Hab' keine Ahnung, wie man 'ne PDF erstellt ... 
10.09.2011, 21:50
Danke Betty!
Stephanie, ich finde den Plan durchaus ok - von den Gesamtmakros kommts fast genauso ran wie meine Planung für mich - allerdings habe ich noch ein wenig mehr Fett, zu gleichen Teilen von KH + EW abgezogen.
Soviel zum Schema. Feinheiten meiner Meinung nach:
Du wiegst 80kg, solltest Du da nicht deutlich mehr zu Dir nehmen? Kann doch nicht sein, dass Du nur soviel brauchst wie Cayenne und Chrissy.
Ansonsten würde ich weniger Mahlzeiten zu mir nehmen, dafür mehr große - aber das ist Meinungssache, wie man halt besser zurecht kommt.
Spielereien wie CarbBackloading oder TimeCarbedCarbzufuhr sind da nicht dabei, sehe ich das richtig?
Stephanie, ich finde den Plan durchaus ok - von den Gesamtmakros kommts fast genauso ran wie meine Planung für mich - allerdings habe ich noch ein wenig mehr Fett, zu gleichen Teilen von KH + EW abgezogen.
Soviel zum Schema. Feinheiten meiner Meinung nach:
Du wiegst 80kg, solltest Du da nicht deutlich mehr zu Dir nehmen? Kann doch nicht sein, dass Du nur soviel brauchst wie Cayenne und Chrissy.
Ansonsten würde ich weniger Mahlzeiten zu mir nehmen, dafür mehr große - aber das ist Meinungssache, wie man halt besser zurecht kommt.
Spielereien wie CarbBackloading oder TimeCarbedCarbzufuhr sind da nicht dabei, sehe ich das richtig?
10.09.2011, 21:54
Stephanie? Ich heiße doch gar nicht Stephanie ...Stephanie, ich finde den Plan durchaus ok - von den Gesamtmakros kommts fast genauso ran wie meine Planung für mich - allerdings habe ich noch ein wenig mehr Fett, zu gleichen Teilen von KH + EW abgezogen.
Soviel zum Schema. Feinheiten meiner Meinung nach:
Du wiegst 80kg, solltest Du da nicht deutlich mehr zu Dir nehmen? Kann doch nicht sein, dass Du nur soviel brauchst wie Cayenne und Chrissy.
Ansonsten würde ich weniger Mahlzeiten zu mir nehmen, dafür mehr große - aber das ist Meinungssache, wie man halt besser zurecht kommt.
Spielereien wie CarbBackloading oder TimeCarbedCarbzufuhr sind da nicht dabei, sehe ich das richtig?
Also ich habe einen theoretischen Gesamtbedarf von 2400 kcal, sind 900 kcal Defizit zuviel oder wie meinst du das?
Vincit qui patitur. (Persius)
10.09.2011, 22:01
Ja klar - gesamt sind es 2400 und ich habe bis jetzt immer mit 1800 kcal gegessen, hab' aber auch nix mehr an Gewicht verloren ...susi??? du hälst doch schon eine gefühlte ewigkeit diät.. also die gesamtkcalzufuhr, die du dir zutraust, müsstest du ja demnach kennen, oder??
Vincit qui patitur. (Persius)
11.09.2011, 12:58
Ach so, noch als Ergänzung: Samstag ist mein Cheat-Tag, da diäte ich grundsätzlich nicht. Sonntags esse ich nicht nach dem o.g. Plan, halte mich aber an die Grenze von 1800kcal.
auch im Urlaub 1800 kcal gehalten?
wenn Du im Urlaub schon viel mehr gegessen hast, dann kannste ab jetzt weniger kcal nehmen aber meine Meinung, 1500 kcal wahrscheinlich für Dich zu wenig, so kann schnell Dein Stoffwechsel einschlafen... wenn Cheat dann bitte mehr als 2000 kcal, aber saubere Ernährung.
1 Reiswaffel ca 80 kcal? Glaub ich, es soll angeblich weniger sein als 80 kcal. ich nehme Dinkelwaffel dies hat ca 30 bis 35 kcal.
Trainierst Du immer nur abends? was findest Du, wenn Du mal vormittags trainieren sollst?
11.09.2011, 13:10
Ich mag den Plan nicht. 
Auch inhaltlich finde ich den langweilig. Mag ja sein, dass Nährstoffe und kcal so "perfekt" für was auch immer sind. Aber nach Spaß am Essen/Leben klingt das für mich nicht.
Aber ich mag Essen nach Plan generell nicht. Ich verstehe auch bis heute nicht, wofür sowas gut sein soll.
Auch inhaltlich finde ich den langweilig. Mag ja sein, dass Nährstoffe und kcal so "perfekt" für was auch immer sind. Aber nach Spaß am Essen/Leben klingt das für mich nicht.
Aber ich mag Essen nach Plan generell nicht. Ich verstehe auch bis heute nicht, wofür sowas gut sein soll.
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Dorie zu Marlin:"Du kannst doch nicht zulassen das ihm nie etwas passiert, dann passiert ihm doch nie etwas!"
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