Sie sind nicht angemeldet.

  • »X_To_The_Alex« ist männlich
  • »X_To_The_Alex« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 89

Training seit: 1 Jahr und 3 Monate

Größe (cm): 1,79

Gewicht (kg): 77

  • Nachricht senden

1

28.03.2011, 22:11

Tipps für Muskelaufbau!

Hey Leuts,

ich wollte ma um einen Rat fragen!

Kann man denn nun eigentlich Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren?

Nehmen wir ma an ich würde ca. 2h nach dem Frühstück trainieren gehen, danach würd ich mein Shake trinken

und dann 1 h später eine ordentliche Mahlzeit essen, den rest des Tages würde es nur Eiweiß und Gemüse geben.

Würde das so funktionieren?

gruß von alex

2

28.03.2011, 22:23

hey,

nein. was sind mit Fette? weißt du, wofür die sind?
Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren ist ein schwieriges Thema und ist selbst schwierig durchführbar. Es spielen halt viele Faktoren mit. Wenn du kein Fanatiker bist, wirst du das nicht hinbekommen. Das soll jetzt auch kein ansporn sein. Viel einfacher ist es sich auf ein Ziel zu konzentrieren und darauf zu achten, das man selbst da nicht zu sehr übertreibt. Denn es heißt nicht, wenn ich Masse will, soll ich alles essen (McDon, BuKing, etc.).

Eric

Meister

  • »Eric« ist männlich

Beiträge: 2 136

Training seit: 2008

Größe (cm): 185

Gewicht (kg): 80

  • Nachricht senden

3

28.03.2011, 22:24

Meine Meinung: Entweder konsequent aufbauen oder konsequent diäten. Keine halben Sachen hier. ;)
(Wobei du natürlich aufbauen solltest.)

  • »X_To_The_Alex« ist männlich
  • »X_To_The_Alex« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 89

Training seit: 1 Jahr und 3 Monate

Größe (cm): 1,79

Gewicht (kg): 77

  • Nachricht senden

4

28.03.2011, 22:50

Hhmmm danke für die Ratschläge!

Ich hab schonmal ne Diät gemacht und fande das es mich an meine Körperlichen Grenzen gebracht hatte!

Mein Sixpack war annähhernd gut zu sehen aber ich hab eigentlich keine Lust nochmal eine zu machen^^,

will aber trotzdem das man mein Sixpackt sieht! Geht das irgendwie?

gruß alex

H2O_KO_PF

Forenkoffer

  • »H2O_KO_PF« ist männlich

Beiträge: 5 465

Größe (cm): 195

Gewicht (kg): 104,8

  • Nachricht senden

5

28.03.2011, 22:51

einfach 2-3x ein bisschen cardio in der woche und das wird ;)

Denis111

Schüler

  • »Denis111« ist männlich

Beiträge: 61

Training seit: Seit zwei Monaten

  • Nachricht senden

6

29.03.2011, 16:14

Siehste Alex das sag ich dir auch immer!

Er macht immer Bauchübung wie ein Wahnsinniger und hat dadurch nen Kessel dran,

aber die kleine Fettschicht oben drauf is noch da deshalb sieht man sein Sixpack nicht :thumbdown:

mehr Ausdauer :thumbsup:

I_c_K

Eisenharter Wikinger

  • »I_c_K« ist männlich

Beiträge: 5 502

Training seit: 2007

Größe (cm): 179

Gewicht (kg): zu wenig

  • Nachricht senden

7

29.03.2011, 17:23

Also...
wie Destones schon recht ausführlich schreibt, ebenso Eric und h2o, ist beides gleichzeitig nicht gut möglich. Wenn es hier nur um ein wenig Speck geht, ist da ein gescheiter Aufbau ohne mega-kcal möglich, der den Körper ja ausreichend "strafft", mir fällt hier grad kein anderes Wort ein ;)
Da geht dann ein wenig Fett vielleicht drauf, wenn du mal 2-300 kcal weniger zu dir nimmst, ohne den Aufbau massiv zu behindern. Also einfach 'n bisserl Cardio drauf, dann geht das.

Meine persönliche Empfehlung: Mach einfach ein paar Complex-Zirkel (hieß doch so, was Flux mal ne Weile gemacht hatte??), oder Tabata (laufen, mein Favorit) oder anderes anaerob-laktazides Training. Das reißt effektiv einiges am Körper ab! :)


Ziele:
Kreuzheben: 200kg (derz. 170kg x 2)
Kniebeugen: 170kg (derz. 150kg x 2)
Clean & Jerk: 110kg (derz. 90kg x 3)
Bankdrücken: 130kg (derz. 115kg x 1 )


Nervt der Helm mit den Hörnern nicht ziemlich beim Schulterdrücken?

  • »X_To_The_Alex« ist männlich
  • »X_To_The_Alex« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 89

Training seit: 1 Jahr und 3 Monate

Größe (cm): 1,79

Gewicht (kg): 77

  • Nachricht senden

8

29.03.2011, 20:48

Naja Destones sind Fette nicht dafür da um die Funktion und den Schutz meiner Organe zu gewährleisten?

Hhmmm ok dann werde ich jetzt erstmal ordentlich Muskelmasse aufbauen und vielleicht später mal ne Diät machen!

Destones und Eric habt ihr schonmal eine Diät gemacht oder was sind eure Ziele zurzeit?

gruß alex

Eric

Meister

  • »Eric« ist männlich

Beiträge: 2 136

Training seit: 2008

Größe (cm): 185

Gewicht (kg): 80

  • Nachricht senden

9

29.03.2011, 21:12

Eigentlich ganz lustig, ich verfolge ein ähnliches Ziel wie du zurzeit. Hab in letzter Zeit gut aufgebaut, jetzt wird für den Sommer wieder etwas das überschüssige runtergehaun. ;)

Ich mach das über Cardio, also essen wie immer mit genug EW zum Muskelschutz (obwohl bei jeder Diät was an Muskelmasse drauf geht, darauf kannst du dich verlassen) bloß halt dazu 3 x Cardio in der Woche. Quasi was der Wasserkopf dir auch schon gesagt hat. Klappt bei mir gut, ich pendel mich da quasi bei einem Kompromiss ein, der mir zwar nur langsamere Steigerungen im Training erlaubt, aber dafür meine Form verbessert.

  • »X_To_The_Alex« ist männlich
  • »X_To_The_Alex« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 89

Training seit: 1 Jahr und 3 Monate

Größe (cm): 1,79

Gewicht (kg): 77

  • Nachricht senden

10

29.03.2011, 21:20

Aber reduzierst du deine Kohlenhydrate Zufuhr oder bleibt die bei dir konstanz Eric?

Eric

Meister

  • »Eric« ist männlich

Beiträge: 2 136

Training seit: 2008

Größe (cm): 185

Gewicht (kg): 80

  • Nachricht senden

11

29.03.2011, 21:22

Ich mach mir da nicht so ne Platte. Ess gern bissl mehr KH's an Obst nachm Cardio, aber sonst ist das alles gleich.

Ich würde mir an deiner Stelle auch nicht so viel Gedanken um jeden möglichen Kleinmist machen, ess einfach gesund und ordentlich, treib viel Sport und die Ergebnisse kommen von ganz alleine mit der Zeit! :)

  • »X_To_The_Alex« ist männlich
  • »X_To_The_Alex« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 89

Training seit: 1 Jahr und 3 Monate

Größe (cm): 1,79

Gewicht (kg): 77

  • Nachricht senden

12

03.04.2011, 11:55

Naja Eric ich schätze ich mach mir desshalb so ne Platte drüber weil ich nich die ganze Zeit verschwenden will!

Ich will jetzt schon versuchen alles richtig zu machen, damit ich nich später einmal zurück blicke und sagen muss mist die Zeit damals
hab ich verschwendet weil ich nich wusste wie der hase läuft!

Eric

Meister

  • »Eric« ist männlich

Beiträge: 2 136

Training seit: 2008

Größe (cm): 185

Gewicht (kg): 80

  • Nachricht senden

13

03.04.2011, 12:11

Kannst du ja auch tun wie du willst. Ich wollte dir damit nur nahe bringen, dass viele Wege richtig sind (man kann sowieso eh nicht allgemeingültig "alles richtig" machen) und außerdem manches so geringen Einfluss hat, dass es nicht über Erfolg oder Misserfolg entscheiden wird. Grundsätze zu befolgen reicht dicke für Hobbysportler.

H2O_KO_PF

Forenkoffer

  • »H2O_KO_PF« ist männlich

Beiträge: 5 465

Größe (cm): 195

Gewicht (kg): 104,8

  • Nachricht senden

14

03.04.2011, 12:31

Zitat

Ich will jetzt schon versuchen alles richtig zu machen, damit ich nich später einmal zurück blicke und sagen muss mist die Zeit damals
hab ich verschwendet weil ich nich wusste wie der hase läuft!
da kann ich dir sagen dass das sowieso nicht klappt ;)


der sport lebt von erfahrungen die jeder selbst macht 8)

(aber natürlich stehste mit den Grundlagen besser da, als planlos zu agieren :thumbup: )

FatFish

Fortgeschrittener

Beiträge: 259

Training seit: 2010

Größe (cm): 180

Gewicht (kg): 69

  • Nachricht senden

15

04.04.2011, 19:20

Mein Trainer sagt mir immer:

Junge, EP kann ich dir keinen fixen geben. Ich geb dir Tipps und du baust dir deinen eigenen. So musst du es machen. Beobachten.
"Du bist ihm überlegen, du fängst an und hörst nicht mehr auf! Deine ganze Stärke, dein ganzer Glaube, deine ganze Liebe, gib alles was du hast!" Rocky IV

"Sport sollte letztlich dazu beitragen, dass wir gesünder sterben und nich kranker leben." Bertolt Brecht

  • »X_To_The_Alex« ist männlich
  • »X_To_The_Alex« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 89

Training seit: 1 Jahr und 3 Monate

Größe (cm): 1,79

Gewicht (kg): 77

  • Nachricht senden

16

04.04.2011, 20:44

Hhhmmm stimmt! Dennoch find ich es immer wieder unglaublich wie doch jeder Körper anderes auf alles reagiert!

Könnte man ech n Vortrag drüber halten^^

17

04.04.2011, 21:57

Zur Ursprungsfrage... nein das geht nicht... das ist ein Mythos... theoretisch mag das wohl klappen, aber die Umsetzung in die Praxis ist eine Gratwanderung... leider... :D
Reichtum, Macht und Ruhm: 1%

  • »X_To_The_Alex« ist männlich
  • »X_To_The_Alex« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 89

Training seit: 1 Jahr und 3 Monate

Größe (cm): 1,79

Gewicht (kg): 77

  • Nachricht senden

18

05.04.2011, 21:55

Ja schade^^, so viel zur Theorie und zur Praksis^^

Lesezeichen: