10.12.2010, 00:09
Dazu musst du erstmal rausrücken wie dein restlicher TP aussieht, bzw was für vorstellungen du hast 
Spontan würde ich sagen UK/OK 2er Split...erlaubt dir ne hohe Freuenz beim Heben und lässt sich dennoch ganz gut mit BB vereinbaren.
Spontan würde ich sagen UK/OK 2er Split...erlaubt dir ne hohe Freuenz beim Heben und lässt sich dennoch ganz gut mit BB vereinbaren.
everyone wants to be a bodybuilder,but nobody wants to lift that heavy ass weight!!
10.12.2010, 00:20
Klarer Fall: Ganzkörper
Könnte in etwa so aussehen:
TE 1
Sumokreuzheben schwer 2*5
Posteroir Chain( rumänisches Kreuzheben, Good Mornings ect)*2
Brustübung
Rückenübung
Schulterübung
TE 2 Sumokreuzheben leicht 5*2
Kniebeugen *2
Brustübung
Rückenübung
Schulterübung
Arme
würde mir spontan einfallen
Könnte in etwa so aussehen:
TE 1
Sumokreuzheben schwer 2*5
Posteroir Chain( rumänisches Kreuzheben, Good Mornings ect)*2
Brustübung
Rückenübung
Schulterübung
TE 2 Sumokreuzheben leicht 5*2
Kniebeugen *2
Brustübung
Rückenübung
Schulterübung
Arme
würde mir spontan einfallen
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10.12.2010, 00:27
Zitat
TE 1
Sumokreuzheben schwer 2*5 wie das aufwärmen gestalten? in denen 2 sätzen das gewicht rampen?
Posteroir Chain( rumänisches Kreuzheben, Good Mornings ect)*2 wdh bereich?
Brustübung wdh bereich?
Rückenübung wdh bereich?
Schulterübung wdh bereich?
TE 2 Sumokreuzheben leicht 5*2 rampen?
Kniebeugen *2 wdh bereich?
Brustübung
Rückenübung
Schulterübung
Arme jeweils ne iso?
10.12.2010, 00:32
Ok ich hätte noch ein paar erläuternde Worte hinzuschreiben sollen
Also die 2*5 sind gleichbleibendes Gewicht.
Die 5*2 in TE 2 werden mit dem gleichen Gewicht gemacht wie die 2*5 aus Einheit 1.
Alle anderen Übungen kannste den Wdhbereich mehr oder weniger nach gutdünken selbst wählen...also das machen wo du gute Erfahrungen mit hast
Was ist denn ca dein 5 RM?
Warm up würde ich so gestalten:
20 Wdh Stange
8 Wdh 60 kg
3 Wdh 80 % des Arbeitsgewichts
Also die 2*5 sind gleichbleibendes Gewicht.
Die 5*2 in TE 2 werden mit dem gleichen Gewicht gemacht wie die 2*5 aus Einheit 1.
Alle anderen Übungen kannste den Wdhbereich mehr oder weniger nach gutdünken selbst wählen...also das machen wo du gute Erfahrungen mit hast
Was ist denn ca dein 5 RM?
Warm up würde ich so gestalten:
20 Wdh Stange
8 Wdh 60 kg
3 Wdh 80 % des Arbeitsgewichts
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10.12.2010, 00:40
Donnerstag, 16. September 2010, 16:21
Was ist denn ca dein 5 RM?
[b]
[/b]6. Sumo Kreuzheben 2x6: 60x12 , 70x8, 90x6, 102.5 x6 /// 60kg x10, 75kg x8, 90kg x6, 105kg x6
öhm wie soll den das gehen? es wäre möglich mit 50kg zu starten? das sind die kleinsten scheiben mit wettkampfhöhe (15kg, diese bunten scheiben)
20 Wdh Stange
10.12.2010, 00:44
Du nimmst die Stange in die Hand und machst die Bewegung? wo ist da das Problem...mache ich auch immer? 
Aber wenn du dafür zu cool bist, kannst du natürlich auch gleich mit 50 anfangen.
Gut dann würde ich vorschlagen das du mit 80 kg einsteigst und dich jede Woche um 5 kg steigerst.
Wenn du dann hängst werden wir den Wdhbereich verringern bis zu zu nem endgültigen Plateau kommst...und dann wird wieder gedeloadet.
Aber wenn du dafür zu cool bist, kannst du natürlich auch gleich mit 50 anfangen.
Gut dann würde ich vorschlagen das du mit 80 kg einsteigst und dich jede Woche um 5 kg steigerst.
Wenn du dann hängst werden wir den Wdhbereich verringern bis zu zu nem endgültigen Plateau kommst...und dann wird wieder gedeloadet.
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10.12.2010, 11:52
dann schau dich mal im Studio nach Kisten oder Stufen um, da kannsde die Hantel dann ablegen. Ansonsten bau dir'ne Auflage aus Scheiben (aufeinanderlegen).ich bin mir nicht zu cool für bloss fehlt mir dazu das ablegen, das würde bei mir glaub ich im gestreckten kreuzheben enden :\
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.
- Mark Rippetoe
- Mark Rippetoe
5/3/1 und Motivationals
Big Goals:
Clean and Jerk: 130kg
Deadlift: 310kg
Benchpress: 170kg
Squat: 260kg
Clean and Jerk: 130kg
Deadlift: 310kg
Benchpress: 170kg
Squat: 260kg
10.12.2010, 14:20
ich bin mir nicht zu cool für bloss fehlt mir dazu das ablegen, das würde bei mir glaub ich im gestreckten kreuzheben enden :\
wie wären denn die pausenzeiten?
zu kurz wie möglich, aber so laange wie nötig....mach soviel Pause wie du brauchst um auf die angestrebten Reps zu kommen.
Zu beginn brauchste natürlich wenig Pause.
und lässt sich dieses 2x5 bzw 5x2 auf alle übungen anwenden (evtl mit anderen repbereichen?)
kannst du machen...Frage ist nur wofür?
everyone wants to be a bodybuilder,but nobody wants to lift that heavy ass weight!!
10.12.2010, 14:49
streich das "alle" sollte "andere" heisse. Ich würde das gern mal bei den klimmis ausprobieren, das ich vllt so meine leistung bei den weiten klimmis ordentlich steigern kann?
und lässt sich dieses 2x5 bzw 5x2 auf alle übungen anwenden (evtl mit anderen repbereichen?)
kannst du machen...Frage ist nur wofür?
da mir dort keine möglichkeit gegeben ist klimmis mit parallelgriff auszuführen bzw im UG wenn ich hilfsgewicht verwenden möchte.
16.01.2011, 16:08
3 mal die Woche wäre schon ein Segen vorher, weil 4 mal schon an die Substanz gehen. Also wenn ich dann quasi 185 oder 190 1RM auf jeden Fall packe ein paar Wochen Vorher, dann immer um die 1-3 Wdh mit 140-170?
naja ein sinn soll schon dahinter stecken
würde halt ausgehend von deinem 1 RM von 180 6 Wochen vorher einsteigen, und in einheit 1 3*3 mit 150 machen, in der nächste Einheit 2*2 mit 170 und darauf dann 3*1 mit 175- und dann wieder 3*3 mit mehr gewicht zB 155 oder 160, 2*2 175 3*1 180 ect.....ist jetzt nur ein sehr grobes Beispiel,aber so würde ich vorgehen.
everyone wants to be a bodybuilder,but nobody wants to lift that heavy ass weight!!
16.01.2011, 16:18
Capiche! Das klingt schonmal ganz sinnvoll. Ich frag mal den Oli, der das Gym in Trier betreibt, was der davon hält. Der hatte mich diese Woche schon extra angesprochen wegen des WK. Dann soll der mich mal vorbereiten. Hab ja noch zeit bis zum 6 Wochen-Zeitraum. Den Zyklus hier trainiere ich auf jeden Fall mal so zuende. Halte euch dann im Log auf dem laufenden.
Das klingt schonmal ganz sinnvoll. Ich frag mal den Oli, der das Gym in Trier betreibt, was der davon hält. Der hatte mich diese Woche schon extra angesprochen wegen des WK. Dann soll der mich mal vorbereiten. Hab ja noch zeit bis zum 6 Wochen-Zeitraum. Den Zyklus hier trainiere ich auf jeden Fall mal so zuende. Halte euch dann im Log auf dem laufenden. 
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