EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Nachdem sich MAX-OT bei uns im Forum immer größerer Beliebtheit erfreut,finde ich,dass man so eine Art Sammelthread eröffnen könnte,indem allgemeine Fragen gestellt werden können und Pläne diskutiert werden können,also praktisch ähnlich wie auf Andro

Nun zu mir:Nach dem ich heute eine solch erbärmlich Einheit abgeliefert habe,habe ich nun endgültig die Schnauze voll von meinem GK-Plan,der mir weder besondere Kraft,noch besondere Massezuwächse bescheert hat und ich daher jetzt mit einem MAX-OT 4er Split durchstarten will.Ich habe mir folgenden Plan gebastelt:

Tag 1: Schultern+Trizeps
Tag 2: Brust+Bizeps
Tag 3: Beine(+Bauch)
Tag 4: Rücken und Nacken

So,nun komme ich zu den konkreten Übungen und Satz/Wiederholungszahlen:

Tag 1:
Military Press 3x4-5
KH-Schulterdrücken 3x4-6
Seitheben 1x4-6(6-
Engbankdrücken 3x4-6
Trizepsdrücken 2x4-6(6-

Tag 2:
Schrägbankdrücken 3x4-6
KH-Bankdrücken 3x4-6 (vieleicht auch KH-Schrägbankdrücken)
Dips: 2x4-6
SZ-Curls: 3x4-6(6-
Kabelcurls: 2x4-6(6-

Tag 3:
Kniebeugen 3x4-6
Beinpresse 3x4-6
Beinstecker 2x4-6(6-
Beinheben 3x4-6(6-
Prayers 2x4-6(6-

Tag 4:
Kreuzheben 3x4-6
Klimmzüge 3x4-6
LH-Rudern vorgebeugt 2x4-6
Shrugs 3x4-6
Facepulls 2x4-6(6-

Habe natürlich auch wieder eine Menge Fragen an euch.
Zunächst einmal,passt das vom Volumen her?Zuviel?
Wie sieht es mit den Bauchübungen aus,sinnvoll,ist es in Ordnung diese auch im Bereich von 4-6 bzw. 6-8 Wdh. zu machen?
Was ist mit den anderen Isos,wie beispielsweise Seitheben,Curls,Facepulls oder Trizepsdrücken?

Ich richte mich mit diesem Thread vorallem an die MAX-OT Erfahrenen (ich schiele leicht zu Barrow),aber natürlich dürfen alle anderen diesen Plan auch kritisieren und sagen,was sie wie ändern möchten.Was ich mir von diesem Plan erhoffe,ist ein Massezuwachs und eine Verbesserung der Optik,sowie natürlich auch der Kraftleistungen.
Also,fangt mal an,den Plan auseinanderzunehmen,ich kann es kaum noch erwarten

Ok,das mit der Quadlastigkeit kann sein.Dann kann ich ja Beinbeugen einbauen.Aber was mir gerade einfällt,ich habe die Waden vergessen,ich Idiot,wo kann ich die denn noch einbauen,in den Beintag?

Okay,danke auch dir.Werde also nach dem Schultern am nächsten Tag Beine machen,danach Brust/Bizeps,wobei ich dann Rücken nach Trizeps machen würde,aber wenn ich eien Tag Pause mache zwischen den Einheiten,müsste es doch gehen,oder?Weiterhin stellt sich die Frage mit den Waden,wo einbauen?
Außerdem würde ich gerne noch Umsetzen einbauen,sprich Clean&Jeark,wo würde ich das dann einbauen?Bei Rücken anstatt Kreuzheben?

OKay,das wäre dann so:

Montagchultern+Trizeps
Mittwoch:Rücken+Nacken
Donnerstag:Brust+Bizeps
Samstag:Beine+Bauch

So habe ich zwischen dem Beintraining noch einmal einen Tag Pause.Wenn es nicht anders geht,kann ich ja notfalls alle Einheiten zusammenschieben und dann am WE Pause machen,weil es schonmal sein kann,dass ich den ganzen Samstag meinem Vater helfen muss,wobei ich dann nicht sagen kann "Sorry,geht nicht,ich habe Beintraining".

Bleibt noch die Frage mit den Waden und dem Clean+Jerk

Erst einmal vielen Dank an dich,Barrow
Also kick ich dann Beinstrecken raus und bleibe bei 3 Sätzen Kniebeugen und 3 Sätzen Beinpresse?Fein

Han den Plan nochmal überarbeitet:

Tag 1:
Kniebeugen 3x4-6
Beinpresse 3x4-6
Kreuzheben gestreckt 3x4-6
Beinheben 3x4-6/6-8
Prayers 1x4-6/6-8

Tag 2:
Schrägbankdrücken 3x4-6
KH-Bankdrücken/KH-Schrägbankdrücken 2x4-6
Dips:1x4-6

Tag 3:
Kreuzheben 3x4-6(Könnte ich hier Kreuzheben ab und zu mal mit Clean and Jerk tauschen,oder sollte ich es ganz rauslassen und dafür noch eine andere Übung,wie bspw. T-Bar-Row einbauen?)
Klimmzüge 3x4-6
Rudern vorgebeugt 1x4-6
Shrugs mit LH 2x4-6
Facepulls 2x4-6

Tag 4:
Military Press 3x4-6
KH-Schulterdrücken 2x4-6
Seitheben 1x4-6/6-8
Engbankdrücken 2x4-6
Trizepsdrücken 2x4-6

Noch eine Frage,sorry wenn ich nerve
Bei MAX-OT wird ja ein spezielles Aufwärmen für die Sätze empfohlen.Wenn ich jetzt bspw. am Brusttag mich für die Brust aufgewärmt habe,muss ich mich dann später noch extra für den Bizeps aufwärmen?Oder muss ich mich am Schluss noch nach dem Schultertraining exta für den Trizeps aufwärmen,oder reicht ein einziges Mal aufwärmen von einer Übung aus?

Mfg