16.09.2009, 11:19
Studien dazu habe ich nicht, dafür reichlich Eigenerfahrung. 
Um einen nachhaltigen EPOC zu erreichen ist nicht nur die Intensität entscheidend, sondern auch das Volumen, um eine hohe 'Sauerstoffschuld' zu akkumulieren. Der EPOC nach Tabatas relativert sich bei mir z.B. immer recht schnell (< 1h), normales Lauftraining ist da schon effektiver und am besten hochvolumiges GK-Krafttraining im HST-Style, da man das im Bereich 5-15 RM auch über mehrere Stunden machen kann.
Die Frage ist, was einem das effektiv bringt. Klar kann man den Gesamtumsatz durch den EPOC locker verdoppeln, aber entsprechend mehr Hunger hat man auch. Und gerade nach einer hochvolumigen GK-Einheit ist ja ein akkuter Nährstoffbedarf gegeben, ob man dann ein 2000 kcal Minus fahren will halte ich für fraglich.
Um einen nachhaltigen EPOC zu erreichen ist nicht nur die Intensität entscheidend, sondern auch das Volumen, um eine hohe 'Sauerstoffschuld' zu akkumulieren. Der EPOC nach Tabatas relativert sich bei mir z.B. immer recht schnell (< 1h), normales Lauftraining ist da schon effektiver und am besten hochvolumiges GK-Krafttraining im HST-Style, da man das im Bereich 5-15 RM auch über mehrere Stunden machen kann. Die Frage ist, was einem das effektiv bringt. Klar kann man den Gesamtumsatz durch den EPOC locker verdoppeln, aber entsprechend mehr Hunger hat man auch. Und gerade nach einer hochvolumigen GK-Einheit ist ja ein akkuter Nährstoffbedarf gegeben, ob man dann ein 2000 kcal Minus fahren will halte ich für fraglich.
16.09.2009, 18:45
Ich habe keine Ahnung was Tabata und MAT sind, daher kann ich da jetzt nicht mitreden. Also gehe ich richtig in der Annahme, dass man seinen EPOC wohl gewissermaßen "spüren" kann? Wenn das jetzt nämlich bloße Einbildung war, dann häng ich gleich im Keller.
Ich hatte meine Sporteinheiten in der Diät wirklich nach EPOC-Effektivität ausgerichtet und grundsätzlich die kurze Variante gewählt. D.h. ich habe nie länger als eine Stunde Krafttraining gemacht (Intensität war wegen der Diät einfach nicht so hoch, klar) und nie länger als 30 min auf Hometrainer/Spinningrad gesessen. Mein Trainingsstand ist jetzt auch noch nicht riesig. Ein Jahr Krafttraining und Kondition war ziemlich unten. Das muss aber unglaublich reingehauen haben, anders kann ich mir meine Gewichtsabnahme nicht erklären. Das Kcal-Defizit von meiner Diät war 200 bis 500 unter errechneter Erhaltsmenge für überwiegend sitzende oder leichte Aktivität.
. Ich hatte meine Sporteinheiten in der Diät wirklich nach EPOC-Effektivität ausgerichtet und grundsätzlich die kurze Variante gewählt. D.h. ich habe nie länger als eine Stunde Krafttraining gemacht (Intensität war wegen der Diät einfach nicht so hoch, klar) und nie länger als 30 min auf Hometrainer/Spinningrad gesessen. Mein Trainingsstand ist jetzt auch noch nicht riesig. Ein Jahr Krafttraining und Kondition war ziemlich unten. Das muss aber unglaublich reingehauen haben, anders kann ich mir meine Gewichtsabnahme nicht erklären. Das Kcal-Defizit von meiner Diät war 200 bis 500 unter errechneter Erhaltsmenge für überwiegend sitzende oder leichte Aktivität.
17.09.2009, 17:30
Ich habe keine Ahnung was Tabata und MAT sind
Den Spaß will ich dir mal nicht vorenthalten.
http://myogenic.de/wiki/praxis:tabata-protokoll
https://www.all-stars.de/Ern%C3%A4hrungs…n-Training.aspx
Ist also vom Prinzip her sehr ähnlich, zumindest bei mir aber für einen nachhaltigen EPOC nicht wirklich toll. Vielleicht kommt der Effekt hauptsächlich über die Adrenalin/HGH Ausschüttung.
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