Druckkraft verbessern

HerrStummelaffe

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29.01.2012, 10:39

Druckkraft verbessern

Servus Leutz

folgendes und zwar will ich das sich meine Druckkraft zb beim Military Press verbessern

meint Ihr das es sin macht dafür Schwungdrücken zu machen oder wäre das net so die Wahre Lösung ?

Ich hab mir gedacht dadurch das beim Schwungdrücken mehr Load bewegt werden kann es auch von vorteil sein könnte zwecks Kraftentwicklung ?

Oder gibts noch bessere Lösungsansätze ?

Mein Training ist ansonsten 5/3/1

Trainingslog 5/3/1

WomanOrMachine

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29.01.2012, 10:40

Wieso wechselst du nicht mal auf 'nen anderen Wdh.-Bereich?

Vincit qui patitur. (Persius)

HerrStummelaffe

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29.01.2012, 10:44

meinste ehr den 1-3 oder alles über 5 ?

Trainingslog 5/3/1

WomanOrMachine

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29.01.2012, 10:45

Ne, alles über 5 meinte ich.

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HerrStummelaffe

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29.01.2012, 10:48

na ich mache ja ZB Military Press mit 5/3/1 und dann nochmal im höheren WHL Bereich um die 10 auch noch einmal Military P

Trainingslog 5/3/1

#60

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29.01.2012, 11:07

(ich find deine Schreibweise im Log etwas irreführend, deswegen kanns sein dass ich's falsch interpretiere)
Mach doch einfach 5 Sätze mit 10-12 Wdh mit gleichem Gewicht. Und dazu noch irgendwelche Schnellkraftsachen wie Pushpress, Ausstoßen oder Military mit schneller Positiven (5-8 Sätze mit 3Wdh). Ansonsten halt Trizeps stärken.

Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.
- Mark Rippetoe

5/3/1 und Motivationals

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Clean and Jerk: 130kg
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Destones

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29.01.2012, 11:11

Es soll Leute geben, die beim Umsetzen und all den Olympischem Kram im Überkopfdrücken stärker geworden sind.

Auswahl der Übungen wären z.B. neben MilitaryPress:

Dips
Schrägbank Drücken
Hang Cleans
Clean and Press
Clean and Jerk

HerrStummelaffe

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29.01.2012, 11:13

Jap werde denke mal verstärkt noch im höheren WHL Bereich arbeiten , was bei mir in zukunft jetzt rausfällt sind Engbankdrücken da siese bei mir Schulterschmerzen vorallem linke Schulter verursachen

werd mal wieder French Press oder so machen

Training sieht so aus

Clean locker
MP 5/3/1
MP mittelschwer
Kroc Rows
Reeves Rows
French Press

Trainingslog 5/3/1

#60

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29.01.2012, 11:28

Beim Umsetzen kann man aber gute 1-3 Monate in Techniktraining investieren...
Nackendrücken und Ausstoßen aus dem Nacken kannst du auch mal ausprobieren, aber auf's Schultergelenk aufpassen.

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