EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Hab mal überlegt, ob ich das neue Jahr mit nem neuen Trainingsplan durchstarte.
Würde wie folgt aussehen, und wollte euch fragen ob ihr da Verbesserungsvorschläge habt.
Trainiere meine Defizite speziell ein wenig härter als die schon "guten" Muskeln

Defizite wären: Ganz klar die Beine, hintere Schulter, innerer Rücken, und die obere Brust
Trainingsplan würde wie folgt aussehen:

Montags Brust:
Schrägbankdrücken
KH- Bankdrücken
Überzüge
und soeine art Frontheben aber eher für die Brust (weiß den Namen für die Variante nicht)

Dienstags Rücken:
Latziehen-eng
Rudern an der Maschine
Einarmiges Rudern im stehen an einer anderen Maschine
Butterfly.reverse
KH-seitheben vorgebeugt (hintere Schulter)

Donnerstag Schulter (schwach trainieren):
KH Schulterdrücken
Seitheben
Shrugs
Cardio: 20 min

Freitag Beine TE1:
Kniebeuge
Hakenschmidt
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Rückenstrecker in einer anderen Ausführung (mehr für den Beinbizepsdehnung)

Freitag Beine TE2:
Beinhstrecker
Beinheber
Beinpresse
Frontkniebeuge


Waden trainiere ich jeweils nach der Beineinheit...


Verbesserungsvorschläge erwünscht fals ich was vergessen habe

Sorry meinte Beinbeuger ? bin mit den Namen nicht so sicher.
LH-Rudern mach ich immer mal hier und so... also mal als erste Übung mal mache ich halt Latziehen Eng.
Klimmis mag ich wirklich garnicht, also ich komm da nicht wirklich an den Bereich von Wdh. wo ich den Rücken wirklich stark merke.

Mit hinterer Schulter meine ich eigentlich den 3ten Kopf der Delts, sprich der Teil, der mit dem Trapezius "verwachse" ist

Mit den Unterschiedlichen Beineinheiten wollte ich eig. einer Gewöhnung entgegenwirken, und das für mich "langweilige" Beintraining ein bisschen attraktiver gestalten


Sätze mache ich jeweils 3
Bei der ersten Übung des Tages mache ich jedoch 5 ---> davon 2 zur Aufwärmung
bewege mich im wdh-bereich von 6-8 reps

Arme hab ich eig. noch nie isoliert trainiert, bis auf vllt den ersten 3-4 Monaten im Fittnesstudio, wobei ich da eig. nur das trainiert habe worauf ich grade Lust hatte

ich bin eher der Typ der sich beim Training meist nicht wirklich mehr, als auf einen Muskel konzentrieren kann...
Könntest du mir evtl. ne Variante nennen bei der ich Beine kommplett, sprich Beinbizeps u. Quads in gleichermaßen Trainiere.

auserdem hab ich das Problem das wenn ich Beine trainiere und dann irgendetwas im Oberkörper , mir meist schwindlig wird und ich erbrechen muss .

ok 6 Übungen sind nicht ganz ohne, muss ich sagen

Werds einfach mal so ausprobieren und berichten wie es war

sorry das ich mich jetzt erst zu Wort melde, hatte bisschen was um die Ohren.

Ich trainiere so, da ich mit dem einfach schlichtweg besser klar komme.
So kann ich öfters trainieren gehen, da ich im Durchschnitt so hart trainiere das ich den Muskelkater noch 2-3 Tage später deutlich spüre.
Der Muskel an sich hat so ja fast eine Woche Zeit um sich zu regenerieren, und genau nach einer Woche kann ich meist erst wieder voll loslegen.

Klingt zwar irgendwie komisch, und ich weis auch nicht wirklich ob hier jemand verstanden hat wieso ich so trainiere, aber ich finds für mich persönlich sehr viel besser als mit nem niedrigeren splitt