27.03.2011, 18:05
Ja, deswegen wollt ich doch zum FT kommenLou, iss doch endlich was
Lass ich mich von euch füttern. 
Ja, geht beides gut voran, wobei ich beim TP zu Anfang April einwengerl rumschrauben werde. Bleibt aber 3er Split nur ein paar Übungen müssen gewechselt werden.Harte Defi Damian! Aber ich denke du bist auf dem richtigen Weg!
Wie sieht dein momentaner TP aus? Gewicht steigt hoch ich?!
"Ein echter Gangsta verbündet sich mit Mutter Natur und setzt auf Futter statt Kur."
27.03.2011, 21:03
Mickrige Ärmchen, zu wenig Lat und die Beine waren auch schonmal besser. Ich HASSE!!! es krank zu sein.
Wieso jammerst du überhaupt ständig? Ich denke dir sind Muskeln und Optik egal? Du willst doch eh nur kraft behauptest du immer...
Nur was Hakan sagt ist Gesetz!
Aber du hast wirklich schon eine beeindruckende Grundmasse.
27.03.2011, 21:04
Mickrige Ärmchen, zu wenig Lat und die Beine waren auch schonmal besser. Ich HASSE!!! es krank zu sein.
Wieso jammerst du überhaupt ständig? Ich denke dir sind Muskeln und Optik egal? Du willst doch eh nur kraft behauptest du immer...
Na die fehlt ja jetzt obendrein....
Total von 500kg: 98%
170kg / 107,5kg / 210kg
27.03.2011, 21:53
Den Plan hab ich sogar irgendwann mal von hier bekommen. Einzelne Übungen variieren in Reihenfolge und LH- Rudern habe ich z.B. durch T-Bar-Rudern ersetzt. Und mittlerweile habe ich das Volumen hochgeschraubt (mache keine 10-8-6er Sätze mehr sondern (seit 2-3 Wochen) auf 10-12 pro Satz erhöht.@Damian: Könntest mir den TP dann mal schicken? Würd gern drüber kucken!
@Chaser. Laber nicht! Sieht doch gut aus!!!
"Ein echter Gangsta verbündet sich mit Mutter Natur und setzt auf Futter statt Kur."
27.03.2011, 22:16
Ok. Sieht alles soweit gut aus. Nur 2 Fragen:
1. Kommst mit KB in der 3.Te klar, wenn du in der 2. Kreuzheben drinhast?
2. Vorgebeugtes SH würde ich persönlich in die Schulter-Te reinhaun.
Muss aber jeder selbst wissen
1. Was heißt klar kommen? Ich zerf*ck mich einfach in jeder TE
Ich achte besonders auf die Technik - lieber exakt und wenig geschludert/gecheatet. Ich war sowieso nie der große GÜ-Spezi, hab da auch keine besonders hohe Leistung, aber ja, es geht im Moment ganz gut mit der Steigerung.2. Für die Schulter muss ich mir sowieso noch was überlegen, da dies ein großes Manko bei mir ist.
"Ein echter Gangsta verbündet sich mit Mutter Natur und setzt auf Futter statt Kur."
27.03.2011, 22:22
Ok. Wie du meinst
Zu den Schultern hätte ich was:
Erste Übung
eitheben => Gewicht rampen! Soll heißen: z.B. erster Satz 10kg // zweiter satz 15kg // dritter satz 20kg. Nach dem dritten Satz sofort nen Reduktionssatz mit 50-60% des schwersten Satzes
Zweite Übung: Schweres vorgebeugtes Seitheben: 2-3 Arbeitssätze 8-12 Wdh
Dritte Übung: Aufrechtes Rudern: 2 Arbeitssätze ~ 10 Wdh.
Probiers ma aus! Mir hats geholfen!
Zu den Schultern hätte ich was:
Erste Übung
eitheben => Gewicht rampen! Soll heißen: z.B. erster Satz 10kg // zweiter satz 15kg // dritter satz 20kg. Nach dem dritten Satz sofort nen Reduktionssatz mit 50-60% des schwersten SatzesZweite Übung: Schweres vorgebeugtes Seitheben: 2-3 Arbeitssätze 8-12 Wdh
Dritte Übung: Aufrechtes Rudern: 2 Arbeitssätze ~ 10 Wdh.
Probiers ma aus! Mir hats geholfen!
28.03.2011, 20:31
Scheiss Leben, aber gute Bizeps!
Megah's Log!
Kreuzheben: 220kg: 91%
Kniebeugen: 170kg: 83%
Bankdrücken: 110kg: 91%
Megah's Log!
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