03.03.2011, 17:59
Hi
Wie bereits gesagt gibst ein paar Sachen zu verbessern. Neben dem was bereits genannt wurde, fällt mir die Übungsreihenfolge auf( wieso erst Rücken, dann Beine dann wieder Rücken?) zudem kannst du auf einige Übungen( insbesondere auf Frontheben) in einem GK verzichten. Zudem würde ich eine Übung einbauen, die gezielt die hintere Muskelkette( also Beinbizeps, Gesäß, unterer Rücken) bearbeitet.
Ansonsten haben die Vorschläge von Bubbelboy und Barrow Hand und Fuß, wobei man bei ihren Vorschlägen in einem gewissen Rahmen wohl auch noch an der Übungsauswahl drehen kann.
Wie bereits gesagt gibst ein paar Sachen zu verbessern. Neben dem was bereits genannt wurde, fällt mir die Übungsreihenfolge auf( wieso erst Rücken, dann Beine dann wieder Rücken?) zudem kannst du auf einige Übungen( insbesondere auf Frontheben) in einem GK verzichten. Zudem würde ich eine Übung einbauen, die gezielt die hintere Muskelkette( also Beinbizeps, Gesäß, unterer Rücken) bearbeitet.
Ansonsten haben die Vorschläge von Bubbelboy und Barrow Hand und Fuß, wobei man bei ihren Vorschlägen in einem gewissen Rahmen wohl auch noch an der Übungsauswahl drehen kann.
everyone wants to be a bodybuilder,but nobody wants to lift that heavy ass weight!!
Zitat 
08.03.2011, 16:14
Mein Vorschlag:
1.
Kniebeugen
Ausfallschritte
Bankdrücken
Dips
evtl. Bauch
2.
Kreuzheben
Klimmis od. Lat-Zug
Rudern
Schulterdrücken
evtl. Bizeps
Kurz, knapp und hart - fertig
1.
Kniebeugen
Ausfallschritte
Bankdrücken
Dips
evtl. Bauch
2.
Kreuzheben
Klimmis od. Lat-Zug
Rudern
Schulterdrücken
evtl. Bizeps
Kurz, knapp und hart - fertig
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Das Kreuz eines Sportlers muss breit sein - wegen der Werbefläche !
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08.03.2011, 16:57
Mein Vorschlag:
1.
Kreuzheben
Beinbeuger liegend/ sitzend
Seitheben vorgebeugt
Bankdrücken
Dips
evtl. Bauch
2.
Frontkniebeugen
Rumänisches / gestrecktes Kreuzheben
Klimmis od. Lat-Zug
Rudern
Schulterdrücken
Waden
evtl. Bizeps
Kurz, knapp und hart - fertig
Auch hier fehlen Beinbeuger, hintere Schulter und Waden.
Hab ein paar Änderungen eingetragen ... nur gefällt mir die ganze Sache allgemein nicht so ganz
Hier mal der Plan an dem ich zur Zeit werkle
TE1
Gironda Dips
Schulterdrücken
Bankrudern 90° (hintere Schulter)
Frontkniebeugen
rumänisches Kreuzheben
Roll Outs
evt. Supersätze für Arme
TE2
Bankdrücken
Srägbankdrücken KH
Klimmzüge
KH Rudern
Kreuzheben
Beinbeuger
Waden
Nur zu mir ist zu sagen, dass meine Beine überentwickelt sind im Vergleich zum Rest.
Ist eher ein seltenes Problem, von daher würde sich das Schieben der Grundübungen nach vorne anbieten.
08.03.2011, 21:52
Mein Vorschlag:
1.
Kreuzheben
Beinbeuger liegend/ sitzend
Seitheben vorgebeugt
Bankdrücken
Dips
evtl. Bauch
2.
Frontkniebeugen
Rumänisches / gestrecktes Kreuzheben
Klimmis od. Lat-Zug
Rudern
Schulterdrücken
Waden
evtl. Bizeps
Kurz, knapp und hart - fertig
Auch hier fehlen Beinbeuger, hintere Schulter und Waden.
Hab ein paar Änderungen eingetragen ... nur gefällt mir die ganze Sache allgemein nicht so ganz
Hier mal der Plan an dem ich zur Zeit werkle
TE1
Gironda Dips
Schulterdrücken
Bankrudern 90° (hintere Schulter)
Frontkniebeugen
rumänisches Kreuzheben
Roll Outs
evt. Supersätze für Arme
TE2
Bankdrücken
Srägbankdrücken KH
Klimmzüge
KH Rudern
Kreuzheben
Beinbeuger
Waden
Nur zu mir ist zu sagen, dass meine Beine überentwickelt sind im Vergleich zum Rest.
Ist eher ein seltenes Problem, von daher würde sich das Schieben der Grundübungen nach vorne anbieten.
Beinbeuer kann alternativ zu den Ausfallschritten eingefügt werden, sofern man das braucht. Bei mir schlägt's auch ohne Beinbeuger gut an.
Hintere Schultern werden einerseits durch das Schulterdrücken selbst und durch das Rudern genug abgedeckt.
Waden können noch eingefügt werden, stimme ich dir zu.
Ich konzentriere mich eben mehr auf die grossen Muskeln und lasse die Kleinen "mitadaptieren"
Warum hast du zweimal Bankdrücken drin? Flach und Schräg? Macht jetzt für mich keinen Sinn, da die Muskelform nicht trainiert werden kann. Es sei denn, dein Augenmerk richtet sich den vorderen Schultern.
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Das Kreuz eines Sportlers muss breit sein - wegen der Werbefläche !
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08.03.2011, 22:06
Meinst du 
Meine Brust spricht im oberen Bereich auf SBD an und Gironda Dips treffen schön die Außenkante der Brust von der Schulter an.
Bankdrücken hat bei mir bisher nicht wirklich funktioniert, starte jetzt aber einen neuen Versuch
Puh, beim Beinbeuger bin ich gar nicht deiner Meinung ... Alle drei Übungen sind bei mir Quaddominant (Ausfallschritte, KB und KH)
Natürlich verstehe ich, das man einen gewissen Fokus setzen sollte, aber einen Muskel vernachlässigen, lieber nicht.
Das Thema Dysbalance hat schon so manchen Körper zerstört ...
Meine Brust spricht im oberen Bereich auf SBD an und Gironda Dips treffen schön die Außenkante der Brust von der Schulter an.
Bankdrücken hat bei mir bisher nicht wirklich funktioniert, starte jetzt aber einen neuen Versuch
Puh, beim Beinbeuger bin ich gar nicht deiner Meinung ... Alle drei Übungen sind bei mir Quaddominant (Ausfallschritte, KB und KH)
Natürlich verstehe ich, das man einen gewissen Fokus setzen sollte, aber einen Muskel vernachlässigen, lieber nicht.
Das Thema Dysbalance hat schon so manchen Körper zerstört ...
09.03.2011, 06:41
Puh, beim Beinbeuger bin ich gar nicht deiner Meinung ... Alle drei Übungen sind bei mir Quaddominant (Ausfallschritte, KB und KH)
Sorry das ich grad mal offtopic geh, aber wie kommts dazu das bei dir KB und KH mehr auf die Quads gehn als auf den Beinbizeps? Hast du da ne ganz bestimmte Technik oder extrem lange oder kurze Beine die für eine Gewichtsverlagerung sorgen?
Kniebeugen 125kg: 59% Bankdrücken 100kg: 56%
Kreuzheben 125kg: 49% Military Press 50kg: 50%
09.03.2011, 08:49
Meinst du
Meine Brust spricht im oberen Bereich auf SBD an und Gironda Dips treffen schön die Außenkante der Brust von der Schulter an.
Bankdrücken hat bei mir bisher nicht wirklich funktioniert, starte jetzt aber einen neuen Versuch
Puh, beim Beinbeuger bin ich gar nicht deiner Meinung ... Alle drei Übungen sind bei mir Quaddominant (Ausfallschritte, KB und KH)
Natürlich verstehe ich, das man einen gewissen Fokus setzen sollte, aber einen Muskel vernachlässigen, lieber nicht.
Das Thema Dysbalance hat schon so manchen Körper zerstört ...
Muskuläre Dysbalancen entstehen nicht, wenn man Grundübungen macht, eher im Gegenteil, erst durch Iso's können Dysbalancen entstehen.
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Das Kreuz eines Sportlers muss breit sein - wegen der Werbefläche !
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09.03.2011, 10:38
Vielleicht hast du schlechte Proportionen?
Schau mal bei Gelegenheit in dieses Buch http://www.amazon.ca/Strength-Training-A…dp/0736063684#_
Da wird ganz deutlich gesagt, dass der Quadrizeps und Hintern belastet wird ...
Mal ganz davon ab ... bei welcher Stlelle der Bewegung bei Kniebeugen oder Kreuzheben soll denn bitte schön der Beinbeuger wirklich effektiv gegen einen Widerstand arbeiten? (Bildlich gesprochen vergleich mal beide Bewegungen mit sitzenden oder liegenden Beincurls ...)
Also ich kann nur von mir sprechen, das ich nach Kb sowie Kh massiven Muskelkater im Beinbizeps hab, während der Quadrizeps fast verschont bleibt.
Zum Hüftstrecken ist ja nicht nur der Glutaeus da. Wenn du dann, wie ich, verhältnissmäßig lange Beine hast und recht weit nach hinten gehn musst, dann geht das ganz schön auf den Beinbizeps
Kniebeugen 125kg: 59% Bankdrücken 100kg: 56% Kreuzheben 125kg: 49% Military Press 50kg: 50%
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