22.02.2011, 00:44
Macht das sinn? Mehrkomponenten eiweiß + whey + casein
Mir wurde zu einer Kombo geraten aus:
Body Attack Power Protein 90
ESN Micellar Casein und
ESN IsoWhey Hardcore
So nun frage ich mich wie hoch ist die Prioritätenverteilung dort? Body Attack Power Protein 90 ist mit 4000g schonmal recht in ordnung, die beiden anderen betragen jeweils 1000g. Ich frage mich in wiefern diese Kombo sinn macht? IsoWhey ist ja schnell wirksames kurzkettiges protein, vor und nachm training geeignet so... Sollte ich dann das mehrkomponenten protein dazu mischen zumindest indem "nach dem trainings" shake? Das casein macht sinn da es langwirksam ist vor dem schlafen gehen also ideal.
Ich persönlich allerdings kann mir die kombo nicht so richtig vorstellen... 1000g whey aber 4000g mehrkomponenten eiweiß
Allerdings würde mir der Kerl nicht zu "scheiße" raten... aber ich verstehe es nicht.. Tut das einer von euch und könnte es mir vielleicht erklären?
Das wäre sehr hilfreich! Weil das mehrkomponenten eiweiß könnte ich doch auch eigendlich aus normaler nahrung zu mir nehmen... Aber warum rät er mir dann sowas.. Ich will mal die meinung von euch alten hasen hören
höhö
Body Attack Power Protein 90
ESN Micellar Casein und
ESN IsoWhey Hardcore
So nun frage ich mich wie hoch ist die Prioritätenverteilung dort? Body Attack Power Protein 90 ist mit 4000g schonmal recht in ordnung, die beiden anderen betragen jeweils 1000g. Ich frage mich in wiefern diese Kombo sinn macht? IsoWhey ist ja schnell wirksames kurzkettiges protein, vor und nachm training geeignet so... Sollte ich dann das mehrkomponenten protein dazu mischen zumindest indem "nach dem trainings" shake? Das casein macht sinn da es langwirksam ist vor dem schlafen gehen also ideal.
Ich persönlich allerdings kann mir die kombo nicht so richtig vorstellen... 1000g whey aber 4000g mehrkomponenten eiweiß
Allerdings würde mir der Kerl nicht zu "scheiße" raten... aber ich verstehe es nicht.. Tut das einer von euch und könnte es mir vielleicht erklären?
Das wäre sehr hilfreich! Weil das mehrkomponenten eiweiß könnte ich doch auch eigendlich aus normaler nahrung zu mir nehmen... Aber warum rät er mir dann sowas.. Ich will mal die meinung von euch alten hasen hören
höhö Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »Beiß« (22.02.2011, 00:52)
22.02.2011, 08:49
Ich kapier auch nicht, was das bringen soll. 
MKP besteht doch sowieso -wie der Name schon sagt- aus mehreren verschiedenen EW-Komponenten, also bis zu 7 verschiedene Proteinsorten, von denen einige schnell- und andere langsam verdaulich sind. Also wozu nochmal mischen?
Du hast Dir die Frage im Prinzip fast schon selbst beantwortet:
Nimm Whey für den Muskelaufbau evtl. vor, aber auf jeden Fall nach dem Training, dann zusammen mit Dextrose oder Maltodextrin. Wenn Du magst kannst du das auch morgens nach dem Aufstehen trinken um den Körper nach dem nächtlichen "Fasten" schnell wieder mit Aminosäuren zu versorgen. Für den ambitionierten Freizeitsportler dürfte aber auch ein normales, eiweißhaltiges Frühstück ausreichend sein.
MKP kannst Du als Zwischenmahlzeit nehmen, wenn Du es magst. Kannst aber alternativ auch Quark, Hüttenkäse o.ä. eiweißreiche "normale" Lebensmittel essen.
Casein nimmst Du für den "Good-night-Shake" kurz vorm Schlafengehen, mMn tuts aber auch MKP mit 2 EL gutem Öl, z.B: Leinöl oder Walnussöl oder Rapsöl. Oder - wenn Du lieber noch was isst- einen Quark mit Nüssen oder so
MKP besteht doch sowieso -wie der Name schon sagt- aus mehreren verschiedenen EW-Komponenten, also bis zu 7 verschiedene Proteinsorten, von denen einige schnell- und andere langsam verdaulich sind. Also wozu nochmal mischen?
Du hast Dir die Frage im Prinzip fast schon selbst beantwortet:
Nimm Whey für den Muskelaufbau evtl. vor, aber auf jeden Fall nach dem Training, dann zusammen mit Dextrose oder Maltodextrin. Wenn Du magst kannst du das auch morgens nach dem Aufstehen trinken um den Körper nach dem nächtlichen "Fasten" schnell wieder mit Aminosäuren zu versorgen. Für den ambitionierten Freizeitsportler dürfte aber auch ein normales, eiweißhaltiges Frühstück ausreichend sein.
MKP kannst Du als Zwischenmahlzeit nehmen, wenn Du es magst. Kannst aber alternativ auch Quark, Hüttenkäse o.ä. eiweißreiche "normale" Lebensmittel essen.
Casein nimmst Du für den "Good-night-Shake" kurz vorm Schlafengehen, mMn tuts aber auch MKP mit 2 EL gutem Öl, z.B: Leinöl oder Walnussöl oder Rapsöl. Oder - wenn Du lieber noch was isst- einen Quark mit Nüssen oder so
Cayenne
Es wäre dumm, sich über die Welt zu ärgern. Sie kümmert sich nicht darum.
Marcus Aurelius
Es wäre dumm, sich über die Welt zu ärgern. Sie kümmert sich nicht darum.
Marcus Aurelius
22.02.2011, 09:22
Ich würde auch sagen iss lieber früh und abend mal ne Packung Magerquark
und vor doer anch dem Training nen Eiweisshake
natürlich auch generell auf die Ernährung achten damit sollteste schon gut den Tagesbedarf abdecken
Axo also ich persönlich kann das Whey hier empfehlen > WHEY <
kleiners Beispiel für Ernährung ( grob gesehen )
100 gr Haferflocken
500 gr Magerquark
60 gr Whey
350 gr Pute
da hätteste schonmal deinen Tages bedarf an Eiweis gedeckt bzw fast gedeckt wiss ja net wie schwer du bist !
da brauchste dir net noch 20 verschiedene Eiweisshakes reinziehen
OKAY
und vor doer anch dem Training nen Eiweisshake
natürlich auch generell auf die Ernährung achten damit sollteste schon gut den Tagesbedarf abdecken
Axo also ich persönlich kann das Whey hier empfehlen > WHEY <
kleiners Beispiel für Ernährung ( grob gesehen )
100 gr Haferflocken
500 gr Magerquark
60 gr Whey
350 gr Pute
da hätteste schonmal deinen Tages bedarf an Eiweis gedeckt bzw fast gedeckt wiss ja net wie schwer du bist !
da brauchste dir net noch 20 verschiedene Eiweisshakes reinziehen
OKAY
Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »HerrStummelaffe« (22.02.2011, 09:30)
22.02.2011, 14:32
Zitat
da hätteste schonmal deinen Tages bedarf an Eiweis gedeckt bzw fast gedeckt wiss ja net wie schwer du bist !
Naja im moment will ich masse aufbauen, ich wiege jetzt knapp 90kg (nagut es sind 89kg) bei einer größe von 1,88m, leider scheint mein körperfettanteil auch zu steigen mein bauch hat etwas mehr an speck angesetzt, die muskeln sind nichtmehr sogut sichtbar wohin gegen sich meine arme und rücken stark verbessert haben.
Zu meiner ernährung ich esse morgens haferflocken mit einer bannane, später kommt nochmal 120g reiß und 200g pute, das selbe esse ich ein paar stunden später nocheinmal. Am abend kommen dann eier ins spiel mit maximal 2 eigelb, vor dem schlafen gehen verdrücke ich ca. 25g (ne handvoll) unbehandelte erdnüsse zusammen mit 250g magerquark. Falls ich doch noch an hunger leiden sollte esse ich vor dem quark ein wenig fisch ca. 100g im eigenem saft. Pulver oder sowas trinke ich eigendlich fast garnicht, wenn dann hier und da mal in sehr unregelmäßigen abständen einen shake nach dem training(wenn ich denke das ich mir das verdient habe)
Sollte ich zu meinem normalen training anschließend 1 stunde cardio dran hängen oder kann ich gegen die erhöhung des kfa während der massephase nichts machen?
Die shakes wollte ich mal ausprobieren, allerdings wie gesagt, ich denke auch das es ein bisschen zuviel ist, bin ich wohl mit dem mehrkomponenten eiweiß und dem casein wohl besser dran oder? Oder lieber doch whey... bin so hin und her gerissen... Was würde wohl am meisten sinn ergeben?
23.02.2011, 10:03
Hm... ich dachte mit mehr cardio könnte das eventuell klappen Ich wollte es halt einfach mal probieren, aber wenn das ne dumme idee ist...
Aber was mach ich nun mit dem speck? Sollte ich erstmal meine masse aufbauen und denn speck dort lassen und dann später definieren? Oder sollte ich cardio machen nach meinem normalen training?
Ich wollte es halt einfach mal probieren, aber wenn das ne dumme idee ist... Aber was mach ich nun mit dem speck? Sollte ich erstmal meine masse aufbauen und denn speck dort lassen und dann später definieren? Oder sollte ich cardio machen nach meinem normalen training?
23.02.2011, 10:41
Du bist Anfänger und kannst ruhig weiter. Deine Ernährung sollte einfach normal sein. Wenn du Süßigkeiten oder ähnliches isst dann hör auf damit und esse z.B. nur ein Schokoriegel in der Woche. Später kannst dus dann ganz sein lassen, wenn dus möchtest/kannst. So viel EW braucht kein Mensch. EW-Shakes brauchst du KEINE. Komm erstmal mit der normalen Ernährung klar bevor du irgendwelche Shakes zu dir nimmst von den du keine Ahnung hast. Ist nur lieb gemeint. Achja und Gemüse und Obst beißen nicht.
"Cardio" oder Laufen/Sprinten zwischen den Trainingstagen sind ok. Hast du schon deinen Trainingsplan irgendwo hier gepostet? Als Anfänger wirst du schnelle Erfolge ziehen, wenn du durchhälst und hart trainierst. Das mit dem hart trainieren kommt noch, wenn du mehr Erfahrung haben wirst.
"Cardio" oder Laufen/Sprinten zwischen den Trainingstagen sind ok. Hast du schon deinen Trainingsplan irgendwo hier gepostet? Als Anfänger wirst du schnelle Erfolge ziehen, wenn du durchhälst und hart trainierst. Das mit dem hart trainieren kommt noch, wenn du mehr Erfahrung haben wirst.
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