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22.08.2011, 00:18
Wenn du mehr oder belastendere Übungen für den Rücken hast, läge es nahe, dass es daran liegt. sonst: Die Brust ist allgemein ein Drecksack, die bei vielen nicht so wächst, wie sie's gern hätten 
Ziele:
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
Nervt der Helm mit den Hörnern nicht ziemlich beim Schulterdrücken?
22.08.2011, 00:29
Alternierend = TE 1 machst du z.B. für die Beine KH, TE 2 stattdessen KB, und TE 3 stattdessen Ausfallschritte, ebenso bei Brust, Rücken, etc. 
Ziele:
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
Nervt der Helm mit den Hörnern nicht ziemlich beim Schulterdrücken?
22.08.2011, 00:52
Das sieht eigentlich gar nicht übel aus, allerdings hast du natürlich kräftig Volumen pro TE
1. würde ich lieber eine Beinübung mehr einbauen, kann nicht schaden. Dafür lieber je eine Armübung oder die Hypers raus raus
2. statt einer Trizepsübung z.B. Dips machen, damit hättest du die Brust noch einmal gut mit belastet
3. nach den Brustübungen noch ein bis zwei Sätze intensive Flys/ Butterfly/ Cablecross rein, das könnte noch einen Reiz bringen
Z.B. so:
TE1
1. Kniebeuge
2. Beincurls
3. Klimmzüge
4. SBD KH +Flyvariante
5. LH-Rudern
6. KH-Schulterdrücken
7. eine Bizepsiso
+Bauch
TE 2
1. Kreuzheben
2. Beinstrecker
3. Latzug
4. BD KH +Flyvariante
5. Rudern einarmig
6. Seitheben
7. Trizeps: Dips
+Bauch o.ä.
das nimmt evtl. etwas Volumen raus. Sonst einen grundsoliden gesplitteten WKM - oder du steigtst um 2er Splits bieten mehr Möglichkeiten für Intensität fpr einzelne Muskelgruppen
1. würde ich lieber eine Beinübung mehr einbauen, kann nicht schaden. Dafür lieber je eine Armübung oder die Hypers raus raus
2. statt einer Trizepsübung z.B. Dips machen, damit hättest du die Brust noch einmal gut mit belastet
3. nach den Brustübungen noch ein bis zwei Sätze intensive Flys/ Butterfly/ Cablecross rein, das könnte noch einen Reiz bringen
Z.B. so:
TE1
1. Kniebeuge
2. Beincurls
3. Klimmzüge
4. SBD KH +Flyvariante
5. LH-Rudern
6. KH-Schulterdrücken
7. eine Bizepsiso
+Bauch
TE 2
1. Kreuzheben
2. Beinstrecker
3. Latzug
4. BD KH +Flyvariante
5. Rudern einarmig
6. Seitheben
7. Trizeps: Dips
+Bauch o.ä.
das nimmt evtl. etwas Volumen raus. Sonst einen grundsoliden gesplitteten WKM - oder du steigtst um 2er Splits bieten mehr Möglichkeiten für Intensität fpr einzelne Muskelgruppen
Ziele:
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
Nervt der Helm mit den Hörnern nicht ziemlich beim Schulterdrücken?
22.08.2011, 01:05
Gut 
Kann schon sein, dass es zuviel für die Brust würde, aber allgemein kann'S nicht schaden, etwas herumzuprobieren.
Sonst würde ich die Brust mal mit ordentlich Intensitätstechniken beballern
Kann schon sein, dass es zuviel für die Brust würde, aber allgemein kann'S nicht schaden, etwas herumzuprobieren.
Sonst würde ich die Brust mal mit ordentlich Intensitätstechniken beballern
Ziele:
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
Nervt der Helm mit den Hörnern nicht ziemlich beim Schulterdrücken?
22.08.2011, 01:11
Und wie sehen solche Intensitätstechniken aus?
neben Dropsets gäbe es noch erzwungene Wdhs. (TP hilft beim Gewicht hochbringen, dann langsam ablassen), negative Wdhs., extreme Stretching, Rest-Pause-Sätze, ...
Ziele:
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
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