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31.10.2009, 17:19
Erster werden leicht gemacht!?
Hallo Jungs,
mott hat sich vorgestern doch tatsächlich aufgerafft und hat eine kleine Runde gedreht...
Nach mehreren Monaten absoluter Sportabstinenz, also wirklich gar kein Sport, nix, null...hab ich vor 2 Tagen meine Sportschuhe angezogen, mich warm eingepackt und bin 15min joggen gewesen. Erst mal wieder langsam anfangen, nix übertrieben, dass meine Ausdauer nicht mehr da ist weiß ich ja, muss es mir also nicht zeigen
.
Naja, lange Rede kurzer Sinn, es hat mich wieder ein bisschen gefuchst. Ziemlich schnelles unangenehmes ziehen in der rechten Brust und das schlimmste, eigentlich eher das traurigste...ich hab ziemlichen Muskelkater in den Beinen und im Rücken
...Peinlich, ich weiß... 
Nichtsdestotrotz hat es mich auch wieder ein wenig gepackt, mein Ehrgeiz wurde geweckt (wie so oft beim Sport...). Schon während den ersten hundert Metern hab ich mir Ziele gesteckt...Erst war es das nochmalige Laufen eines Halbmarathons. Das hab ich dann aber wieder schnelle fallen gelassen...Schließlich weiß ich nicht mal obs so was hier gibt, dann dachte ich an einen ganzen Marathon...dafür musste ich mir aber eingestehen dass ich zu faul bin...und dann bin ich drauf gekommen.
Es gibt hier einen ziemlich bekannten 5km Lauf auf nem "Berg" (
haha, Berg nennen die das hier - ist mehr ein Hügel für nen Süddeutschen). Egal, trotzdem ziemlich knackig wenn man hochlaufen muss.
Ja, das ist also das Ziel, 5,55km Lauf mit "vielen" Höhenmetern.
Was meint ihr, wie sollte man darauf trainieren? Der Lauf startet erst Mitte nächstes Jahr, d.h. da ist schon viel Zeit bis dahin einiges zu verändern.
Ich freue mich auf Antworten
mfg mott
mott hat sich vorgestern doch tatsächlich aufgerafft und hat eine kleine Runde gedreht...Nach mehreren Monaten absoluter Sportabstinenz, also wirklich gar kein Sport, nix, null...hab ich vor 2 Tagen meine Sportschuhe angezogen, mich warm eingepackt und bin 15min joggen gewesen. Erst mal wieder langsam anfangen, nix übertrieben, dass meine Ausdauer nicht mehr da ist weiß ich ja, muss es mir also nicht zeigen
.Naja, lange Rede kurzer Sinn, es hat mich wieder ein bisschen gefuchst. Ziemlich schnelles unangenehmes ziehen in der rechten Brust und das schlimmste, eigentlich eher das traurigste...ich hab ziemlichen Muskelkater in den Beinen und im Rücken
...Peinlich, ich weiß... Nichtsdestotrotz hat es mich auch wieder ein wenig gepackt, mein Ehrgeiz wurde geweckt (wie so oft beim Sport...). Schon während den ersten hundert Metern hab ich mir Ziele gesteckt...Erst war es das nochmalige Laufen eines Halbmarathons. Das hab ich dann aber wieder schnelle fallen gelassen...Schließlich weiß ich nicht mal obs so was hier gibt, dann dachte ich an einen ganzen Marathon...dafür musste ich mir aber eingestehen dass ich zu faul bin...und dann bin ich drauf gekommen.
Es gibt hier einen ziemlich bekannten 5km Lauf auf nem "Berg" (
haha, Berg nennen die das hier - ist mehr ein Hügel für nen Süddeutschen). Egal, trotzdem ziemlich knackig wenn man hochlaufen muss. Ja, das ist also das Ziel, 5,55km Lauf mit "vielen" Höhenmetern.
Was meint ihr, wie sollte man darauf trainieren? Der Lauf startet erst Mitte nächstes Jahr, d.h. da ist schon viel Zeit bis dahin einiges zu verändern.
Ich freue mich auf Antworten
mfg mott
Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »mott« (31.10.2009, 17:51)
31.10.2009, 17:59
Da muss ich dir Recht geben.Am besten an der Strecke trainieren ...
@mott: Was biste denn schon für Strecken gelaufen? Haste schon irgendwelche Wettkämpfe mitgemacht?
Hattest du das Stechen in der rechten Brust schon mal? Ist das so ne Art "Seitenstechen"?
Wie hast du dich denn während den 15 min gefühlt?
31.10.2009, 18:43
Hi Mott,
An deiner Stelle würde ich einfach jeden 2te Tag laufen gehen und versuchen weiter zu kommen, bis du 1 Stunde problemlos durch laufen kannst.
Wenn du soweit bist, trainiere 3 mal pro Woche, einmal~5km, ~10km und einmal eine Strecke mit vielen Bergen.
Intervalltraining brauchst du m.M.n nicht, so wie oben beschrieben habe ich mich auf einen 4,5km Lauf vorbereitet und in 16 Minuten absolviert.
Mal sehen was die andern zu sagen haben
Gruß Linc
An deiner Stelle würde ich einfach jeden 2te Tag laufen gehen und versuchen weiter zu kommen, bis du 1 Stunde problemlos durch laufen kannst.
Wenn du soweit bist, trainiere 3 mal pro Woche, einmal~5km, ~10km und einmal eine Strecke mit vielen Bergen.
Intervalltraining brauchst du m.M.n nicht, so wie oben beschrieben habe ich mich auf einen 4,5km Lauf vorbereitet und in 16 Minuten absolviert.
Mal sehen was die andern zu sagen haben
Gruß Linc
31.10.2009, 21:04
An deiner Stelle würde ich einfach jeden 2te Tag laufen gehen und versuchen weiter zu kommen, bis du 1 Stunde problemlos durch laufen kannst.
Naja, wenn er schon mal nen Halbmarathon gelaufen ist, sollte ne Stunde durchlaufen kein Problem sein.
Wenn man schon mal ne gewisse Ausdauer erlangt hat, erlangt man diese auch recht schnell wieder zurück. Hab ich bei mir gemerkt.
Es stellt sich halt die Frage, ob mott wirklich jeden zweiten Tag laufen gehen will. Wenn er auch noch Ins Studio will, wird das Alles nen biserl viel. Bzw. kann es biserl viel werden.
Für die kurzen Strecke. Is aber nen Intervaltraining echt super.
01.11.2009, 15:46
@f.l.e.x Der Halb-Marathon ist aber schon anderthalb Jahre her und Mott war einige Monate Sport Abstinenz.
Daher vermute ich einmal, dass eine Stunde durchlaufen ihn doch Probleme bereiten könnte.
Das er wieder schneller fit ist, als jemand der noch nie in seinen Leben Sport gemacht hat, bezweifel ich auf keinen Fall.
Jeden 2ten Tag laufen sollte kein Problem sein, da ich denke, er geht im Moment nicht ins Studio oder?
Flex, hast du mit Intervalltraining schon Erfahrungen gemacht?
Ich persönlich habe es noch nicht gemacht, aber auch so sehr gut verbessern können
Daher vermute ich einmal, dass eine Stunde durchlaufen ihn doch Probleme bereiten könnte.
Das er wieder schneller fit ist, als jemand der noch nie in seinen Leben Sport gemacht hat, bezweifel ich auf keinen Fall.
Jeden 2ten Tag laufen sollte kein Problem sein, da ich denke, er geht im Moment nicht ins Studio oder?
Flex, hast du mit Intervalltraining schon Erfahrungen gemacht?
Ich persönlich habe es noch nicht gemacht, aber auch so sehr gut verbessern können
01.11.2009, 16:11
http://www.runnersworld.de/trainingsplaene?skip=10
Hier sind mehrer Tp, die können die eine grobe Richtlinie geben
Hier sind mehrer Tp, die können die eine grobe Richtlinie geben
06.11.2009, 22:24
also, ich würde dir raten, erstmal so oft die Strecke mind 3mal die Woche zu joggen. Solange, bis du dich fit fühlst. Dann fängst du an, die Zeit systematisch zu reduzieren/die Geschwindigkeit zu erhöhen. Später kannst du anfangen, die Strecke einzuteilen und dementsprechend Intervalltraining zu integrieren. Bis du an den Punkt kommst, an dem du groß was planen kannst dauert es eh noch ein bisschen. Erstmal low reinkommen und sobald nichts mehr geht, kannst du anfangen groß was zu planen und eine Wissenschaft draus zu machen. So würd ich das machen...
Wenn du gute 50% deines damaligen Körpergewichts draufgepackt hast trifft diese Aussage nicht mehr zu. Ich spreche da aus (persönlicher) Erfahrung... alles was über 80 yards geht vernichtet mich - allerdings muss ich erwähnen, dass ich auch nur sprints trainiere
mfg
bad_playa
Wenn man schon mal ne gewisse Ausdauer erlangt hat, erlangt man diese auch recht schnell wieder zurück. Hab ich bei mir gemerkt.
Wenn du gute 50% deines damaligen Körpergewichts draufgepackt hast trifft diese Aussage nicht mehr zu. Ich spreche da aus (persönlicher) Erfahrung... alles was über 80 yards geht vernichtet mich - allerdings muss ich erwähnen, dass ich auch nur sprints trainiere
mfg
bad_playa
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