EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Zitat

Ich beginnen jeden Trainingtag mit 10 Minuten Fahrrad fahren und Bauchübungen (kA wie die heißen). Die unten genannten Gewichte machen wir jetzt seit 2 Wochen. Pausen immer wenn der andere am Gerät ist oder so um die 2 - 3 Minuten.

Montags: Brust und Bizeps

- Butterfly á 3 Sätze gestartet mit 15 Kilo á 15 WH, 20 Kilo á 12 WH, 25 Kilo á 10 WH zum warm machen

- Bankdrücken liegend á 4 Sätze gestartet mit 20 Kilo á 15 WH, 25 Kilo á 12 WH, 30 Kilo á 10 WH, 35 Kilo á 8 WH,

- Bankdrücken sitzend, leicht schräg liegend nach oben drückend (doofe Erklärung) genau wie Bankdrücken liegend

- Kurzhantel stehend 4 Sätze beginnend mit 10 Kilo á 20 WH, 12,5 Kilo á 15 WH, 15 Kilo á 10 - 12 WH und dann nochmal 12,5 Kilo so viel wie geht

- Langhantel stehend 3 Sätze beginnend mit 15 Kilo á 15 WH, 20 Kilo á 12 WH und 25 Kilo á 10 WH

- Seilzug von unten stehend 3 Sätze beginnend mit 20 Kilo 15 WH, 25 Kilo 12 WH und 30 Kilo 10 WH



Mittwoch: Rücken und Trizeps

- Rückenbreit sitzend nach unten ziehen 5 Sätze beginnend mit 40 Kilo á 18 WH, 45 Kilo á 15 WH und 50 Kilo á 12 WH, 55 Kilo á 10 WH und 60 Kilo á 6 - 8 WH

- Rückenschmal sitzend nach unten ziehen 5 Sätze beginnend mit 40 Kilo á 18 WH, 45 Kilo á 15 WH und 50 Kilo á 12 WH, 55 Kilo á 10 WH und 60 Kilo á 6 - 8 WH

- Rückenschmal sitzend nach hinten ziehen 3 Sätze beginnend mit 40 Kilo á 18 WH, 45 Kilo á 15 WH und 50 Kilo á 12 WH,

- Rückenbreit sitzend nach hinten ziehen 3 Sätze beginnend mit 40 Kilo á 18 WH, 45 Kilo á 15 WH und 50 Kilo á 12 WH,

Trizeps:

- Seilzug mit Kordel stehend nach unten ziehen 3 Sätze beginnend mit 25 Kilo á 15 WH, 30 Kilo á 12 WH, 35 Kilo á 10 WH

- Seilzug mit Stange stehend nach unten ziehen 4 Sätze beginnend mit 25 Kilo á 18 WH, 30 Kilo á 15 WH, 35 Kilo á 12 WH, 40 Kilo á 10 WH

- Liegend auf der Bank Langhantel mit abgewinkelten Armen über dem Kopf nach oben streckend 3 Sätze beginnend mit 7,5 Kilo á 15 WH, 10 Kilo á 12 WH 12,5 Kilo á 10 WH



Donnerstag: Schultern und Nacken evtl Füße

- Kurzhantel leicht vorgebeugt, Arme leicht angewinkelt mit den Schulterblätter nach hinten ziehend 4 Sätze beginnend mit 3 Kilo á 15 WH, 4 Kilo á 12 WH, 5 Kilo á 10 WH, 6 Kilo á 8 WH

- An der Maschine sitzend arme nach oben drückend 3 Sätze beginnend mit 10 Kilo á 15 WH, 12,5 Kilo á 12 WH, 17,5 Kilo á 10 WH

- erste Übung nochmal

- Nacken weis ich grad gar nemme was wir da machen ohhhhh



Ich hoff ich habs verständlich erklärt. Wenn nicht fragen :-)

Zitat von »Barrow«

Nicht böse gemeint, aber bei deinen Kraftleistungen würde ich von nem Split Abstand nehmen und entweder nen GK oder nen 2er trainieren, um eine solide Basis zu schaffen.

Thema Ernährung eher im Bereich Ernährung...hier solls mehr ums Training gehen und mit Ernährung hab ichs nicht so