EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Ahja. Also wäre es besser wenn ich sagen würde: Ich will MASSE aufbauen bis ca. 90 kg. Danach will ich diäten und so 80 kg bei 8% KFA haben.

Ich persönlich bin kein Vertreter dieser Methode. Ich hab selber ausprobiert viel zu essen. Als ich dann ständig zunahm, sah ich irgendwann auch nicht mehr gut aus im Spiegel. Ich fühl mich auch wohler wenn ich kaum überschüssige Kilos mit mir transportiere.

Mein Ziel: Mehr Kraft, Mehr Beweglichkeit, Mehr Schnelligkeit.

Ja klar.
Mehr Gewicht beim Training -> Mehr Kraft
Weniger Körperfett -> Mehr Schnelligkeit und Beweglichkeit

Wäre jetzt so meine Ansicht. Oder was sollte operationalisiert werden? Mach ein paar Vorschläge

Zitat von »Lucifer«

Ja schön und gut, aber du musst die Ziele ja auch irgendwie operationalisierbar machen oder nicht? z.B. Schnelligkeit: Laufe Strecke X in X:XX Minuten. Ansonsten läufst du halt Gefahr, dass du ständig nur rumtingelst .

starkes Fremdwort

damit will dir der lou nur zeigen, dass du dein training erst darauf ausrichten kannst, wenn gewisse parameter für deine ziele hast..
mit den parametern mehr kraft in form von höheren gewichten, die du bewältigen kannst und zeitgleich weniger fett oder weniger gewicht auf der wage zeigt sich nämlich schnell, dass das schwer in ein trainings- und ernährungskonzept zu pressen ist..
mehr kraft und gleichzeitiger verlust von energiereserven (durch fettverlust) kann gern ein endziel sein, aber du musst dir nunmal auch etappenziele setzen, indem du eins von beidem mehr aufmerksamkeit schenkst.. bei 69kg immer noch mit cardio rumzuhampeln wird dich schwer zu einem muskulösen fettfreien körper bringen.. maximal wirst du ein sportlicher lauch..

beweg dich einfach im moderaten kcalplus und du wirst zunehmen, deine kraft wächst.. zwar nimmst du auch fett zu, aber das wird idR nicht ausbleiben, wenn man muskeln gewinnen will.. solang du es nicht übertreibst, hält sich der fettzuwachs sogar in grenzen..

Okay Danke.

Schade. Mein Ziel war es eigentlich das ganze Jahr in Topform zu sein. Sprich definiert und muskulös.

Muss man seine Ernährung dann immer umstellen um optimale Ergebnisse in Muskelaufbau und Fettabbau zu erzielen?

Sollte ich mir einen ungefähren Ernährungsplan anhand des IF Calculator erstellen? Wenn ja, welche genauen Angaben (Presets) soll ich bei den Makronährstoffen einstellen?

bei deiner ausgangsbasis würde ich einfach zu 80-90% sauber essen. Wenn nicht zunimmst einfach en bisschen mehr bis es passt.

Protein schauste, das auf ca 200g kommst am Tag rest füllste mit kh und fett auf

Zitat von »Lucifer«

Zitat von »H2O_KO_PF«

bei deiner ausgangsbasis würde ich einfach zu 80-90% sauber essen. Wenn nicht zunimmst einfach en bisschen mehr bis es passt.



Protein schauste, das auf ca 200g kommst am Tag rest füllste mit kh und fett auf



Jopp, das und was Huth macht. Du kannst gerne cyclen, also an TE Tagen kcal-Plus, TE-freie Tage mit leichtem Defizit oder so, dann sollte das mit dem recompen gut laufen

Lou warum sollte man deiner Meinung nach an Trainingstagen ein Kalorienplus fahren? Ich frage mich das schon seit geraumer Zeit... der Muskelaufbau findet ja nach dem Training statt. Warum sollte man also deiner Meinung nach an einem Tag nach dem Training (in diesem Fall ein ichtrainingstag) die Kalorienzufuhr reduzieren und so dem Muskelaufbau Kalorien vorenthalten?

Für eine Rekompensation würde ich die Kalorien in etwa gleich lassen. Der einzige Unterschied wäre, dass man an einem trainingsfreien Tag die Fette zugunsten der KH erhöht..!

Hm, ja ok. In der Verbindung mit IF ist da was dran..! (Sorry betreibe kein IF mehr)
Über die genauen Vorgänge weiß ich nicht Bescheid, aber du weißt bestimmt von was du redest... Hehe

Du betreibst kein IF mehr u erwartest, dass du was aufbauen kannst? Lächerlich

Ich träumer...
Naja aufgbeaut hab ich bestimmt was..! Ob Fett oder Muskeln sei mal dahingestellt