EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Hallo,

nachdem ich nun einige Jahre meinen Fokus mehr oder weniger auf das reine (Masse)-Aufbautraining gelegt hatte, drängt es mich seit einiger Zeit, vermehrt meine Ausdauer zu trainieren.

Zu oft bin ich in den vergangenen Monaten an den Punkt gelangt, an ich nach dem Treppensteigen im fünften Stock erstmal eine ordentliche Atempause einlegen musste. Und das setzt sich in anderen Lebensbereichen fort. Nur beim Treppensteigen merkt man es am ehesten.

Zudem hat sich natürlich auch der Körperfettanteil im Laufe der Zeit erhöht. Auch nicht gerade etwas, das mich begeistert.

Jedenfalls habe ich nun wieder mit dem Laufen angefangen. Ziel sind drei bis vier Läufe in der Woche mit einem Gesamtumfang von 30-40 Wochenkilometern.

Jetzt stöhnen die richtigen Hardcore-Eisenschwinger natürlich auf: Viel zu viel Cardio. Mag sein, aber mein Ziel ist nicht mehr der reine Masseaufbau. Ideale verändern sich und mir ist inzwischen der sportlich, trainierte Körperbau ausreichend.

Natürlich möchte ich auch nicht sinnlos jedes Gramm Muskelmasse verheizen und frage mich nun, wie ich einen guten Mittelweg zwischen Masseerhalt/-aufbau und dem angestrebten Cardioumfang finden kann. Dass ich Masse einbüßen werde, steht natürlich außer Frage.

Sollte ich vor dem Cardiotraining BCAA einnehmen? Oder lieber danach? Bringen Proteindrinks etwas?

Wie sehen hier die Empfehlungen der Forenmitglieder aus?

Das deckt sich mit meinen bisherigen Erfahrungen, die ich vor ein paar Jahren gemacht habe.

Profiambitionen habe ich nicht. Dafür bin ich eh schon zu alt.

Leider ist es mir nicht immer möglich morgens laufen zu gehen bzw. manchmal habe ich einfach keine Lust morgens zu laufen. Letzten Sommer habe ich manchmal abends um 22 Uhr noch eine kurze Laufeinheit nach dem Krafttraining eingeschoben, weil ich das einfach als sehr angenehm empfand. Laufen ist für mich auch ein Stück Lebensqualität und das muss Spaß machen. Daher kann ich mir nicht vorstellen, nach striktem Plan zu laufen bzw. nur morgens.

Was ist über die "Stränge schlagen"? Mein Wochenpensum habe ich angegeben. Ist das schon über die Stränge geschlagen? Für manch einen ist das schon zu viel, für andere gerade mal ein Minimum.

Den Umfang von 30-40 km pro Woche halte ich bereits seit Januar und fühle mich durchaus wohl dabei. Davor war der Umfang verletzungsbedingt etwas geringer (drei Läufe mit ca. 25 km pro Woche).

Aber das ist es, was ich meine: Du findest die 30-40 km "ziemlich fett". Für mich sind weniger als 25 km einfach zu wenig. Die 30-40 km sind daher nur "knapp" über dem Minimum.

Bislang konnte ich keinerlei negativen Auswirkungen hinsichtlich der bewegten Gewichte feststellen.

Lediglich mein Körpergewicht hat sich um ca. 4 Kilo verringert. (Da sehe ich gerade, dass die 90 kg nicht aktuell sind, sondern 93 kg dort stehen müssten). Dazu habe ich einen deutlich besseren Schlaf und ein allgemein besseres Befinden.

Zitat von »Barrow«

Super jetzt fühle ich mich faul...ich bin auf meine 20km in der Woche schon stolz wie Oskar

Ach was. 20 km sind doch auch in Ordnung. Mir ist es halt zu wenig. Meine kürzeste Strecke hat 6,5 km - für weniger gehe ich gar nicht erst vor die Tür.

Zitat von »Barrow«

bis zum Krafttraining sollten halt einige Stunden vergehen oder man machts an den trainingsfreien Tagen.

Ich arbeite zudem noch im Schichtdienst. Da ist es manchmal schwer, alles unter einen Hut zu bekommen. Meistens gelingt es mir aber, zwischen Laufen und Studio eine entsprechende Pause einzulegen.

Zitat von »Richi88«

Jeder Körper ist da invidivuell, mir wäre das Pensum zu hoch.

Das habe ich oben bereits geschrieben: Ich "brauche" irgendwie etwas ab 25 km pro Woche aufwärts. Alles andere ist mir zu wenig. Auch, was den Trainingseffekt angeht - der fehlt mir bei weniger Wochenkilometer.

Zitat von »Swivige«

Die Frage ist auch, ob Muskeln wirklich zu 100% das wichtigste sind.

Ganz klares Nein. Mir ist auch wichtig, dass ich nicht gleich bei jeder Anstrengung aus der Puste bin. Als reiner "Muskelklotz" hab ich einfach nicht das "Wohlempfinden", welches ich mir erwünsche.