[Frage] Müdigkeit nach Training
30.03.2010, 09:40
Müdigkeit nach Training
Hossa Leute!
Ich habe ein echtes Problem, ich könnte direkt nach dem Training vor Müdigkeit ins Bett fallen und erstmal für 1-2 Stunden ein Nickerchen halten. Es ist immer sau schwer gegen diese Müdigkeit anzukämpfen, vor allem wenn man nix zu tun hat - aber selbst dann. Trainiert habe ich HIT und seit gestern MaxOT, meine 5 Monatige Diät ist seit gestern ebenfalls vorbei und es kommen etwa 3000KCal auf den Tisch.
Habe ich zu lang diätet und mein Körper ist generell zu geschafft?
Eine Trainingspause evtl. einlegen?
Selbst Koffein/Taurin bringt bei mir kaum einen Effekt mehr um gegen die Post-Workout-Müdigkeit anzukämpfen.
Oder ist der Schlaf nach passender Nahrungsaufnahme sogar ganz gut zur Regeneration
Ich habe ein echtes Problem, ich könnte direkt nach dem Training vor Müdigkeit ins Bett fallen und erstmal für 1-2 Stunden ein Nickerchen halten. Es ist immer sau schwer gegen diese Müdigkeit anzukämpfen, vor allem wenn man nix zu tun hat - aber selbst dann. Trainiert habe ich HIT und seit gestern MaxOT, meine 5 Monatige Diät ist seit gestern ebenfalls vorbei und es kommen etwa 3000KCal auf den Tisch.
Habe ich zu lang diätet und mein Körper ist generell zu geschafft?
Eine Trainingspause evtl. einlegen?
Selbst Koffein/Taurin bringt bei mir kaum einen Effekt mehr um gegen die Post-Workout-Müdigkeit anzukämpfen.
Oder ist der Schlaf nach passender Nahrungsaufnahme sogar ganz gut zur Regeneration
(11:23:44) ad89: laut igf geht das bei den frontkniebeugen klar, bei den normalen squats isses kritisch
(11:23:44) ad89: und igf ist ungefähr gott
(11:25:44) Diablokiller999: Ja, hab hier auch schon n IGF Schrein
(11:25:51) Diablokiller999: wenn der das sagt, MUSS es stimmen
(11:23:44) ad89: und igf ist ungefähr gott
(11:25:44) Diablokiller999: Ja, hab hier auch schon n IGF Schrein
(11:25:51) Diablokiller999: wenn der das sagt, MUSS es stimmen
30.03.2010, 11:31
Post-Workout-Shake ist da, 40g Dextro, 40g EW, 5g Creatin, 5g Maca wird in der Umkleide verzehrt - danach bin ich erstmal pappsatt und schaffe es manchmal noch sobald ich zuhaus bin (~10min Rad) mir 250g Magerquark reinzuhauen. Aber schläfrig bin ich dennoch, schlafe dann etwa 30-45min und dann gehts. Zeitlich klappts, bin ja arbeitslos
War nur am zweifeln wegen des Hormonausstoßes beim Training zwecks GK-Übungen, dem Insulin welches die Nährstoffe in die Muskeln pumpt und andere Dinge die der Schlaf eventuell herunter regeln könnte (wie z.B. den Stoffwechsel, was das Nickerchen nach HIIT oder Meltdown doch negativ werden lässt).
War nur am zweifeln wegen des Hormonausstoßes beim Training zwecks GK-Übungen, dem Insulin welches die Nährstoffe in die Muskeln pumpt und andere Dinge die der Schlaf eventuell herunter regeln könnte (wie z.B. den Stoffwechsel, was das Nickerchen nach HIIT oder Meltdown doch negativ werden lässt).
(11:23:44) ad89: laut igf geht das bei den frontkniebeugen klar, bei den normalen squats isses kritisch
(11:23:44) ad89: und igf ist ungefähr gott
(11:25:44) Diablokiller999: Ja, hab hier auch schon n IGF Schrein
(11:25:51) Diablokiller999: wenn der das sagt, MUSS es stimmen
(11:23:44) ad89: und igf ist ungefähr gott
(11:25:44) Diablokiller999: Ja, hab hier auch schon n IGF Schrein
(11:25:51) Diablokiller999: wenn der das sagt, MUSS es stimmen
30.03.2010, 18:26
Machs wie Songoku .. der hat immer ein nickerchen gehalten nachdem er viel gegessen hat XD ..
ne halbe stunde zu schlafen schadet nie ... die leute in asien halten auf der arbeit teils ne halbe stunde schlaf .. ich zumindest fühle mich meistens fitt .. naja manchmal ist das auch so, dass ich danach noch weiter schlafen möchte, weils einfach gemühtlich ist XD ... und dann schlaf ich wieder zu lange, es ist abends und meine laune ist am boden weil ich nichts machen konnte ... versuchs mal mit ner halben stunde schlaf .. schaden kanns nicht
.. der hat immer ein nickerchen gehalten nachdem er viel gegessen hat XD ..ne halbe stunde zu schlafen schadet nie ... die leute in asien halten auf der arbeit teils ne halbe stunde schlaf .. ich zumindest fühle mich meistens fitt .. naja manchmal ist das auch so, dass ich danach noch weiter schlafen möchte, weils einfach gemühtlich ist XD ... und dann schlaf ich wieder zu lange, es ist abends und meine laune ist am boden weil ich nichts machen konnte
... versuchs mal mit ner halben stunde schlaf .. schaden kanns nicht 
30.03.2010, 18:47
is doch geil, dass du müde bist, was gibts besseres als n nickerchen???
Man wächst ja schließlich im Schlaf (-> Wachstumshormonausschüttung), da kanns gar nix negatives dran geben, außer du verpasst ne mahlzeit :-P
Mal im ernst, schlaf ist das gesündeste überhaupt, gönn deinem körper diesen luxus...er muss sich ja schließlich vom schweren training erholen/regenerieren...und bewiesen ist auch, dass man dann länger lebt
es kann sein, dass du deinen insulinspiegel durch deinen pwn so hochschießt, dass dein blutzucker danach so im keller ist, dass du müde wirst.....wobei 40g ja nicht soviel sind...
kann sein, dass dein körper sich an das neue training gewöhnen muss, neue intensität erfahren...
mach dir keinen kopf, es ist absolut POSITIV und REGENRATIONSFÖRDERLICH ein nickerchen zu machen....ich trainiere zb meist abends, genau aus dem grund...kann dann besser schlafen...
Man wächst ja schließlich im Schlaf (-> Wachstumshormonausschüttung), da kanns gar nix negatives dran geben, außer du verpasst ne mahlzeit :-P
Mal im ernst, schlaf ist das gesündeste überhaupt, gönn deinem körper diesen luxus...er muss sich ja schließlich vom schweren training erholen/regenerieren...und bewiesen ist auch, dass man dann länger lebt
es kann sein, dass du deinen insulinspiegel durch deinen pwn so hochschießt, dass dein blutzucker danach so im keller ist, dass du müde wirst.....wobei 40g ja nicht soviel sind...
kann sein, dass dein körper sich an das neue training gewöhnen muss, neue intensität erfahren...
mach dir keinen kopf, es ist absolut POSITIV und REGENRATIONSFÖRDERLICH ein nickerchen zu machen....ich trainiere zb meist abends, genau aus dem grund...kann dann besser schlafen...
30.03.2010, 19:39
Also ich persönlich würd sagen: Schlaf, wenn die Gelegenheit da ist...gerade so ein kurzes Nickerchen kurbelt bei mir immer den Kreislauf ordentlich an, und danach gehts einem umso besser. Und nach dem Training ist 'ne kleine "Erholungspause" sicher nicht falsch 
Ziele:
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )
Nervt der Helm mit den Hörnern nicht ziemlich beim Schulterdrücken?
30.03.2010, 20:22
Ich habe ja die Theorie ausgebrühtet das es durch den Blutzucker-Abfall nach dem PWO-Shake zu dieser Müdigkeit kommt, wäre jedenfalls anzunehmen nach 40g Dextro ins Down zu kommen.
Werde mir also zuhaus noch den Quark reinprügeln vor dem Nickerchen, damit meine Muskeln auch voll versorgt sind während der Ruhepause
Werde mir also zuhaus noch den Quark reinprügeln vor dem Nickerchen, damit meine Muskeln auch voll versorgt sind während der Ruhepause
(11:23:44) ad89: laut igf geht das bei den frontkniebeugen klar, bei den normalen squats isses kritisch
(11:23:44) ad89: und igf ist ungefähr gott
(11:25:44) Diablokiller999: Ja, hab hier auch schon n IGF Schrein
(11:25:51) Diablokiller999: wenn der das sagt, MUSS es stimmen
(11:23:44) ad89: und igf ist ungefähr gott
(11:25:44) Diablokiller999: Ja, hab hier auch schon n IGF Schrein
(11:25:51) Diablokiller999: wenn der das sagt, MUSS es stimmen
31.03.2010, 14:47
es ist sehr möglich das du einen hohen serotonin schwung hast nachdem du kohlenhydrate eingenommen hast, dass heisst das kohlenhydrate für dich nicht geeignet sind. Kannst mit glycerol PWO oder gar keine KH.
du meinst wohl insulin? wenn der serotonin spiegel ansteigt ist man ja happy...wenn er dann abflachen würde, würde man im extremfall (wenns anomal wär) depressiv werden...
ich denke, dass das insulin schon schuld sein kann, wenn er ne 5 monatige diät gemacht hat, bei der er seine insulinrezeptoren nicht arg beansprucht hat (sprich keinen hohen blutzuckeranstieg ergo keinen hohen insulinausstoß provoziert hat), dann kann es sein, dass er nun etwas insulinempfindlicher reagiert, was eigtl von vorteil ist...dann braucht er halt nur zb 20g dextro statt 40g...
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