20.07.2010, 12:01
Hilfsmittel fürs K3K Training (auch selbst gemacht)
Zum Equipment:
° Bänder sollte man bei Woody Bands bestellen, alles andere ist zu teuer:
http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands.php
Ich würde das STARTER PACKAGE nehmen, das reicht lange. Später
könnt ihr ja noch die grünen Medium Bänder kaufen, aber etwa 1 Jahr reicht
das "Starter Package" völlig.
Eine auch günstige Alternative, die schneller liefert, Link:
http://www.liftinglarge.com/Kilobands.aspx
° Boards kann man sich selbst basteln. Für den Anfang reicht 1 sehr dickes
Telefonbuch, welches man sich unters Shirt stopft. Anleitung für Boards àla
cyclon, wo man ohne Helfer Board Press machen kann:
Dimensionen sind nach Belieben, ich empfehle 40 cm länge, 20 cm Breite und 2,5 bis 3 cm Dicke.
° erhöht stehen (beim Kreuzheben) geht auch auf Scheiben (wie auch Boxsquats), aber noch schöner ist es
auf (vollem nicht hohlem) aus Holz gebastellten Boxen / Bretter.
° Ketten kann man nur in hardcore Studios oder im Home Gym benutzen, 30 kg reichen aber meist.
° Hexbar ist auch cool als Ergänzung zum Kreuzheben im Home Gym, aber am besten eine mit 2 Griffen,
wo man mal normal hoch (21 cm vom Boden) mal mit oberen Griffen (31 cm vom Boden) arbeiten kann.
° Bänder sollte man bei Woody Bands bestellen, alles andere ist zu teuer:
http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands.php
Ich würde das STARTER PACKAGE nehmen, das reicht lange. Später
könnt ihr ja noch die grünen Medium Bänder kaufen, aber etwa 1 Jahr reicht
das "Starter Package" völlig.
Eine auch günstige Alternative, die schneller liefert, Link:
http://www.liftinglarge.com/Kilobands.aspx
° Boards kann man sich selbst basteln. Für den Anfang reicht 1 sehr dickes
Telefonbuch, welches man sich unters Shirt stopft. Anleitung für Boards àla
cyclon, wo man ohne Helfer Board Press machen kann:
Dimensionen sind nach Belieben, ich empfehle 40 cm länge, 20 cm Breite und 2,5 bis 3 cm Dicke.
° erhöht stehen (beim Kreuzheben) geht auch auf Scheiben (wie auch Boxsquats), aber noch schöner ist es
auf (vollem nicht hohlem) aus Holz gebastellten Boxen / Bretter.
° Ketten kann man nur in hardcore Studios oder im Home Gym benutzen, 30 kg reichen aber meist.
° Hexbar ist auch cool als Ergänzung zum Kreuzheben im Home Gym, aber am besten eine mit 2 Griffen,
wo man mal normal hoch (21 cm vom Boden) mal mit oberen Griffen (31 cm vom Boden) arbeiten kann.
17.11.2010, 01:50
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.
- Mark Rippetoe
- Mark Rippetoe
5/3/1 und Motivationals
Big Goals:
Clean and Jerk: 130kg
Deadlift: 310kg
Benchpress: 170kg
Squat: 260kg
Clean and Jerk: 130kg
Deadlift: 310kg
Benchpress: 170kg
Squat: 260kg
18.11.2010, 00:50
dann haste halt das problem das der kopf der mutter sich in die brust drückt, was wolh eher unagenehm sein dürfte
Zitat
1. Kann man die Bretter einfach mit Schrauben an deren Ende eine Flügelmutter ist zusammenhalten (dann könnte man die Brettanzahl und damit die Höhe variieren oder ist das Schwachsinn?)
soviel ich das weiß, benutzt cyclon son spanngurt
2. Wo machst du die Bretter fest? Einfach hinterm Rücken, bzw. um dich herum?
18.11.2010, 10:00
1. Den Kopf kann ich ja etwas versenken (wenn's hier was gibt, dann ist es Werkzeug zur Holzbearbeitung 
)
2. Das mit den Spanngurten ist klar, nur wie die geführt sind, aber ich denke einfach um den Rücken rum.
)2. Das mit den Spanngurten ist klar, nur wie die geführt sind, aber ich denke einfach um den Rücken rum.
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.
- Mark Rippetoe
- Mark Rippetoe
5/3/1 und Motivationals
Big Goals:
Clean and Jerk: 130kg
Deadlift: 310kg
Benchpress: 170kg
Squat: 260kg
Clean and Jerk: 130kg
Deadlift: 310kg
Benchpress: 170kg
Squat: 260kg
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