Mein Push and Pull Plan Bitte mal rüberschauen

teiramil

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1

11.11.2010, 16:17

Ich brauche mal ein paar Meinungen zu meinem Push and Pull Plan ob das soweit in Ordnung geht. Trainingserfahrungen habe ich seit 9 Monaten.

TE1:
Kniebeuge 4x6
Beinpresse 45° Grad 3x10
Wadenheben 2x15
Bankdrücken 4x6
Military Press 3x10
Dips 3x10

TE2:
Kreuzheben 4x6
Beinbeuger 2x10
Klimmzüge 30-er Cluster Enger Griff
LH-Rudern 3x10 Untergriff
LH-Curls 2x10
Beinheben 2xmax

Richi88

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2

11.11.2010, 16:19

In einem Wort: Perfekt

Gibst von meiner Seite überhaupt nichts dran auszusetzen.
Selber erstellt?

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teiramil

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3

11.11.2010, 16:24

Leider nicht selber erstellt. Habe den Plan irgendwo mal im Netz gefunden und habe selber nur die Beinpresse nach den Kniebeugen selber zugefügt. Da ich irgendwie einen ziemlich hohen Wert auf starke Beine lege.

Richi88

Strongmannovize

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4

11.11.2010, 16:29

Ist ja nichts verwerfliches, Fokus auf die Beine zulegen

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teiramil

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5

11.11.2010, 16:37

In dem ersten Studio wo ich am Anfang war gab es halt so ein paar putzige Kerlchen mit einem Oberkörper wie Arnold in seinen Glanzzeiten und Beinchen wie Streichhölzer. Und das hat mich irgendwie etwas abgeschreckt und so setzte ich halt meinen Fokus auf starke Beine.

Might

Administrator

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6

11.11.2010, 17:50

Ist auch nicht verwerflich sich erprobte Pläne zu eigen zu machen. Besser als irgendwas zusammenzustöpseln, das eh keinen Sinn macht.

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Flux

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11.11.2010, 19:07

Find' ich gut. Mach es!

OLB in Action

Haudegen90

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11.11.2010, 19:13

Ich persönlich würde die Klimmis eher mit Zusatzgewicht machen, falls das schon funktioniert

teiramil

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9

11.11.2010, 19:30

Zitat von »Haudegen90«

Ich persönlich würde die Klimmis eher mit Zusatzgewicht machen, falls das schon funktioniert

Die 30 Klimmzüge schaffe ich noch nicht am Stück. Bin noch am Clustern um die 30 zu schaffen. So 8-9 Stück schaffe ich gerade mal hintereinander.

Haudegen90

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10

11.11.2010, 19:39

achso ich dachte du schaffst schon so 15 aufwärts

teiramil

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11

11.11.2010, 20:46

Ich denke mir für die 15 Stück hintereinander werde ich sicherlich noch ein bis zwei Monate brauchen. Problem war halt das ich in dem ersten Studio wo ich gewesen bin einen absoluten Mistplan hatte und locker 3 Monate verschenkt habe. Ich hatte dort halt 2-3 Monate nur so ein komisches Zirkeltraining an Maschinen gemacht. Dann habe ich das Studio gewechselt und dann angefangen richtig zu trainieren mit freien Übungen.

Barrow

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12

11.11.2010, 20:53

Oder du wirst immer schwerer, dann brauchste keine Zusatzgewicht mehr

Solider Plan. Hau rein.

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Da_Sheriff

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13

11.11.2010, 20:55

Ist auf jeden Fall abgesegnet. :thumbup:

Keine Beanstandungen.

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teiramil

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11.11.2010, 21:00

Zitat von »Da_Sheriff«

Ist auf jeden Fall abgesegnet. Keine Beanstandungen.

Alles klar. Ich hatte vorher nach dem WKM-Plan trainiert um die Gründübungen richtig zuerlernen. Den Push and Pull mache ich nun seit knapp einem Monat und bin nach jeder TE richtig platt.

Da_Sheriff

Sieger der Herzen

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15

11.11.2010, 21:05

Zitat von »teiramil«

um die Gründübungen richtig zuerlernen

Schön zu lesen. Warum machen das bloß nicht alle so?

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I_c_K

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16

11.11.2010, 21:43

Sieht gut aus

Sehr schön mit Klimmis im Cluster, mach ich auch so

I_c_K 2012: Log

Ziele:
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )

Zitat von »TakeYourChance«

Nervt der Helm mit den Hörnern nicht ziemlich beim Schulterdrücken?

Schmitti

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17

12.11.2010, 08:05

Falls du meinen Segen auch noch haben möchtst, hier hast du ihn.

Ist auch nach meiner Meinung nichts auszusetzen am Plan. Ich werd ihn mir zum Vorbild nehmen, wenn ich mal wieder auf Zweiersplit umsteigen kann. Der ist nämlich richtig ordentlich wenn ich es mir recht überlege :-H

Wenn alle Anfänger solche Pläne vorlegen würden, hätten wir hier gar nichts mehr zu meckern .... :thumbsup:

Ansonsten wäre ich persönlich etwas vorsichtig alle zwei Tage zu trainieren. Höre einfach auf deinen Körper! Wenn er sagt ich bin schlapp, und habe keine Lust, verschiebe das Train lieber um einen Tag. Ich bin der Ansicht, das ist wesentich besser als das Training schon ausgepowert anzufangen. Nein, ich möchte hier keine Übertrainig Diskussion anstoßen!

Wer auf seine Figur achtet muss auch essen, wenn er keinen Hunger hat. *grill*

teiramil

Anfänger

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Gewicht (kg): 83

18

12.11.2010, 18:33

Ich habe nun doch nochmal eine Frage. Und zwar folgendes: Nach dem Kniebeugen machen ich ja noch 3 Sätze an der Beinpresse. Heute habe ich aber nur mit leichtem Gewicht 4x6 Sätze an der Hackenschmidt-Maschiene gemacht. Ist das vielleicht etwas zuviel des guten für die Beine?

f.l.e.x

Gerecht und beharrlich

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19

13.11.2010, 00:58

Ich verstehe deine Frage nicht wirklich. Hast du jetzt hintereinander Kniebeugen, Beinpresse und Hackenschmidt gemacht, oder hast du nur Hackenschmidt gemacht? Was soll dann zu viel sein? Die 4x6 Hackenschmidt?

teiramil

Anfänger

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20

13.11.2010, 01:56

Genau. Habe KB, Beinpresse und gleich hinterher noch die 4x6 an der Hackenschmidt. Weil die Hackenschmidt ist ja so in der Art wie Kniebeugen. Hatte die die Hackenschmidt eigentlich nur mit reingenommen um noch etwas geschmeidiger zu werden was die tiefe beim Beugen angeht.
Obwohl ich mir glaube ich noch mal die Videos ansehen werde hier in dem einem Thema wo es um Dehnungsübungen geht. Problem war halt heute das ich nicht so tief runterkam bei den Kniebeugen.

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Zitat von »Haudegen90«

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