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Hey Ladies,

mein Trainingsplan wird für mich persönlich immer besser und individueller, aber einen Rest kann man wohl noch ausquetschen.
Im Moment schaut das so aus: 3 Tage Beinspezialisierungsprogramm von I, BB / 3 Tage Restkörper-BWE-Training pro Woche

Ändern möchte ich das in folgendes: 2-3 mal Beinspezialisierungsprogramm, 2-3 mal RK-BWE-Training und 1-2 mal Iso/Funktionaltitästraining für Nacken, Waden, Unterarme, Bauch, Rotatoren usw...
Folgendes bräuchte ich nun:

Einen Plan für eine TE, sollte nicht länger als 60 Minuten dauern, in der aber Nacken/Waden/UA/Bauch/Rotatoren/Ab/Adduktoren angesprochen werden.

Kriterien sind wie gesagt nicht länger als 60 Minuten, ansonsten bin ich relativ flexibel, Frauenarztstuhl für AbAds vorhanden. Diese Einheit soll nichts zum plätten werden, sondern vor allem vorbeugend wirken, da ich inzwischen doch langsam in kritische Kraftbereiche komme und gelegentlich schon die ein oder andere Stelle zwickt

Das wird wohl mein fester Plan für die nächste Zeit werden, gelegentlich werde ich mal 2 Wochen Schulter/Rücken/Brustspezialisierung einschieben und das BWETraining jeweils anpassen, Hauptaugenmerk liegt aber auf der Beinspezialisierung.

Also folgendes:

1. Gedanken zum Plan allgemein, mit der Aufteilung Beine/RestBWE/RestStabilisierung?
2. Plan für RestStabilisierung?
3. Sonstige Verbesserungsvorschläge?

Ab/Ads müssen drin sein, die sind eigentlich noch kritischer als Rotatoren, weil die eine ziemlich krasse Belastungssteigerung mitgemacht haben die letzten Wochen..

Schaut aber sonst nicht verkehrt aus, werde wohl noch was für die seitlichen Bauchmuskeln mit reinnehmen und das ganze eventuell morgen oder Sonntag ausprobieren.

Den Sinn der SuperSätze sehe ich allerdings nicht

Jungs, sagt doch bitte wenigstens mal, ob das völliger Bullshit ist oder obs klar geht..

Ja, hast Du richtig verstanden.

Ziel ist es, dass ich nicht mehr den Zweiersplit Beine/Rest habe, sondern einen Dreier, damit ich mehr Zeit zum Regenerieren der einzelnen Muskeln habe. Alle 2 Tage Beine geht nicht klar und die Belastung bei den inzwischen doch recht schwer gewordenen Dips + LS machen meine Ellbogen nicht mehr alle 2 Tage mit.

Des weiteren möchte ich durch den dritten Tag eventuellen Verletzungen vorbeugen, bei der Beinpresse arbeite ich inzwischen mit Gewichten, die ich mir vor einem Jahr nicht hätte träumen lassen und auch hier habe ich das Gefühl, dass mein Körper nicht als Gesamtpaket mit der Steigerung zurecht kommt - außerdem möchte ich da noch schön die Unterarme usw extra trainieren

Mika, ich habe meinen Ganzkörperplan schon fix und der besteht ausschließlich aus Mehrgelenksübungen, weil ich funktionelle Kraft aufbauen möchte. Diese soll eben durch Ab/Adduktoren, Rotatoren und eine starke Rumpfmuskulatur unterstützt werden.

Richi, kannst Du mir was über Planches erzählen? Finde keine gute Beschreibung der Übung im Internet...

Inzwischen bin ich aber auch der Supersatzidee nicht mehr abgeneigt

Ok, sehr schön. Das schaut gut aus, danke!

Kleine Zusatzfrage:

Abgesehen vom reinen Kalorienverbrauch her, wie sinnvoll wäre es für mich ("Ziele:" Kraftsteigerung/Leichte Defi im Lauf der Zeit), Fünf Tage die Woche 35km Fahrrad zu fahren?
Bin nämlich ernsthaft am Überlegen, auch wegen der Benzinkosten, einfach mal mit dem Fahrrad in die Uni zu fahren.

Ich bilde mir ein, dass Ivo berichtet hat, dass seine Beinmuskeln abgebaut wurden, als er viel Cardio gemacht hat und für mich wären 35km Fahrradfahren wohl gute 1,5h am Tag...

War bis jetzt nie so der Konditionsmensch, daher frag ich ja vorher lieber nach..

Nööö

http://www.feel-fit.com/index.php4?thema…terthema=060302

Was haltet ihr denn davon? Abgesehen davon, dass man das wohl nicht in der Öffentlichkeit machen sollte, werde ich das wohl mit einem kleinen Programm aus Burpees und anderen normalen BWE-Übungen an meinem Rehab-Tag morgens nach dem Aufstehen machen, wenn die Sonne scheint