EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Jetz hast du dir diese tollen powerliftingbänder gekauft und weisst gar nicht so recht was du damit anfangen sollst? Dafür ist dieser Thread gedacht. Wer Ideen hat kann sie ja einfach posten und sicher gibt es auch schönere Beispielvideos. Habe auf die schnelle keine anderen gefunden aber wir können sie auch gerne gegen bessere austauschen. Hier nun die Übungen:

assistance training

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Für Anfänger ist die Methode mit einem Besenstiel nicht schlecht, da man breiter greifen kann. Finde diese Variante allerdings besser.

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Um den Widerstand zu verändern einfach Griffbreite variieren damit das Band mehr / weniger stretch hat. Diese Übungen trainiert sehr schön die Rotatorenmanschette (speziell hintere Deltas). Ausserdem ist der Endpunkt genau die Stellung die eure Schulterblätter beim Bankdrücken einnehmen sollen!

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Sehr schön für die dicken

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Finde ich angenehmer als die normalen.

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Kreuzheben

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Da kaum jemand eine Plattform hat hier wie ichs mach: Hebe in einem power cage. Wickle das eine ende um die Strebe vom Käfig und ans andere Ende klemm ich ne schwere KH und an diese kommt dann das Band. Ich probier noch Fotos zu machen.

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Bei der ersten Variante muss man gegen eine Kraft >g ziehen, bei dieser gegen eine <g. Ist ein Unterschied!

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Und für die Sumo Fraktion. Man kann natürlich auch beim konventionellen einfach in die Bänder "reinsteigen".

Bankdrücken

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Hier is tierisch Zug aufm Band.

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Oder so

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Man kann auch bei der lh Variante so greifen

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Über kreuz quasi doppelt. Nur was für grosse Jungs. Die zweite ist dann eher die Standard Methode zum Überladen.

Kniebeuge

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Da muss man halt Mac Gyver spielen.

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Stretching mit Bändern

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