EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Du ich hab mal ne Frage an dich: Verhindert eigentlich klassisches Hypertrophietraining die optimale Kraftsteigerung?

Ein Beispiel: KDK
TE A MO
5x5 BD

TE B MI
5x5 KB

TE A FR
5x5 BD

Vergleich: BB/KDK
TE A MO
3x5 BD + 3 sätze fliegende + 2 sätze butterfly

TE B MI
3x5 KB + 5 weitere Sätze Isos Beine

TE A FR
Siehe MO

Werden meine Kraftleistungen durch zusätzliches Hypertrophietrianing eingeschränkt? Ansonsten wäre es doch sinnvoll einfach ein KDK Programm zu nehmen und hinten noch ein Hypertrophietraining ranzuhängen. Wäre cool wenn du dazu mal STellung nehmen könntest

Wenn nicht in deinen Log passt gib mir bescheid dann mach ichs in einen neuen Post

okay dankeschön für eure Hilfe Also schlussfolgere ich, dass man defakto abstriche in der einen oder anderen Hinsicht hat, wenn man versucht beides zu vereinen. Stimmt übrigens auch mit meiner Erfahrung über ein. Der Plan war übrigens einfach nur kurz ausgedacht um die Idee klar zu machen, ich würde nie nach so einem Plan trainieren

Meine neue Erkentnis:
Reine Kraftphasen gefolgt von reinen Hypertrophiephasen müssten ne ziemliche wucht sein. Warum meint ihr sind solche Zyklen so wenig im reinen BB zu finden? Können ja hier mal noch etwas weiter philosophieren

gerade das wäre meine Idee. Ich denke so sind enorme Muskelzuwächse möglich. Aber wenn man sich mal umschaut trainiert kaum einer nach so einem Prinzip, sprich z.B. 6 Wochen Kraft 10 Wochen Hypertrophie. Ich habe jetzt schon mehrere reine "Kraftphasen" gehabt und jedes mal wenn ich danach ein paar Wochen auf das reine Hypertrophietraining umgesteigen bin habe ich ziemlich krasse Muskelzuwächse bekommen. Wenn ich mich allerdings in den Foren usw. umschaue sehe ich kaum einen klassischen BB der so ein Prinzip verfolgt?

Zitat "Oder, mit anderen Worten,
sie kämpfen sich zum Beispiel in einem Maximalkraftzyklus mühsam zu einer neuen Spitzenleistung
vor, um im folgenden Kraftausdauerzyklus den Körper auf eine völlig andere Weise zu belasten, bei
der die vorher beanspruchten Fasertypen aber nur noch einen zu geringen Trainingsreiz bekommen,
um erhalten zu bleiben, geschweige denn weiter zu wachsen. Das Ergebnis ist, daß sie, wenn Sie
irgendwann einen neuen Maximalkraftzyklus beginnen, wieder bei der alten Anfangsleistung beginnen
dürfen. Im günstigsten Fall konnten Sie einen kleinen Teil der gewonnenen Kraft halten. Sie können
sich vorstellen, daß man auf diese Weise nur sehr langsam vorwärts kommt."

Also wenn ich schon so was lese... Das ist ja wieder eine reines schwarz weiß Denken. Ich öffne ja hier keinen Thread weil ich Standardaussagen hören will die jeder schon kennt sondern einen möglichst optimalen Weg finden will der die POSITIVEN Eigenschaften von den einzelnen Trainingssystemen enthält. Z.B. wäre es sicher sinnvoll in den Max-Kratphasen, wie es Richie schon gesagt hat, Hypertrophiesätze einzubauen die nicht bis ans Versagen gehen. Somit könnte man dann auch die anderne Muskelfasern treffen.... wobei das meines erachtens nicht mal notwendig ist aber das will ich hier jetzt nicht auch noch aufführen.

dann stellt sich mir folgender Ansatz: Klassisches Periodisieren allerings mit hypertrophiesätzen die die jeweilige phase begleiten, diese allerdings nicht am Muskelversagen?

Mal noch ein Beispiel:

Max-Kraftphase
1-5 Wdh. Grundübungen und zusätzlich leichte Sätze im Hypertrophiebereich

gefolgt von:

Hypertrophiephase
8-12 Wdh. Grund und Isos. Die ersten 3 Sätze werden aber auf 1-3 Wdh. geschraubt.

So müssten doch die offensichtlichen Schwächen weg beseitigt sein.