EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Das wird interessant. Wenn ich nachher wieder am Laptop bin trage ich vllt auch ein bisschen dazu bei.


Btw: Der optimale Thread für unseren Wikinger

Vorschlaghammertraining

Benötigt wird:

• Vorschlaghammer (amazon.de)
  
• Autoreifen (z.B. vom Wertstoffhof oder Autohändler)
  
• kleiner Garten
  

Ablauf:

• http://www.eisenhart.biz/zerstoere-etwas.html
  
• http://www.youtube.com/watch?v=Hy2GoH2B3s8

Schubkarrentraining

Benötigt wird:

• Schubkarre (z.B. ausm Gartenhaus, Baumarkt usw.)
  
• Hügel bzw. kleine Steigung

Ablauf:

1. Schubkarre mit Gewichten (z.B. Steine, Ketten o.Ä.) beladen
   
2. Schubkarre die Steigung hochschieben und oben Übung (z.B. Military Press/ Sandsackschultern/ Clean and Press/ Swings) mit 10 Wdh. ausführen
   
3. Nr. 2 ohne Pause für 5-7 Minuten ausführen

(Quelle: eliteFTS)

Alternative: Parcours

Baumstammdrücken / Loglift

Benötigt wird entweder ein richtiger Baumstamm oder die Wettkampfmodelle aus Plastik oder Eisen. Kein Plan
Maße bin ich mir auch net sicher; meiner ist aus Holz und 2 m bis 2.20 m

Wichtig bei Holz ist, dass ihr bedenken müsst, dass Holz noch Wasser verliert! Etwa 25 bis 30 % wenn ich mich net irre.
Ansonsten online bestellen

http://www.youtube.com/watch?v=RcExX_tud04

Cooler Thread (ja, ist was für mich )!

Ich hau jetzt hier mal ein paar Ideen raus, eher so aus Eigenbau


Farmer's Walk

Benötigt wird:

- 2 Eisenrohre (Länge: 15-20 cm, Durchm.: ~1-2 cm, je Stück 2,5 €), stabil (!), e.g. vom Baumarkt - man kann hier auch Schrankfüße nehmen und die Sockel absägen

- 2 x ~1m Ketten (max. Traglast min. 200kg je Kette; je Stück 3- 4 €)

- 2 Karabiner (max. Traglast min. 200kg je Karabiner; je Stück 2- 3 €)

- evtl. einen alten Fahrradschlauch (Neu: 5 €)und gutes Tape (1-2 €)

Anleitung:

1. Die Rohre vorbereiten, i.e. zurechtsägen, abfeilen, etc.
2. Dann die Ketten durch die Rohre führen.
3. Mit den Karabinern verschließen.

Die spartanische Variante:

index.php?page=Attachment&attachmentID=7090

Optionale Luxusvariante:

4. Dann den Fahrradschlauch in 2 gleich große und 4 kleine Teile teilen.
5. Die 4 kleinen Stücke über die Enden ziehen und nach innen umschlagen, so besteht keine Verletzungsgefahr.
6. Die 2 großen Schlauchteile um die Rohre wickeln und festtapen - ich persönlich hab so mehr Griffkraft, weil die Rohre sonst sehr dünn sind, und ich so auch nicht abrutsche.

Sieht dann so aus:

index.php?page=Attachment&attachmentID=7091


Für Farmer's Walk einfach Gewichtsscheiben an die Ketten karabinern, wie eine Hexbar heben und dann Runden/Strecken gehen.

an die Strongmen, etc.: Wer gute FW-Programme kennt, könnte reineditieren oder PN an mich

Eine Übungssammlung für's Outdoortraining:

Fast jede Übung, die mit Gewichten im Studio trainiert wird, kann etwas abgeändert auch draußen durchgeführt werden.
Es gibt tolle BWEs, die kein oder kaum Equipment benötigen, aber sehr effektiv sind.

Ohne/Wenig Equipment:

-> einarmige Liegestütze:

- in den Stütz gehen, Beine stabil weiter als hüftbreit stellen
- eine Hand hinter den Rücken
- mit leicht aufwärts gedrehtem Oberkörper einfach Liegestütze machen

- Trainingsvariante: eine Hand als Stüze auf eine Kante auf Kopfhöhe legen, allmählich - jede TE - immer weniger stützen, bis man es schließlich schafft.

-> einhändige Klimmzüge:

- an eine Kante, Ast, Baugerüst, etc. hängen
- eine Hand um das andere Handgelenk legen
- ziehen

-> Boxsprünge:

- an eine Mauer, Stromkasten, etc. stellen (Höhe entsprechend Trainingsstand, für Beginner ~40-50 cm)
- etwas zurückgehen (für Beginner ~40-50 cm)
- in die Hocke gehen und mit aller Kraft auf die Box springen
- später sowohl höhere Hindernisse nutzen als auch weiter entfernt starten

- Variante: Gewichte in die Hände nehmen, und damit springen

Mit Equipment:

-> Seilklettern:

benötigt:
- ein langes, dickes (!) Seil
- einen stabilen, hohen Ast oder etwas Vergleichbares

- das Seil einfach oder doppelt stabil (!) aufhängen
- Hände und Füße darum legen, probeweise knapp über Boden daran hängen
- wenn das Seil hält, einfach allmählich hochklettern
--> Hände immer wechselnd übereinander greifend
--> Füße nachziehen und dann wieder fest zusammenpressen
- zum Herunterklettern das Ganze rückwärts
- das Seil nicht durch die Hände rutschen lassen, sonst tut es wirklich weh (u.a. Brandblasen)

Strecke: 3-4 m vertikal sind weit

-> Rutschensprints:

benötigt:
- eine Kinderrutsche

- ca. 5m vor die Rutscher stellen
- so schnell wie möglich darauf zu laufen
- die Rutsche so weit wir möglich hochlaufen
- den Rest mit Hilfe der Hände überwinden
- von oben (wenn nicht zu hoch) herunterspringen
- vor die Rutsche laufen, und von vorne beginnen

Sätze: 3-5
Runden: je 4-8

-> Tauziehen:

benötigt:
- ein stabiles, dickes Seil
- ein matschiges Feld
- Menschen, am besten min. 8-10

- 2 Mannschaften bilden
- alle packen an
- alle ziehen
- gewonnen hat, wer zuerst einen bestimmten Punkt erreicht oder die gegnerische Mannschaft umschmeißt

-> Altreifen Cleans + Wurf:

benötigt:
- ein alter Reifen
- etwas Platz

- den Reifen aufheben, und auf die Schulter umsetzen
- 4 Schritte anlaufen, und dann den Reifen so weit es geht werfen
- hinterher laufen (erinnert ans Hühnerfangen bei Rocky )
- den Reifen einfangen und unter den Arm klemmen
- den Reifen zum Startpukt zurücktragen (am besten laufend oder sprintend)
- von vorne

Sätze: 2-4
Wdhs.: je 3-5

Andere Ideen:
- Kugelstoßen mt Kettlebell
- Ring Dips/ Ring Pullups am Seil
- Muscle-Ups