EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Folgendes beschäftigt mich schon länger und jetzt habe ich endlich mal die Zeit gefunden, das in einem Thread zu formulieren. Ich habe eine These und ich würde gerne wissen, was ihr davon haltet.

Anfänger (erste 3+ Trainingsjahre) erzielen mit einem hochvolumigen Plan bessere Erfolge, als mit einem niedrigvolumigen in der selben Zeit. Die Gründe hierfür:
- Mehr Möglichkeit die Technik zu erlernen. Mehr Wdh = höherer Lerneffekt.
- Aufgrund der niedrigen Gewichte kann bei niedrigvolumigen Training kein großer Reiz gesetzt werden. 6x75kg ist weniger bewegte Last als 10x60kg. Das gilt natürlich auch für fortgeschrittene Athleten mit höheren Gewichten, allerdings limitiert dann bald das ZNS. (siehe unten, siehe Dom)
- Der Athlet muss erst sein Körpergefühl entwickeln und sich an seine Grenzen herantasten. Es ist ihm am Anfang noch nicht möglich mit hohen Gewichten an seine Grenzen zu gehen, weil ihm dazu das nötige Körpergefühl fehlt. Er bewegt somit zwar hohe Gewichte bis ans vermeintliche MV, aber sein Körper ist trotzdem nicht voll ausgelastet.

Wie komme ich zu dieser These? Nun ich habe mir, wie wahrscheinlich alle Trainierenden, angesehen, was unsere erfolgreichen Forenmitglieder so machen:
Barrow: Wurde mit Volumen groß und stark und ist erst vor kurzem auf HD umgestiegen.
DOM: Kommt immer noch nicht ganz von teilweise krankem Volumen weg.
Sheriff: Oldschool, Baby!
Ivo: Dito.
Daiki: Ebenfalls.
Derwodais: Yup!
IGF: Habe ich keinen Einblick aufgrund fehlenden Logs.
ManuelMMM: Ich glaube aufgeschnappt zu haben, dass er ein Volumen-Mensch ist, zumindest habe ich noch nie gehört, dass er HIT o.Ä. macht.
ICK: Machte bis zuletzt einen 2er Split 2 mal die Woche.
(Gegenbeispiele sind erwünscht!)
(Edit: Sorry, falls ich jemanden übersehen habe. )

Ist es Zufall, dass unsere Elite durch Volumen ihre aktuelle Form erreicht hat?

Nicht falsch verstehen: ich trainiere nun seit einem 3/4 Jahr nach Max-OT und hab auch davor schon nach 5x5 trainiert. Ich konnte mich bisher wunderbar steigern und ich glaube daran, dass niedriges Volumen funktionert. Allerdings glaube ich auch, dass es erst ab einem gewissen Kraftlevel wirklich einschlägt und dass es davor nicht die effektivste Art ist Muskeln und Kraft aufzubauen. Andererseits glaube ich auch, dass man sich als fortgeschrittener irgendwann von hohem Volumen trennen muss, wenn man sich nicht regelmäßig zerstören will. Beispiele hierfür sind DOM, Barrow, Runn12, Benchfreak. Es muss einen Grund geben, warum sie keien Volumen Pläne fahren... Gegenbeispiele sind auch hier erwünscht!

Ein weiterer Grund für diese These ist auch, dass mir meine optischen Erfolge seit dem Beginn von Max-OT (Ende Juli 2009) im Vergleich zu anderen Athleten nicht reichen und ich deswegen zweifle, ob ich wirklich das bestmögliche aus meinem Training heraushole.

Ich freue mich schon auf eure Meinungen!

@derwodais: Ja ich habe ca. 4 Monate lang nach Hatfield trainiert und mich damals mit um die 23 Sätze ziemlich überfordert. Das hatte meiner Meinung nach 2 Gründe:
1. Ich musste viele der Übungen erst lernen, weil ich davor mit Grundübungen only unterwegs war.
2. Ich hatte davor nie mehr als 15 Sätze gemacht. Eher weniger. Da war ich mit den 23 Sätzen dann schnell mal überfordert. (Müde bei den letzten Übungen einer TE)

Interessant, dass ich hier anscheinend die High Volume Menschen zum Trainieren im Niedrig Volumen Bereich animiere. Bisher haben mich alle in meiner These bestätigt, was mich immer näher zur Konsequenz einer Trainingsplanumstellung bringt. Mal schauen, ob jemand noch Gegenbeispiele oder -argumente bringt.

Dennoch hast du glaub ich geschrieben, dass du mit Hatfield deine größten Erfolge gefeiert hast, oder irre ich?
"Seit kurzem" ist etwas salopp formuliert, das stimmt. Aufgerechnet auf deine Trainingserfahrung kommt es aber schon fast wieder hin.

Zitat von »Richi88«

gehöre ich nicht zur Elite?

Doch, natürlich. Aber du passt nicht ins Konzept. Na, hab dich in meiner Scheuklappensicht einfach übersehen.

Zitat von »Richi88«

wesentlich ist,das Progression stattfindet,

Ich habe auch nicht behauptet, dass ein Anfänger mit niedrigem Volumen keine Progression erfährt. Allerdings glaube ich, dass hohes Volumen die Zeit besser ausnutzt, die er für das Training aufwendet.

Zitat von »Richi88«

Might: nie auf die Idee gekommen,das die geringe Frequenz bei MAX-OT schuld an deinen Langsamen fortschritten ist?

Hmmm. Eher nicht. Einen 3-4 Split kann man halt nur 1 mal pro Woche trainieren und die freien Tage dazwischen brauche ich um für die kommende Woche fit zu sein. Ich habe nicht das Gefühl, dass ich zu schnell regeneriere. Im Gegenteil: Nach 8 Wochen durchgängigem Training lechzt mein Körper nach einer Pause.