EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Max UB Warmup 4-5x
Tiefe Pushups (Klimmzüge) 1x1-3
Schrägbank-KH 3xmax (12) +2RP
LH-Rudern 3x8-10
im Supersatz mit
Seitheben vorgebeugt 3x10-12
LH-Shrugs 3x10-12+halten
Scottcurls 3xReduktionssätze (1.Satz: 10-12WDH)
Dynamic LB Warmup 4-5x
Sprinter-Kniebeugen 8x1-3
Rumänisches Kreuzheben 3x8-10 +2RP
KH-Seitbeugen 4x10-12
20er KB
Repetition UB
Warmup 4-5x
Klimmzug UG (Cluster) (KH-Bankdrücken) 3xmax (12)
Straight Arm pulldowns 3x8-10 im Supersatz mit
Scarecrows 3x10-12
Military Press 3x8-10 +RP
aufrechtes Rudern 3x8-10 +Redsatz
im Supersatz mit
JM-Press 3x10-12 +RP
Halten an Klimmzugstange 3x


Max LB
Warmup 4-5x
Frontbeugen (Sumo-Kreuzheben) 1x1-3 +2xHeavy Supports
Bulgarian Split Squats 3x6-8
Glute Ham Raises 3x8-10+NegWDH
Unterleibszirkel ( Sit-Ups Crunches Sprinter-Sit-Ups Toe-Touches) 3xmax

Werde in Zukunft die Nebenübung länger beibehalten und nur einzeln bei Bedarf tauschen, ansonsten nur die Hauptübungen (Nachfolger in Klammern) nach 3TE's.
Training 3-4mal pro Woche + Sandsackprügeln und Sprinttraining

Haut das hin? Fehlt irgend'ne Belastung?

Zitat von »Truschka«

Ich finde den Plan etwas überladen mit Intensitätstechniken. An dem dynamischen Tag zb nen 20er Satz Kniebeuge ist schon hart. Übungsauswahl finde ich aber in Ordnung. Hast ja eigentlich fast alles drin. Würde am dynamic lb noch Hyperextensions machen.

Mache selber auch grade die Erfahrung, dass man Nebenübungen schon länger beibehalten kann und trotzdem gut damit fährt.

den Dynamic LB führe ich so momentan schon manchmal aus (ausser die Rest-Pause beim rum-KH).
Warum zu dem rum-KH noch Hyperextensions? Und an welcher Stelle?

Das mit den Intensitätstechniken wollte ich mal antesten, vlt. wachs ich dann mal

Glute Ham Raises kannst du ja "assistiert" machen. Also mit den Armen etwas unterstützen.