal an dich wenden. Von Ernährung habe ich nämlich nicht so die Ahnung....nur grob. 
24.10.2009, 12:52
...dies und mehr gibts auch noch in meinem lustigen Log-Thread (siehe Sig). Dort findet man auch auf der letzten Seite ein Collagen-Bild, welches die Entwicklung zeigt (man, sah ich kacke aus). Ich weiß, der Windhund-Look ist nicht jedermanns Sache, aber mir gefällt es (auch wenn paar Muckies mehr drauf könnten )
)
"Ein echter Gangsta verbündet sich mit Mutter Natur und setzt auf Futter statt Kur."
03.11.2009, 13:23
speckig ist was anderes 
sieht sehr solide aus, v.a. die Brust gefällt mir
sieht sehr solide aus, v.a. die Brust gefällt mir
Ziele:
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
Nervt der Helm mit den Hörnern nicht ziemlich beim Schulterdrücken?
03.11.2009, 18:56
Scheiss Leben, aber gute Bizeps!
Megah's Log!
Kreuzheben: 220kg: 91%
Kniebeugen: 170kg: 83%
Bankdrücken: 110kg: 91%
Megah's Log!
10.11.2009, 17:41
>>>Log (lesen)
>>>Log (schreiben)
Knackige Muskeln und eine straffe Figur brauchen mehr als nur Salat.
Auch die Eiweißversorgung muss stimmen und das jeden Tag.
>>>Log (schreiben)
Knackige Muskeln und eine straffe Figur brauchen mehr als nur Salat.
Auch die Eiweißversorgung muss stimmen und das jeden Tag.
01.12.2009, 21:16
mit unseren monstern kann ich wohl nicht mithalten aber ich will auch mal
180
was zwischen 88 und 90kg fallend
train seit 02.2009
index.php?page=Attachment&attachmentID=1303
180
was zwischen 88 und 90kg fallend
train seit 02.2009
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