19.02.2011, 19:49
Hallo erstmal!!!
Erstmal hallo an alle.
Kurze Vorstellung von mir. Ich bin 25 Jahre alt, 176cm groß und studiere Informatik im bald 10. Semester. Habe vom Winter 2008 bis Frühjahr 2010 über 20 kg abgenommen und war dann recht dürr. Habe jetzt im Oktober 2010 mit dem Krafttraining angefangen und dabei ca. 4 kg zugenommen mittlerweile. Trainiere zu Hause und habe folgenden Trainingsplan. Den mache ich 2-3 mal pro Woche.
Vor dem Pfeil steht das Gewicht mit dem ich begonnen hab, nach dem Pfeil ist das aktuelle.
Kniebeugen: 34,5 kg -> 77kg (könnte mehr, aber ich brauch erst größere Gewichte)
Kreuzheben mit getreckten Beinen: 44,5 kg -> 77kg (könnte mehr, aber ich brauch erst größere Gewichte)
Überzüge KH: 15 kg -> 30 kg
Rudern LH: 24,5 -> 52 kg
Bankdrücken LH: 24,5 kg -> 49,5 kg
Frontdrücken LH: 12 kg -> 34,5 kg
L-Flys: 5 kg -> 10 kg
Crunches 2 x 40 mit 10kg Scheibe in der Hand
jeweils 3 Sätze a 12 Wiederholungen
Spiele als Hauptsportart Ultimate Frisbee und das ca. 3 mal die Woche + evtl. am WE Turniere.
Ernährung ist sehr gesund mit viel Fleisch und Gemüse. Morgens Porridge mit Whey und Abends direkt vorm Schlafen immer 250g Magerquark, ansonsten auch recht Eiweißreich und eigentlich nie FastFood oder so, meistens selbstgekocht.
Bilder:
Ich Frühjahr 2009:
März 2010:
Dezember 2010:
Vor 2 Wochen:
So das wars erstmal von mir.
Kurze Vorstellung von mir. Ich bin 25 Jahre alt, 176cm groß und studiere Informatik im bald 10. Semester. Habe vom Winter 2008 bis Frühjahr 2010 über 20 kg abgenommen und war dann recht dürr. Habe jetzt im Oktober 2010 mit dem Krafttraining angefangen und dabei ca. 4 kg zugenommen mittlerweile. Trainiere zu Hause und habe folgenden Trainingsplan. Den mache ich 2-3 mal pro Woche.
Vor dem Pfeil steht das Gewicht mit dem ich begonnen hab, nach dem Pfeil ist das aktuelle.
Kniebeugen: 34,5 kg -> 77kg (könnte mehr, aber ich brauch erst größere Gewichte)
Kreuzheben mit getreckten Beinen: 44,5 kg -> 77kg (könnte mehr, aber ich brauch erst größere Gewichte)
Überzüge KH: 15 kg -> 30 kg
Rudern LH: 24,5 -> 52 kg
Bankdrücken LH: 24,5 kg -> 49,5 kg
Frontdrücken LH: 12 kg -> 34,5 kg
L-Flys: 5 kg -> 10 kg
Crunches 2 x 40 mit 10kg Scheibe in der Hand
jeweils 3 Sätze a 12 Wiederholungen
Spiele als Hauptsportart Ultimate Frisbee und das ca. 3 mal die Woche + evtl. am WE Turniere.
Ernährung ist sehr gesund mit viel Fleisch und Gemüse. Morgens Porridge mit Whey und Abends direkt vorm Schlafen immer 250g Magerquark, ansonsten auch recht Eiweißreich und eigentlich nie FastFood oder so, meistens selbstgekocht.
Bilder:
Ich Frühjahr 2009:
März 2010:
Dezember 2010:
Vor 2 Wochen:
So das wars erstmal von mir.
19.02.2011, 20:05
Herzlich Willkommen hier
I have a hammer! I can put things together! I can knock things apart! I can alter my environment at will and make an incredible din all the while! Ah, it’s great to be male!
-Calvin and Hobbes
Log: Morphogenesis: The Only Constant Is Change - endzeit 2012
PITT-Force Artikel: www.eisenhart.biz/forum/artikel-diskussi…g-f9/t2877-f83/
-Calvin and Hobbes
Log: Morphogenesis: The Only Constant Is Change - endzeit 2012
PITT-Force Artikel: www.eisenhart.biz/forum/artikel-diskussi…g-f9/t2877-f83/
19.02.2011, 20:08
Herzlich Willkommen hier und viel Spaß! 
Motivation is the stuff that keeps you going every single day. The motivation is on a daily basis,
what are you going to do in order to follow through on that spark? So you’ve lit the match, now what?
It’s that daily motivation of waking up every morning saying: I want to do it, I want to be the best that
I can be because I want to achieve the things that inspire me and make me feel great.
what are you going to do in order to follow through on that spark? So you’ve lit the match, now what?
It’s that daily motivation of waking up every morning saying: I want to do it, I want to be the best that
I can be because I want to achieve the things that inspire me and make me feel great.
19.02.2011, 20:12
Herzlich Willkommen! 
"Hier bin ich gut gelandet!", wirst du gerade heute hier beim Querlesen schon mitbekommen haben. Hier sind alle ganz lieb und nett zueinander.
Für 25 Jahre siehst du m.E. noch sehr jugendlich aus. Die Anfang-2010 Bilder sind da natürlich schon bedenklich, der harte Abnehmkampf ist ja wohl extrem erfolgreich verlaufen. Ich musste eben nochmal die zeitliche Reihenfolge checken, weil ich es beim Betrachten der Bilder eher umgekehrt vermutet hätte. Hoffe, du bekommst die Abnehmschranke aus dem Kopf. Die liegt nämlich auch bei mir oft noch im Weg. Aber es geht ja bergauf. Ich beneide jeden, der den Muskeln beim Wachsen zusehen kann.
Auch darüber kann man hier gut diskutieren.
Also hereinspaziert, fühl dich wohl, mach mit und bleibe langfristig am Eisen.
"Hier bin ich gut gelandet!", wirst du gerade heute hier beim Querlesen schon mitbekommen haben. Hier sind alle ganz lieb und nett zueinander.
Für 25 Jahre siehst du m.E. noch sehr jugendlich aus. Die Anfang-2010 Bilder sind da natürlich schon bedenklich, der harte Abnehmkampf ist ja wohl extrem erfolgreich verlaufen. Ich musste eben nochmal die zeitliche Reihenfolge checken, weil ich es beim Betrachten der Bilder eher umgekehrt vermutet hätte. Hoffe, du bekommst die Abnehmschranke aus dem Kopf. Die liegt nämlich auch bei mir oft noch im Weg. Aber es geht ja bergauf. Ich beneide jeden, der den Muskeln beim Wachsen zusehen kann.
Ernährung ist sehr gesund mit viel Fleisch und Gemüse. Morgens Porridge mit Whey und Abends direkt vorm Schlafen immer 250g Magerquark, ansonsten auch recht Eiweißreich und eigentlich nie FastFood oder so, meistens selbstgekocht.
Auch darüber kann man hier gut diskutieren.
Also hereinspaziert, fühl dich wohl, mach mit und bleibe langfristig am Eisen.
Heiners Geschichte im Portal Aktuellstes Bild
Dorie zu Marlin:"Du kannst doch nicht zulassen das ihm nie etwas passiert, dann passiert ihm doch nie etwas!"
Dorie zu Marlin:"Du kannst doch nicht zulassen das ihm nie etwas passiert, dann passiert ihm doch nie etwas!"
20.02.2011, 09:21
Herzlich Willkommen in unserer lustigen Runde.
Du hast deinen Kfa ja wirklich drastisch gesenkt, sodass es am Ende schon nicht mehr ganz so gesund aussah. Aber auf dem letzten Bild siehst du schon wieder etwas vitaler aus. Das macht dir hoffentlich Mut, diesen Trend jetzt weiter zu verfolgen.
Deine Ernährung wirkt schonmal durchdacht, aber denk dran: Wir sind ja hier alles "nur" naturale Hobbyathleten. Da sollte man nicht zu penibel sein.
Du wirst dich hier bestimmt wohlfühlen in dem Haufen.
Viel Spaß und man liest sich.
PS: Deine Wohnung sieht ganz hübsch aus.
Du hast deinen Kfa ja wirklich drastisch gesenkt, sodass es am Ende schon nicht mehr ganz so gesund aussah. Aber auf dem letzten Bild siehst du schon wieder etwas vitaler aus. Das macht dir hoffentlich Mut, diesen Trend jetzt weiter zu verfolgen.
Deine Ernährung wirkt schonmal durchdacht, aber denk dran: Wir sind ja hier alles "nur" naturale Hobbyathleten. Da sollte man nicht zu penibel sein.
Du wirst dich hier bestimmt wohlfühlen in dem Haufen.
Viel Spaß und man liest sich.
PS: Deine Wohnung sieht ganz hübsch aus.
20.02.2011, 10:20
Eine Frage, hab mir einen Caliper bestellt und bei den Messungen komm ich auf ca. 4,5 - 5,5 % Körperfettanteil. Meine Körperfettwaage sagt aber zum beispiel über 10 %. Ihr seht ja oben die Bilder. Was kommt eher hin, oder auf was würdet ihr schätzen? Woher kommen die krassen Unterschiede?
Welche Messmethode wendest du an? 3 Falten, 5 Falten ect? je nachdem ist ne callipermessung mehr oder weniger (un)genau..und Körperfettwagen sind sowieso mit Vorsicht zu genießen
Würde mir um KFA auch keine allzu großen Sorgen machen...letztenendes zählt die sichtbare optik im spiegel
everyone wants to be a bodybuilder,but nobody wants to lift that heavy ass weight!!
20.02.2011, 10:55
PS: Deine Wohnung sieht ganz hübsch aus.
Siehste, den Zotengag hab ich gestern noch vergessen:
Wie kann man nur so schlank sein ...,
wie der geile ultraflache Fernseher da hinten.
Ok, ihr habt auch alle sowas schickes, hat doch jeder heute, nur ich wieder nicht. 
Heiners Geschichte im Portal Aktuellstes Bild
Dorie zu Marlin:"Du kannst doch nicht zulassen das ihm nie etwas passiert, dann passiert ihm doch nie etwas!"
Dorie zu Marlin:"Du kannst doch nicht zulassen das ihm nie etwas passiert, dann passiert ihm doch nie etwas!"
20.02.2011, 15:53
PS: Deine Wohnung sieht ganz hübsch aus.
Siehste, den Zotengag hab ich gestern noch vergessen:
Wie kann man nur so schlank sein ...,
wie der geile ultraflache Fernseher da hinten.
Ich hab mir erst letztens für meine Studentenbude einen LG Röhrenfernseher für Appel und Ei besorgt.
"Ein echter Gangsta verbündet sich mit Mutter Natur und setzt auf Futter statt Kur."
20.02.2011, 16:01
Du hast 'nen apple bildschirm und einen EiPott gegen einen LG getauscht ?
Sowas
Sowas
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-Calvin and Hobbes
Log: Morphogenesis: The Only Constant Is Change - endzeit 2012
PITT-Force Artikel: www.eisenhart.biz/forum/artikel-diskussi…g-f9/t2877-f83/
-Calvin and Hobbes
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