14.10.2009, 12:21
Hi vom FireAttack
Hi Ihr!
Dann will ich mich mal vorstellen...
Ich heiße Pascal, bin 22 Jahre alt, 72kg, 178cm und mache nun seit 3 Monaten wieder BB!
Hatte mit 16 mal knapp 1 Jahr trainiert, aber da hatte ich leider nicht genug antriebskraft um dabeizubleiben.
Ich trainiere zur Zeit in einem 2er Split und gehe 3 mal die Woche ins Studio.
TP sieht so aus:
Push
3 Sätze Fliegende
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Schultern hochziehen
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Triceps Press-Down
3 Sätze Triceps Curl
Pull
3 Sätze Low Pull Rudern
3 Sätze Lat ziehen
3 Sätze Rückendrücken (Hyperextensions)
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze SZ Curl
3 Sätze Biceps Curl
Verbesserungsvorschläge werden gern angenommen!
Dann will ich mich mal vorstellen...
Ich heiße Pascal, bin 22 Jahre alt, 72kg, 178cm und mache nun seit 3 Monaten wieder BB!
Hatte mit 16 mal knapp 1 Jahr trainiert, aber da hatte ich leider nicht genug antriebskraft um dabeizubleiben.
Ich trainiere zur Zeit in einem 2er Split und gehe 3 mal die Woche ins Studio.
TP sieht so aus:
Push
3 Sätze Fliegende
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Schultern hochziehen
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Triceps Press-Down
3 Sätze Triceps Curl
Pull
3 Sätze Low Pull Rudern
3 Sätze Lat ziehen
3 Sätze Rückendrücken (Hyperextensions)
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze SZ Curl
3 Sätze Biceps Curl
Verbesserungsvorschläge werden gern angenommen!
Dieser Beitrag wurde bereits 2 mal editiert, zuletzt von »FireAttack« (15.10.2009, 08:29)
14.10.2009, 13:13
Erst einmal herzlich Willkommen hier in unserem Forum, Leichtgewicht. 
Wie bist du auf uns aufmerksam geworden? Und was machst du denn jetzt: Bodybuilding oder Fitness??
Bei 72kg auf 1,78m ist da ja noch ganz schön Raum nach oben.
Dein "Push"-Tag ist soweit ganz in Ordnung, weil du schön die Brust, Schulter und den Trizeps als funktionale Gruppe trainierst
Was meinst du eigentlich mit "Trizeps Curls" ???
Dein "Pull"-Tag ist mir auf den ersten Blick leicht suspekt. Ich guck mir das aber nochmal an. Kann ja auch sein, dass ich am Spinnen bin.
Nur was zur Hölle ist "Rückendrücken"??
Viel Spaß hier im Forum. Hoffentlich kriegst du hier Antworten auf deine Fragen (FALLS du sie nicht mit der Suchfunktion schon beantworten kannst) und kannst ein paar wertvolle Erkenntnisse sammeln.
Wie bist du auf uns aufmerksam geworden? Und was machst du denn jetzt: Bodybuilding oder Fitness??
Bei 72kg auf 1,78m ist da ja noch ganz schön Raum nach oben.
Dein "Push"-Tag ist soweit ganz in Ordnung, weil du schön die Brust, Schulter und den Trizeps als funktionale Gruppe trainierst
Was meinst du eigentlich mit "Trizeps Curls" ???
Dein "Pull"-Tag ist mir auf den ersten Blick leicht suspekt. Ich guck mir das aber nochmal an. Kann ja auch sein, dass ich am Spinnen bin.
Nur was zur Hölle ist "Rückendrücken"??
Viel Spaß hier im Forum. Hoffentlich kriegst du hier Antworten auf deine Fragen (FALLS du sie nicht mit der Suchfunktion schon beantworten kannst) und kannst ein paar wertvolle Erkenntnisse sammeln.
14.10.2009, 13:24
Naja, ich sag auch schonmal herzlich Willkommen. 
Motivation is the stuff that keeps you going every single day. The motivation is on a daily basis,
what are you going to do in order to follow through on that spark? So you’ve lit the match, now what?
It’s that daily motivation of waking up every morning saying: I want to do it, I want to be the best that
I can be because I want to achieve the things that inspire me and make me feel great.
what are you going to do in order to follow through on that spark? So you’ve lit the match, now what?
It’s that daily motivation of waking up every morning saying: I want to do it, I want to be the best that
I can be because I want to achieve the things that inspire me and make me feel great.
14.10.2009, 18:25
Willkommen an Board 
in welchem Wh Bereich trainierst du denn?
Der Titel Fitness Pussy ist übrigends noch frei
in welchem Wh Bereich trainierst du denn?
Der Titel Fitness Pussy ist übrigends noch frei
>>>Log (lesen)
>>>Log (schreiben)
Knackige Muskeln und eine straffe Figur brauchen mehr als nur Salat.
Auch die Eiweißversorgung muss stimmen und das jeden Tag.
>>>Log (schreiben)
Knackige Muskeln und eine straffe Figur brauchen mehr als nur Salat.
Auch die Eiweißversorgung muss stimmen und das jeden Tag.
Dieser Beitrag wurde bereits 2 mal editiert, zuletzt von »jensivo« (14.10.2009, 22:38)
15.10.2009, 08:44
Morgen!
Nene, ich mache schon BB...
Ich Trainiere momentan:
-10 wdh´s zum aufwärmen
-nochmal 10wdh´s mit mehr Gewicht
-und dann mit dem gleichen Gewicht (oder nochmal mehr, kommt auf die Übung an) bis zum Muskelversagen
Ach ja, mit Rückendrücken meinte ich die Maschine für Hyperextensions!
@ f.l.e.x: Danke fürs Ordnen!
Nene, ich mache schon BB...
Ich Trainiere momentan:
-10 wdh´s zum aufwärmen
-nochmal 10wdh´s mit mehr Gewicht
-und dann mit dem gleichen Gewicht (oder nochmal mehr, kommt auf die Übung an) bis zum Muskelversagen
Ach ja, mit Rückendrücken meinte ich die Maschine für Hyperextensions!
@ f.l.e.x: Danke fürs Ordnen!
15.10.2009, 10:20
Hmm...den Aufwärmsatz würde ich nicht zu den Arbeitssätzen zählen.
Zwei Sätze sind allerdings ein bisschen wenig. Meinste nicht???
Ich würde dir vorschlagen, mindestens zwei (ich weiß ja nicht, ob du soviel Zeit hast) Aufwärmsätze mit höchstens 40% des Trainingsgewichts zu machen und dann drei Arbeitssätze mit jeweils gleichem Gewicht. Ist voll oldschool (hier fehlt wieder der entsprechende Smiley), aber oldschool kann sich ja in vielen Bereichen gegen nuschool behaupten .
Das mit den Hyperextensionen hatte ich mir schon gedacht, wollte aber trotzdem fragen.
Zwei Sätze sind allerdings ein bisschen wenig. Meinste nicht???
Ich würde dir vorschlagen, mindestens zwei (ich weiß ja nicht, ob du soviel Zeit hast) Aufwärmsätze mit höchstens 40% des Trainingsgewichts zu machen und dann drei Arbeitssätze mit jeweils gleichem Gewicht. Ist voll oldschool (hier fehlt wieder der entsprechende Smiley), aber oldschool kann sich ja in vielen Bereichen gegen nuschool behaupten
.Das mit den Hyperextensionen hatte ich mir schon gedacht, wollte aber trotzdem fragen.
15.10.2009, 15:06
Bauch fehlt übrigens in deinem Plan, du alter Diskopumper
Bauch trainieren ist was für Frauen die den Speckbauch durch zusätzliche Muskeln damit größer werden lassen
Ne im Ernst - Bauch macht echt keinen Spaß und der untere Rücken wär derjenige dem man um einiges mehr Aufmerksamkeit schenken sollte.
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15.10.2009, 19:15
Ich widerspreche mal mit. 
Es geht ja wirklich nicht darum, einen definierten Bauch zu haben. Dazu hat man meistens sowieso zu viel Speck da sitzen.
Es geht darum, dass Rücken und Bauch ja genau die Partien darstellen, die für die Stabilität zuständig sind.
Vor allem solche Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben kann man ohne ausreichenden intrathorakalen und intraabdominalen Druck nicht gefahrlos ausführen.
Davon mal ganz abgesehen neigt ein Mensch mit zu schwachen Bauchmuskeln ja auch zur Ausprägung eines Hohlkreuzes.
Es geht ja wirklich nicht darum, einen definierten Bauch zu haben. Dazu hat man meistens sowieso zu viel Speck da sitzen.
Es geht darum, dass Rücken und Bauch ja genau die Partien darstellen, die für die Stabilität zuständig sind.
Vor allem solche Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben kann man ohne ausreichenden intrathorakalen und intraabdominalen Druck nicht gefahrlos ausführen.
Davon mal ganz abgesehen neigt ein Mensch mit zu schwachen Bauchmuskeln ja auch zur Ausprägung eines Hohlkreuzes.
15.10.2009, 20:42
Jo, hatte ich vergessen zu erwähnen!
Am Push-Tag mache ich je nach Zeit noch ein paar Sätze Dips und am Pull-Tag mache ich meißtens noch den Bauch dazu.
Ich finde meine Bauchleistung auch krafttechnisch schon ganz akzeptabel (mal abgesehen vom aussehen...
)
Bin schon wieder total trainingsgeil auf morgen, endlich wieder Pull-Action!
Gruß vom Fire
Am Push-Tag mache ich je nach Zeit noch ein paar Sätze Dips und am Pull-Tag mache ich meißtens noch den Bauch dazu.
Ich finde meine Bauchleistung auch krafttechnisch schon ganz akzeptabel (mal abgesehen vom aussehen...
)Bin schon wieder total trainingsgeil auf morgen, endlich wieder Pull-Action!
Gruß vom Fire
16.10.2009, 08:28
Ich finde meine Bauchleistung auch krafttechnisch schon ganz akzeptabel (mal abgesehen vom aussehen... )
Wie gesagt, optisch find ich es noch ned so toll, das es für ne Fotobewertung reicht...
Ich trainier ja erst seit 3 monaten...
Aber ein Rückenbild werd ich demnächst einstellen.
Gruß Fire
16.10.2009, 14:52
Ich finde meine Bauchleistung auch krafttechnisch schon ganz akzeptabel (mal abgesehen vom aussehen... )
Wie gesagt, optisch find ich es noch ned so toll, das es für ne Fotobewertung reicht...
Ich trainier ja erst seit 3 monaten...
Aber ein Rückenbild werd ich demnächst einstellen.
Gruß Fire
Kannst ja auf jeden Fall mal Bilder machen, damit später nen Vergleich hasch. Ärgert mich auch immer wieder, dass ich keine Vergleichsbilder hab.
Zitat von »TakeYourChance«
Ziel für morgen: nach dem Beintraining nur noch so gehen zu können, als hätte ich mich im Knast nach nem Stück Seife gebückt.
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