EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Momentan grüble ich wieder mal, ob ich alles im Training richtig mache, ob ich noch etwas optimieren kann, etc. Diese Phase hab ich so ca. einmal im Jahr und deswegen möchte ich jetzt mal meine Ernährung mit euch diskutieren. Eins vorweg, ich werde wohl nie einer werden, der 90% clean isst. Dafür bin ich zu faul, trinke zu gerne mit Freunden oder geh zu McD und co. Allerdings kann es sein, dass mein Ernährungsgrundgerüst eventuell Feintuning braucht. Hier also ein durchschnittlicher Tag:

10:00 Hochwertiges Müsli mit Milch oder dunkles Gebäck mit Schinken/Käse
12:30 Essen in der Arbeit: Jause mit viel Schinken und dunklem Brot, Pizza, Döner, Burger, selbstgemachte Pizzabrote, Salat mit Schinken Käse dunkles Gebäck,... Also abwechelnd gesund/ungesund
17:00 Snack: Banane oder dunkles Gebäck mit Schinken, Käse
20:30 EW Shake
21:30 Abendessen: Jause mit viel Schinken und dunklem Brot, Spaghetti Bolognese, (selten) Pute mit Beilage ...

Ich hab dazu jetzt keine kcal Angaben, aber habe in den letzten 7 Monaten 3kg zugenommen, ohne ausschließlich fett zu werden. 1,5g EW pro kg Körpergewicht erreiche ich damit im Schnitt. Also gibts irgendwelche Einwände, oder soll ich einfach so weiter machen und mich in Geduld üben?

Thx schon mal.

Jo, Stützpfeiler... fixes Frühstück hab ich ja schon. Abends gibts auch immer EW. Dazwischen könnte ich vielleicht noch was einbauen.
Bez. Fleisch: Am Abend sind es 100g bis 250g Schinken/Fleisch. Mittags auch meist etwas fleischreiches, aber auf 500g am Tag komm ich nicht. Eher so auf 300-400.

Naja, wenn das Gewicht steigt, dann kann es nicht zu wenig sein, oder?
Beim Mittagessen/Abendessen hab ich immer recht üppige Portionen. In der Arbeit werde ich deswegen aufgezogen, genauso wie bei meiner Verwandtschaft und co.

150g schaff ich nicht. Eher so 120g herum. Ist natürlich auch nicht immer gleich. Allerdings macht mehr EW bei mir stinkende Furze. Deswegen hab ich mich bei dieser Menge eingependelt.

@Lincoln: Hast eh recht. Aber einmal im Jahr kommt diese Grübelphase. Bei mir aktuell ausgelöst durch die Relexion meiner Max-OT Phase.

Naja sicher bin ich nicht, aber ich glaube bisher einen Zusammenhang zwischen erhöhtem Fleischkonsum/EW Shake und Blähungen beobachtet zu haben...

Zitat von »jensivo«

Spätestens in der Diät, wenn du Sie Lc gestaltest, wirst du es wissen.

Hatte ich vor einem Jahr mal, kann mich aber nicht mehr daran erinnern.

Summa Sumarum muss ich wohl einfach wieder dem Kind im Manne eine auf die Schnauze geben und mich in Geduld üben. In einem Jahr werde ich sicher muskulöser sein als heute und im Jahr darauf wieder. So enorme Masseschübe wie manche hier im Forum machen werde ich so schnell wohl nicht erleben, aber meine Ernährung scheint nicht schlecht zu sein, auch wenn Flux meint, dass ich vielleicht trotz steigendem Gewicht zu wenig esse.

Mein primäres Ziel ist optimales Muskelwachstum, bei minimaler Fetteinlagerung, allerdings bin ich durch Job teilweise etwas in der Ernährung eingeschränkt und kriege es auch nicht auf die Reihe jeden Tag vorzukochen um eigene "gesunde" Speisen in die Arbeit mitzunehmen. Ich nehme an due würdest mein Mittagessen torpedieren, das durchaus zu einem großen Teil aus Junk besteht?