HIIT - Erfahrungen? - Ausdauer - EISENHART.BIZ

mala

Fortgeschrittener

Beiträge: 456

1

10.05.2010, 00:02

HIIT - Erfahrungen?

Dürfte zwar im Ausdauerbereich nicht ganz richtig sein, aber dennoch:

Trainiert von euch jemand nach dem HIIT-Prinzip? Wie sind die Erfahrungen (insb. hinsichtlich Fettreduktion)?
Wie oft trainiert ihr danach? Einmal pro Woche? Mehrmals?
Welche Intervalle?

mala

Fortgeschrittener

Beiträge: 456

2

10.05.2010, 15:58

Keiner Erfahrungen diesbezüglich?

derwodais

unregistriert

3

10.05.2010, 15:59

Ich hab Tabataerfahrung, aber dass ist ja nicht ganz das Selbe...

Forenübersicht

Lincoln

Profi

Beiträge: 1 231

4

10.05.2010, 16:01

Versucht schon, aber keine längerfristige Erfahrung...

Wenn du Diäten möchtes denke ich ist es sinnvoll eine gewisse Grundausdauer zu haben...

mala

Fortgeschrittener

Beiträge: 456

5

10.05.2010, 16:01

Nicht ganz. Aber wie sind die Erfahrungen damit?

mala

Fortgeschrittener

Beiträge: 456

6

10.05.2010, 16:03

Zitat von »Lincoln«

Wenn du Diäten möchtes denke ich ist es sinnvoll eine gewisse Grundausdauer zu haben...

Die wäre vorhanden. Nur ist mit der Zusammenhang zwischen meiner Eingangsfrage und dem Thema Diät nicht ganz klar. Ist HIIT immer im Zusammenhang mit einer Diät zu sehen? Wäre mir persönlich neu.

derwodais

unregistriert

7

10.05.2010, 16:09

Also, ich muss sagen, dass es sehr schwer war, Tabata ins Krafttraining zu integrieren, denn ich hatte mit 2 mal die Woche Tabatasprints schon ziemliche ZNS-Probleme, war müde, antriebslos...einfach k.o. Also würde ich mal sagen, 1 mal die Woche HIIT is sicher ok, aber wenn du unbedingt mehr Ausdauer machen wills,t würde ich evtl. noch einen lockeren Lauf u wenn du ein drittes mal laufen willst evtl. noch einen zügigeren.
Kommt nat. auch auf die Häufigkeit des Widerstandstrainings an, wie oft trainierst du denn u wie oft würdest du laufen wollen?
Bezüglich Fettreduktion kann ich sagen, dass es sicherlich hilft Fett zu reduzieren, aber ich finde, dass es nicht aussergewöhnlich schneller geht, als bei einer normalen Dauermethode, man spart allerdings Zeit u es ist ein geiles Gefühl, wenn man völlig fertig am Boden liegt u nicht mehr stehen kann(also beim Tabata)

Forenübersicht

mala

Fortgeschrittener

Beiträge: 456

8

10.05.2010, 16:14

Krafttraining mache ich im Normalfall dreimal pro Woche.
Normales Lauftraining so oft es geht. Im Schnitt dürfte das ca. 4-5 mal pro Woche sein. Kommt auf den Schichtrhythmus an.

rocketman

Fortgeschrittener

Beiträge: 390

Größe (cm): 182

Gewicht (kg): 74

9

10.05.2010, 16:17

Hab das mal ne Zeit lang gemacht. Ist natürlich schwer zu sagen, ob es irgendwas gebracht hat. Hatte damals zusätzlich zum Krafttraining und Joggen einmal in der Woche HIIT im Plan.
Wenn mans richtig durchzieht, ist es richtig hart. Hatte damals keine schlechte Ausdauer, nach 3-4 Intervallen war schon ziemlich platt.
Aber es bringt meiner Meinung nach schon was, auch wenn ich dir keine Zahlen nennen kann (messbar verbesserte Ausdauerleistung oder Fettverlust).

Würde dir einfach empfehlen, es auszuprobieren. Aber vor allem um es wirklich effektiv zu gestalten, d.h. während des Sprintens wirklich versuchen an die Grenzen zu gehen, ist eine gewisse Grundausdauer notwendig.

djole123

Anfänger

Beiträge: 51

Größe (cm): 189

Gewicht (kg): 105

10

12.05.2010, 14:53

ich habe erfahrungen. Du musst nur sehr auf die ernährung achten, HIIT nie mit low carb machen.

Es ist viel besser als normales cardio welches crap für fettloss ist (ja du kanst mit aerobics abnehmen, sowohl kannst du mit heroin und aids).

Hiit ist sehr hart, aber falls du es durchziehen kannst für zbs 10 wochen sicher gibts erfolge.

ich bin mehr ein krafttraining fan, ich mache für fett loss nur krafttraining ohne ein einziges kardio, hiit, tabata...

mala

Fortgeschrittener

Beiträge: 456

11

12.05.2010, 21:00

Ich werde das einfach mal testen. Ich weiß nur noch genau, in welchem Umfang (Häufigkeit) ich das umsetzen kann.

Richi88

Strongmannovize

Beiträge: 4 236

Training seit: Ende 2006

Größe (cm): 196

Gewicht (kg): 110

12

12.05.2010, 22:37

ich würde mit einer einheit die woche anfangen.
klingt wenig, aber ganz ohne ist HIIT eben nicht..auch im Hinblick auf die Belastung des ZNS.

wenn du merkst das du "noch luft" in deiner woche hast, kannst du ja auf 2( oder mehr einheiten) steigern

everyone wants to be a bodybuilder,but nobody wants to lift that heavy ass weight!!

djole123

Anfänger

Beiträge: 51

Größe (cm): 189

Gewicht (kg): 105

13

15.05.2010, 11:29

Zitat von »mala«

Ich werde das einfach mal testen. Ich weiß nur noch genau, in welchem Umfang (Häufigkeit) ich das umsetzen kann.

1 set = 2 min rennen , 40 sec intensiv

woche 1
4 sets, 5 sets
woche 2
5,6,6
woche 3
7,7,8
woche 4
8,9,9
woche 5
10,10,11
woche 6
12,12,12
woche 7
12, 12 (pause low intensitiy 1:45), 12 (pause low intensitiy 1:45)
woche 8
12 (pause low intensitiy 1:45)12 (pause low intensitiy 1:30)12 (pause low intensitiy 1:30)

mala

Fortgeschrittener

Beiträge: 456

14

15.05.2010, 15:55

Ich komme mit den Angaben nicht ganz zurecht:

Wie ist das zu verstehen: Woche 1: 4 Sets, 5 Sets?

Beudetet das zweimal in dieser Woche Training? Einmal 4, einmal 5 Intervalle?

Was bedeutet 2 Minuten rennen, 40 Sekunden intensiv? 2 Minuten + 40 Sekunden oder 1:20 Minuten moderat und 40 Sekunden intensiv?

Barrow

unregistriert

15

15.05.2010, 16:35

Habe ich früher öfter gemacht, jetzt fast gar nicht mehr. Geht mir zu sehr auf die Regeneration.

Forenübersicht

mala

Fortgeschrittener

Beiträge: 456

16

15.05.2010, 16:49

Regeneration klappt bei mir ganz gut. Da kann ich mich nicht beschweren - trotz Schichtarbeit.

Hat es Dir etwas gebracht?

Barrow

unregistriert

17

15.05.2010, 17:22

Im Vergleich zu ruhigem Cardio...nein. Klar man verträgt dann mehr im Ausdauerbereich, aber mehr Fettverbrennung konnte ich nicht merken.

Forenübersicht

mala

Fortgeschrittener

Beiträge: 456

18

15.05.2010, 17:30

Deine Ausdauerfähigkeit hat sich durch HIIT verbessert?

Barrow

unregistriert

19

15.05.2010, 17:41

Klar, mehr Watt treten können in weniger Zeit ohne dabei an Laktat zu ersticken

Forenübersicht

djole123

Anfänger

Beiträge: 51

Größe (cm): 189

Gewicht (kg): 105

20

16.05.2010, 00:41

Zitat von »mala«

Ich komme mit den Angaben nicht ganz zurecht:

Wie ist das zu verstehen: Woche 1: 4 Sets, 5 Sets?

Beudetet das zweimal in dieser Woche Training? Einmal 4, einmal 5 Intervalle?

Was bedeutet 2 Minuten rennen, 40 Sekunden intensiv? 2 Minuten + 40 Sekunden oder 1:20 Minuten moderat und 40 Sekunden intensiv?

ja das heisst einmal 4, einmal 5 intervalle = 2 HIIT traininge in dieser woche
dort wo zbs 5,5,6 steht da machst du 3 mal die woche intervall training

120 sec moderat intensität und 40 sec hohe intensität

das ist eigentlich ein ausdauertraining für anaerobische ausdauer (mit erhöhter anaerobischen ausdauer wird auch die aerobische erhöht) un nicht für fett loss. Ich preferiere fett loss ohne HIIT und aerobisches training, nur mit krafttraining. HIIT ist eine bessere auswahl da es kürzer ist, weniger cortisol output und kleinerer-kein maxkraftverlust im vergleich zum aerobischen training (zbs 1RM kniebeuge am anfang 200kg, nach 3 monaten HIIT ist sie 190 kg und nach 3 monaten aerobischen training 180kg - das war nur ein grubes beispiel)

EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

HIIT - Erfahrungen?

HIIT - Erfahrungen?

Zitat von »Lincoln«

Zitat von »mala«

Zitat von »mala«

Zur Zeit ist neben Ihnen 1 Benutzer in diesem Thema unterwegs:

Ähnliche Themen

Lesezeichen: