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Diät für den nicht mehr so dicken Fettsack

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FetterFettsack

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1

08.01.2012, 11:49

Diät für den nicht mehr so dicken Fettsack

Wer mein Log liest, hat sicher meine Unfähigkeit zur weiteren Abnahme bemerkt. Das kommt meiner Meinung nach daher, dass ich Freestyle diäte. Was bei mir einfach nicht funktioniert.

Deshalb habe ich mir folgendes gedacht.


Trainingstage (MO/MI/FR): 2.055kcal
F: ~~65g
KH: ~170g
EW: ~190g


Trainingsfreie Tage (DI/DO): 1.848kcal
F: ~90g
KH: ~70g
EW: ~195g


Wochenende (SA/SO): 2.655kcal
F: ~75g
KH: ~350g
EW: ~130g


Die Details befinden sich in den PDF Dateien

Anmerkungen?






Geplante Dauer: 8 Wochen
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Derwodais

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2

08.01.2012, 11:51

Machst du eigentlich irgendwelches Cardio?
Abs on a skinny guy is like big tits on a fat bitch - it just doesn't count.
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FetterFettsack

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3

08.01.2012, 11:53

Zitat von »Derwodais«

Machst du eigentlich irgendwelches Cardio?
Ja, aber das Plane ich nicht. Wenn mir die Decke auf den Kopf fällt, fahre ich mit dem Fahrrad.

Das können zwischen 30 Minuten und 5 Stunden sein.

Ich tippe mal auf so ca. 50km/Woche. Je nachdem wie sich das Wetter entwickelt.

Dann noch einmal pro Woche Tanzen. Das sollte man nicht unterschätzen!
Den brutalsten Muskelkater 2011 hatte ich von einer Tanzeinheit :whistling:

Vielleicht auch wieder Laufen, das hängt aber davon ab wie es mit meinem Knie weitergeht.
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Derwodais

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4

08.01.2012, 12:03

Vielleicht solltest du auch weniger Cardio machen? Vielleicht ist dein Körper einfach überfordert u nimmt aus Stressgründen nicht ab.(hormonell)
Abs on a skinny guy is like big tits on a fat bitch - it just doesn't count.
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WomanOrMachine

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5

08.01.2012, 12:04

Was hast du denn jeweils für ein kcal-Defizit?
Vincit qui patitur. (Persius)
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FetterFettsack

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6

08.01.2012, 12:08

Ich tippe meinen aktuellen Tagesbedarf auf 2.500 - 3.000 kcal.

Defizit also ca. 500 - 1000 / Tag

Aktuell mache ich gar kein Cardio. Das obige ist geplant in der Zukunft. Jedoch max. 3 Einheiten pro Woche. Realistisch ist 0-2 Einheiten / Woche.
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WomanOrMachine

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7

08.01.2012, 12:08

Rechne dir den Tagesbedarf doch mal aus, sonst isses doch eh blöd, einen anständigen EP auf die Beine zu stellen. ;)
Vincit qui patitur. (Persius)

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