EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Wie man an dem Nick sehen kann, heiße ich Maik und bin 31 Jahre alt.

Lebe seit mehr als 2 Jahren in Duisburg, wegen Freundin und ihrem Sohn.

Dann hab ich mich dazu entschlossen was für mich zu tun. Bin zu dem entschluß gekommen das ich nach McFit Trainieren gehe.



Ist halt fast nebenan, aber, nicht wirklich hilfreich wie ich nach 5
Monaten Training feststellen musste. Den man wird nur "eingewiesen" wie
man die Trainingsgeräte zu nutzen hat. Bis vor 5 Tagen habe ich auch
alles noch so gemacht wie ich es dort "beigebracht" bekommen habe. Ich
habe aber schon länger keine Ergebnisse mehr sehen können.



Nun hab ich mich im Netz schlau gemacht, was ich wie ändern kann. Und stellte fest das ich fast alles falsch gemacht habe.

Bis ich vorhin auf die Seite Eisenhart gestossen bin, und den Artikel laß: Wissenswerte für Einsteiger. Es trifft halt der grossteil davon zu.

Meine Daten:
195 cm
schwanke zwischen 78 & 80 kg
Körperfett weiss ich leider nicht.

Aufgrund falscher Information habe ich quasi 5 Monate verschwendet. Werde nun den Grundlagenplan als TP nutzen und fein alles Dokumentieren.

Das war der Trainingsplan von McFit.

Ich habe den 2er Split plan erreicht gehabt. Und dann laß ich den genialen Beitrag auf Eisenhart ich Zitiere mal

Zitat

Achja...falls du in einem Fitnessstudio trainierst und du von dem fähigem Personal dort einen Trainingsplan bekommen hast, dann schalte Folgendes jetzt ein:
Deinen gesunden Menschenverstand.
Ist der Trainer deiner Meinung nach kompetent und ist er selber ein erfolgreicher Bodybuilder? Nein? Wie kommst du dann auf die Idee diesem Typen irgendwas zu glauben, dass er wahrscheinlich nur irgendwo gelesen hat aber nie selbst erfahren hat. Wenn du dein Sexleben aufpeppen wollen würdest, würdest du eine Nonne um Rat fragen?

Dieser Beitrag hat mein Verdacht zu 100% bestätigt.

Ich zeige dir aber dennoch meine Übungen

TE 1
Bankdrücken 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Fliegende 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Schulterpresse 2-3 Sätze 10-15 Wdh
KH-Seitheben 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Pushdowns 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Beinpresse 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Beinstrecker 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Wadenbeinheben Stehend 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Crunch 2-3 Sätze 20-25 Wdh
Bauchmaschiene 2-3 Sätze 10-15 Wdh

TE 2
Latzugmaschiene 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Ruderzugmaschiene 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Klimmzugmaschiene 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Butterfly Reverse 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Rückenstrecker 2-3 Sätze 20-25 Wdh
Langhantelbizepscurl 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Beinbeuger 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Gesäßpresse 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Adduktion 2-3 Sätze 10-15 Wdh
Abduktion 2-3 Sätze 10-15 Wdh

Ich muss dazu sagen das ich den jetzigen Plan 2 Monate nachgegangen bin. in den monaten zuvor habe ich noch einigermaßen aufgebaut.
doch es hat sehr stark nachgelassen seit genau 2 monaten. und wie auch auf der seite steht ich habe nur kraft bekommen den im "freien bereich"
weiss ich nix mit der kraft anzufangen.

Zitat von »Lucifer«

WoB - wie siehts denn mit der Ernährung aus? Der Körper kann ja auch nur aufbauen, wenn der kontinuierlich gut versorgt ist.

Da, bin ich auch bei mit der Ernährung. Habe ich wohl vergessen zu erwähnen.

Zitat von »f.l.e.x«

Von mir erstmal ein herzliches Willkommen an Bo(a)rd.

Hoffe, wir können dir bei deinem Training und Muskelaufbau helfen.

Danke, ich denke hier bin ich gut beraten.

loggen? meinst du trainingslog erstellen ?

fotos sind in meinem profil. es werden demnächst noch andere folgen.

Bedankt, werde dann morgen damit anfangen.

Werde dann auch den Log erstellen wie ich mein erstes Training mit vernüftigen TP gemeistert habe.

Edit:// Mein Log ist On