21.03.2011, 10:56
EISENHART's IF-LOG für alle
...um den interessierten Usern Einblicke in die Erfahrungen und Vorgehensweisen einiger Intermittent-Fasting-Anwender zu liefern, erfüllt dieser Thread eine gewisse "Tagebuch"-Funktion in Form eines LOG's wie ihr es schon vom "Was esst ihr gerade"-Topic bzw. "Trainingslog für alle"-Topic kennt: hintereinander wegposten. Gewünschte Angaben sind zwar nur rudimentär, aber durchaus gewünscht: Zeitpunkt des Trainings mit der Planung drum herum und eine grobe EP-Auflistung (wie man es auch aus diversen Ami-Boards kennt).
21.03.2011, 16:14
Paar exemplarische Tage mal aus meiner Exceltabelle kopiert um hier mal anzufangen. 
Zitat
Mahlzeit 1: 100 Haferflocken 300 Milch 20 Whey 150 Apfel
Training:90 Banane 20 Whey
Mahlzeit 2: 300 Pute 125 Reis 10 Fett
Mahlzeit 3: 250 Magerquark 75 Avocado 20 Casein 15 Mandeln
2217,18 kcal 190,73 Protein 56,64 Fett 220,94 Kohlenhydrate
Mahlzeit 1: 300 Schwein Kotlett 100 Trockenobst 150 Apfel 10 Olivenöl 150 Rosenkohl
Training: 90 Banane 20 Whey
Mahlzeit 2: 50 Kokosraspel 300 Milch 20 Whey
Mahlzeit 3: 250 Magerquark 75 Avocado 20 Casein
2213,83 kcal 171,18 Protein 100,93 Fett 142,15 Kohlenhydrate
Mahlzeit 1: 300 Pute 250 Gemüse 250 Kuhmilch teilentrahmt 30 Whey 150 Apfel 10 Olivenöl
Mahlzeit 2: 260 Hühnerei
Mahlzeit 3: 75 Avocado 30 Mandeln 50 Casein
1827,62 kcal 186,09 Protein 91,7 Fett 46,75 Kohlenhydrate
Mahlzeit 1: 300 Pute 150 Gemüse 250 Kuhmilch 130 Apfel 50 Schinkenspeck 10 Olivenöl
Mahlzeit 2: 260 Hühnerei 150 Gemüse
Mahlzeit 3: 75 Avocado 30 Casein 250 Kuhmilch
1800,99 kcal 173,18 Protein 87,67 Fett 67,56 Kohlenhydrate
Harmonie durch Progression
21.03.2011, 16:45
Erschreckenderweise nicht. Also die Form verbessert sich aufjedenfall, nur hab ich damit kaum 3,5kg über 3 Monate abgenommen, bei der Kalorienzufuhr hätte ich mit deutlich mehr gerechnet - liegt entweder an meiner sonstigen Inaktivität oder Schilddrüsenunterfuktion. Naja, dafür hab ich adäquate Steigerungen im Fitnessstudio. Finde es momentan gut wies läuft. 
Harmonie durch Progression
21.03.2011, 16:56
Na, dann hat IF bei dir ja voll ins Schwarze getroffen 
Vielleicht stellt sich der Stoffwechsel auch bei dir zurzeit durch die Ernährungsänderung ein wenig um, ausgelöst durch IF, und du verlierst dadurch weniger Gewicht, oder so ähnlich?!
Ich liebäugele auch ein wenig damit, das Ganze mal zu testen, wobei ich fürchte, ich esse einfach zu geren dafür
Aber bei einer planmäßigen Diät stünde IF zurzeit sehr weit oben
Vielleicht stellt sich der Stoffwechsel auch bei dir zurzeit durch die Ernährungsänderung ein wenig um, ausgelöst durch IF, und du verlierst dadurch weniger Gewicht, oder so ähnlich?!Ich liebäugele auch ein wenig damit, das Ganze mal zu testen, wobei ich fürchte, ich esse einfach zu geren dafür
Aber bei einer planmäßigen Diät stünde IF zurzeit sehr weit oben
Ziele:
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
Nervt der Helm mit den Hörnern nicht ziemlich beim Schulterdrücken?
21.03.2011, 22:04
Heute:
13h 100g Pouletbrust, 100g Lachs, 15g Mayo, 150g Pepperoni, 50g Zwiebeln, 100g Karottensalat, 10g Kürbiskerne, 4 Oliven
16h 200g Hüttenkäse, 20g Leinsamen, 20g Pecanüsse, 2 Datteln
17.30h Training (20min Intervall, 20min normal Cardio, 20min Gleichgewichtstraining)
1 Apfel
19-21h
100g Brokkoli = 50kcal
500g Dinkelspätzle = 750kcal
1 Quorn (Fleischersatz aus Pilzen) - Schnitzel mit Käse = 400kcal
2 Himbeerquarkschnitten = 500kcal
1 Proteinshake mit Lactosefreier Milch = 300kcal
Supps: Glukosamin, Chlorella-algen, 3g Fischöl
19-21h ist wahrscheinlich auch in der Reihenfolge aufgeschrieben in der du die Sachen isst. Warriorelemente aloa ?
Aber den Broccoli berechnestdu doch nicht ernsthaft mit ?
22.03.2011, 07:13
@chocolatebear
Ja ich selber mache IF mit Warriorelementen. Das heisst in den 8h essen, gibt es nur während 2-3h viele Kohlenhydrate und grosse Portionen...davor nur Protein und Fett mit weniger als insgesamt 30g Carbs. Das hat aber keine Theoretischen Hintergründe, sondern ich habe durch testen rausgefunden, das mein Fokus, meine Laune und meine Konzentration bei mehr Carbs am Tag leiden! Und ja, am Abend esse ich so wie es der Warriorerfinder auch rät, aber dazu rät auch gesunder Menschenverstand, würde ich nicht zuerst das Gemüse essen, hät ich später gar keine Lust mehr darauf
Und nein, normalerweise berechne ich weder Brokkoli noch sonst irgendwas. Solange ich nur Abends eine grosse Mahlzeit esse, kann ich gar nicht zuviel essen. Und sollte es mal zuwenig sein, spielt mir das auch keine Rolle, dann verlier ich halt das eine oder andere Kilo, was meiner allgemeinen Fitness nur gut tun würde.
Ich habe die Kcal nur dazu geschrieben, dass die Leute besser sehen, wie ich mein Essen mengenmässig verteile...
Ja ich selber mache IF mit Warriorelementen. Das heisst in den 8h essen, gibt es nur während 2-3h viele Kohlenhydrate und grosse Portionen...davor nur Protein und Fett mit weniger als insgesamt 30g Carbs. Das hat aber keine Theoretischen Hintergründe, sondern ich habe durch testen rausgefunden, das mein Fokus, meine Laune und meine Konzentration bei mehr Carbs am Tag leiden! Und ja, am Abend esse ich so wie es der Warriorerfinder auch rät, aber dazu rät auch gesunder Menschenverstand, würde ich nicht zuerst das Gemüse essen, hät ich später gar keine Lust mehr darauf
Und nein, normalerweise berechne ich weder Brokkoli noch sonst irgendwas. Solange ich nur Abends eine grosse Mahlzeit esse, kann ich gar nicht zuviel essen. Und sollte es mal zuwenig sein, spielt mir das auch keine Rolle, dann verlier ich halt das eine oder andere Kilo, was meiner allgemeinen Fitness nur gut tun würde.
Ich habe die Kcal nur dazu geschrieben, dass die Leute besser sehen, wie ich mein Essen mengenmässig verteile...
22.03.2011, 09:53
Bei mir wars gestern:
11 Uhr ~ 17 Uhr
- 10g BCAAs/Äquivalent
- Training
- 10g BCAAs/Äquivalent
- 10g BCAAs/Äquivalent
abends bis ~ 22 Uhr
- Shake, Schüssel Porridge mit Magerquark, Apfelmuß, Knäckebrot und Roter Grütze (Himbeere)
- Putenbrust, Omlette mit Käse überbacken, Pellkartoffeln, Pfannengemüse und Salat
- Quark mit Nüssen, Kokosflocken und Blaumohn
11 Uhr ~ 17 Uhr
- 10g BCAAs/Äquivalent
- Training
- 10g BCAAs/Äquivalent
- 10g BCAAs/Äquivalent
abends bis ~ 22 Uhr
- Shake, Schüssel Porridge mit Magerquark, Apfelmuß, Knäckebrot und Roter Grütze (Himbeere
)- Putenbrust, Omlette mit Käse überbacken, Pellkartoffeln, Pfannengemüse und Salat
- Quark mit Nüssen, Kokosflocken und Blaumohn
"Ein echter Gangsta verbündet sich mit Mutter Natur und setzt auf Futter statt Kur."
22.03.2011, 13:37
Editiere den Rest vom Tag dann rein - ist heute mal ohne sonderliche Planung. Will mir n neuen, anständigen schustern.
1. Mahlzeit: 14.00 Uhr
250gr Magerquark mit Knoblauch, Gürkchen, Salz, Dillspitzen und 'nem Schuss Öl.
5 Speisekartoffeln (Marabel) auf etwas Öl mit Gewürzen ausm Backofen.
2 kleine Stielkottlets vom Schwein
Snack:
Paar Gummibärchis
1 Leichte Müllermilch
2. Mahlzeit: 21.30 Uhr
500gr Schweinefilet
200gr Spaghetti
1 Stück Käsekuchen
1. Mahlzeit: 14.00 Uhr
250gr Magerquark mit Knoblauch, Gürkchen, Salz, Dillspitzen und 'nem Schuss Öl.
5 Speisekartoffeln (Marabel) auf etwas Öl mit Gewürzen ausm Backofen.
2 kleine Stielkottlets vom Schwein
Snack:
Paar Gummibärchis
1 Leichte Müllermilch
2. Mahlzeit: 21.30 Uhr
500gr Schweinefilet
200gr Spaghetti
1 Stück Käsekuchen
Harmonie durch Progression
Dieser Beitrag wurde bereits 2 mal editiert, zuletzt von »Straight.Forward« (22.03.2011, 21:45)
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