EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

3er Split



Rücken-Bizeps-Hintere Deltas

Kreuzheben 3x5-8wdh
LH-Rudern 3x6-8wdh
Latzug 3x8wdh (genommen weil ich bei Latziehen besser den Lat spüre als bei Klimmis)
KH-Rudern 2x8wdh
KH-Curls 2x8wdh
Scott-Curls 2x8wdh
Vorgebeugtes Seitheben 2x8wdh

Brust-Trizeps-Vordere & Mittlere Deltas

Bankdrücken 3x5-8wdh
Schrägbankdrücken 3x8wdh
Fliegende 3x8wdh
Dips 3x8-10wdh
French Press 2x8wdh
Frontdrücken 3x6-8wdh
Seitheben 2x8wdh

Bein-Waden-Trapez-Bauch

20er Kniebeuge(Atemkniebeuge) 1x20wdh
Beinpresse 3x8wdh
Beinstrecken 2x8
Beinbeuger 2x8
Wadenheben stehend 3x8wdh
Shrugs 3x8wdh
Bauch

War mir zuschwer mit Bankdrücken ehrlich gesgat

Ne bin nicht auf Stoff, aber die Neugier ist groß

Ja insgesam sinds 14 Wochen, mit dem von früher. Das war aber nicht das ursprüngliche 10x10, war etwas anderst und nicht so streng.
Ne war von der Kraftvariante irgendwie nicht so überzeugt ... hab damals EIGENTLICH ne Pause machen wollen weil ich bischen ausgelaugt war, aber naja ... lief dann über in n " hab bock wie ich bock hab " Training und jetzt mach ich den Remy Master Plan

Ja fand auch, dass die Muskelgruppen sehr gut drauf angesprungen sind ... hast du Bilder von dir oder führst nen Log? Würd mich auch für deine Entwicklung bzw Erfahrungen damit interessieren

Zitat von »Remy«

Ne bin nicht auf Stoff, aber die Neugier ist groß

Jetzt würde mich interessieren wie dein jetziger Trainingsstand aussieht und was du erreichen möchtest.

Mein Log + Bilder: Mights GVT

In Schnappschüsse hab ich hier Bilder gepostet und paar Daten, fast 2 1/2 Jahre Training ... keine gute Ernährung
Wieg grade so 80kg auf 178 mit bald 18 Jahren
Was ich erreichen will, weiß ich auch noch nicht genau ... hoff kann irgendwann wieder gescheit beugen und heben, dann dürfts in Richtung KDK gehen. Sonst nen Körper haben zum bischen posen

Remys LOG auf TA

Zitat von »Lucifer«

mit genügend Regeneration und Ruhe - derzeit würd ich da eher dran krepieren. Aber hey: ich freu mich, einen weiteren Hatfielder begrüßen zu dürfen! WoB.

ooohhja..die Regeneration ...war heute früh beim Doc mit 10KM Umweg (da ja Mister Obama unbedingt hierher kommen muss) weil ich eine schmerzhafte Zentralvikalblockerung habe in der Schulter und Nacken....tut ganz schön weh..aber was solls...Finalgon wirds richten...
Greetz

Zitat von »Remy«

In Schnappschüsse hab ich hier Bilder gepostet und paar Daten, fast 2 1/2 Jahre Training ... keine gute Ernährung
Wieg grade so 80kg auf 178 mit bald 18 Jahren
Was ich erreichen will, weiß ich auch noch nicht genau ... hoff kann irgendwann wieder gescheit beugen und heben, dann dürfts in Richtung KDK gehen. Sonst nen Körper haben zum bischen posen

Remys LOG auf TA

Naja, von den Werten sind wir uns ja recht ähnlich, bis auf mein DB Problem. Die Bilder hab ich leider nirgends gefunden.

relativ ähnlich? Drück 30kg mehr
Beugen tu ich nichtmehr, hab aber damals 130x3 auf Wettkampftiefe gebeugt und 170 gehoben

fehlt noch etwas Heben tu ich noch 150x3 und beugen 120x1 ca

Bilder sind hier Der "Posing"-Thread

Hab ja geschrieben, dass du mir in Sachen BD (oder DB, wie ich es hingefetzt habe ) überlegen bist.

Hab mir nur deine letzten Trainingseinheiten angesehen und da ähnliche Leistungen dabei... Aber nach erneutem durchsehen muss ich dir recht geben. Sind doch überall ca. 30% mehr Leistung da. Naja, ich setz mir einfach das Zeil dich zu überholen...

Eigentlcih würd ich dir viel Erfolg wünschen ... aber hier nicht

Tjo...meine besten Erfolge hatte ich
A.) mit einem GK 3x pro Woche: Sätze, Wdhs.: 4x8
TE1:
- Klimmzüge UG, Cluster
- Frontkniebeugen
- Bankdrücken
- LH-Rudern
TE1:
- gestr. Kreuzheben oder normales Kreuzheben (3x3)
- LH-Rudern (leicht) oder KH-Rudern
- Dips
- Frontdrücken, (3 Sätze)
TE3:
- Klimmzüge OG, Cluster
- Frontkniebeugen
- LH-Rudern
- Bankdrücken

B.) Mit einem 2er Split OK/UK mit 4 TEs pro Woche:
UK:
KB (im Wechsel mit KB leicht/schwer)
KH (im Wechsel mit KH schwer/leicht)
Beinstrecken
Ham String Raise
(+Waden, Bauch)
OK:
Klimmis UG
LH-Rudern
Bankdrücken
Military Press
[+1-2 Isos OK (Schulter, Brust, Arme...)]

Zitat von »Remy«

Eigentlcih würd ich dir viel Erfolg wünschen ... aber hier nicht