EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Zitat von »Heiner65«

Ich mag den Plan nicht.

Auch inhaltlich finde ich den langweilig. Mag ja sein, dass Nährstoffe und kcal so "perfekt" für was auch immer sind. Aber nach Spaß am Essen/Leben klingt das für mich nicht.
Aber ich mag Essen nach Plan generell nicht. Ich verstehe auch bis heute nicht, wofür sowas gut sein soll.

Maximaler Erfolg...

Zitat von »Heiner65«

Ich mag den Plan nicht.

Auch inhaltlich finde ich den langweilig. Mag ja sein, dass Nährstoffe und kcal so "perfekt" für was auch immer sind. Aber nach Spaß am Essen/Leben klingt das für mich nicht.
Aber ich mag Essen nach Plan generell nicht. Ich verstehe auch bis heute nicht, wofür sowas gut sein soll.

Das liegt eben daran wie wichtig einem dieser Sport ist. Es gibt viele individuelle Definitionen wie man diesen Sport betreiben/betrachten kann. Man kann es lockerer angehen, auch hier und da mal schummeln, und immer noch gut aufbauen, keine Frage. Aber ein paar geht es eben darum, das Optimale aus dem Körper zu holen und da ist so eine geregelte Makronährstoffverteilung eine gute Möglichkeit diesem Optimum nachzueifern. Wie sagen es die Humanisten so schön: Man hat ein "Ich" das immer nach einem Ideal-Selbst strebt Wie das Ideal-Selbst ausschaut ... das macht unsere Persönlichkeit aus

Bitte in keine Grundsatzdiskussionen abgleiten.

Ich wars nicht, habe nur auf die [Frage] geantwortet.

finde den plan im großen und ganzen nicht schlecht, konnte jetzt allerdings nicht raus lesen was dein ziel ist (aufbau/diät?).



würde unabhängig dessen immer auf mehrere verschiedene eiweißlieferanten
zurück greifen um möglichst viele unterschiedliche aminosäuren zu
bekommen, so kann der körper sie noch besser aufnehmen.
würde mich da auf 2 eiweißshakes beschränken und bei den restlichen mahlzeiten fisch, geflügel und/oder rind zu mir nehmen.

wie bekommt man einen gemischten salat mit nur 1,5g fett hin? würde den fett gehalt leicht erhöhen und auf gesunde fette setzen. 0,5-1g fett pro Kg körpergewicht dürfens schon sein. allerdings um näher drauf eingehen zu können muss ich dein ziel kennen.

Also:

- mehr Fettquellen
- die 50g Reis vom Mittagessen zur Mahlzeit vor dem Training verschieben
- wie viel Abstand ist zwischen deiner allerletzten Mahlzeit und dem PWO?

Insgesamt die Fettzufuhr hochschrauben, sollten schon noch 10-30g mehr sein. Wie viel Abstand ist zwischen deiner allerletzten Mahlzeit und dem PWO?

Zitat von »WomanOrMachine«

Ziel ist Diät - wie immer also.

Äh - und gemischter Salat meint gemischter Blattsalat, also ohne Käse, Croutons und Thunfisch.

ja, meinte eher wegen dem dressing... an salat kommt ja in der regel immer essig und öl.

okay, da du diätest würde ich es wie folgt machen:

-EW anteil auf 3g je 1Kg körpergewicht erhöhen, zusätzlich wie gesagt verschiedene eiweißquellen einbauen
-fett anteil etwas erhöhen
-KH erstmal beibelassen und schauen wie sich das auswirkt. da du morgens trainierst ist das optimal um den großteil der KH um das training herum aufzunehmen. morgens sind KH eh am unproblematischtsen und auf diese weise hast im training mehr energie.

falls du die kalorien runter fahren musst würde ich immer von der letzten KH-haltigen mahlzeit ca 50g streichen.

edit: mal so als beispiel wie ich es mir vorstelle:

1. mahlzeit:
haferflocken
eiweißpulver
joghurt 1,5% fett (mit nem schuss wasser und dem richtigen EW-pulver schmeckt das göttlich!)

TRAINING

2. mahlzeit:
pangasiusfilet
reis
passierte tomaten
gemischter salat (bei tomaten und grünem salat würde ich mich nicht unbedingt auf gramm zahlen fest legen, das fällt kaum ins gewicht)
öl

3. mahlzeit:
pangasiusfilet
reis
passierte tomaten
gemischter salat
öl

4. mahlzeit:
eiweißpulver
hafer- oder schmelzflocken
milch

5. mahlzeit:
geflügel, fisch oder rind

6. mahlzeit:
magerquark, caseinshake (caseinpulver mit magerem joghurt auch sehr lecker ) oder rind
salat


und wie gesagt würde ich die kohlenhydrate mehr auf den morgen und um das training legen, dabei nie unter 50g reis/haferflocken.. was auch immer.
lieber bei den letzteren mahlzeiten kohlenhydrate einsparen.

achja habe bewusst mengen angaben weg gelassen, wäre mir grad zu aufwendig alles zu brechnen.

nur mal so als anregung wie ich es machen würde, habe auf diese art bisher die besten ergebnisse erzielt.

Update!

Paar Fragen:
Sind das Instant Flocken/ Schmelzflocken in dem PWO Shake (schnelle KH)?
Nimmst Du morgens Fischölkapseln um den Fettstoffwechsel anzuregen?
Ist Du jeden Tag Scampis oder wechselst Du ab?
Nimmst Du mit dem Plan ab (hab noch keinen Zugriff auf Deinen TP)?

Zitat von »Massefreak«

würde unabhängig dessen immer auf mehrere verschiedene eiweißlieferanten
zurück greifen um möglichst viele unterschiedliche aminosäuren zu
bekommen, so kann der körper sie noch besser aufnehmen.

broscience to the max



zum plan:
makros gut verteilt (find ew etwas hoch wenn du nicht gerade mehr als 65kg wiegst) ✓
ballaststoffe ✓
wenn die kcal deinem ziel entsprechend angepasst sind, spricht rein gar nix gegen den plan