30.04.2009, 22:10
Meiner Meinung nach ganz klar JA.
Den Bereich in dem dein Puls schneller als 130 schlägt verschiebst du durch Ausdauertraining nach oben.
Also ich versteh das so:
Untrainiert kommt man schon bei leichtem Schnellschritt in Schwitzen, wenn du aber dagegen trainiert bist kannst du problemlos mal einen kurzen Sprint hinlegen, ohne dass du dir die Lunge aus dem Leib kotzt.
Und wenn du richtig gut bist schafft du irgendwann auch 10km ohne danach halbtot zu sein.
Aber ich glaube auch dass beim Ausdauertraining es wichtig ist immer eine leichte Steigerung der Intensität / Länge zu haben - sont isses wie bei mir z.B. nur mal für 60min abschalten und den Kopf klar bekommen.
Ich schaffe derzeit 10,6km in 50-53 Minuten.
Was ich hier geschrieben habe, ist nur eine Anahme und wahrscheinlich Wissenschaftlich falsch - daher mit Vorsicht genießen.
Den Bereich in dem dein Puls schneller als 130 schlägt verschiebst du durch Ausdauertraining nach oben.
Also ich versteh das so:
Untrainiert kommt man schon bei leichtem Schnellschritt in Schwitzen, wenn du aber dagegen trainiert bist kannst du problemlos mal einen kurzen Sprint hinlegen, ohne dass du dir die Lunge aus dem Leib kotzt.
Und wenn du richtig gut bist schafft du irgendwann auch 10km ohne danach halbtot zu sein.
Aber ich glaube auch dass beim Ausdauertraining es wichtig ist immer eine leichte Steigerung der Intensität / Länge zu haben - sont isses wie bei mir z.B. nur mal für 60min abschalten und den Kopf klar bekommen.
Ich schaffe derzeit 10,6km in 50-53 Minuten.
Was ich hier geschrieben habe, ist nur eine Anahme und wahrscheinlich Wissenschaftlich falsch - daher mit Vorsicht genießen.
slower than the Jesus's second coming...
02.05.2009, 11:53
ich bin in meinem leben schon unheimlich viel gelaufen und hab viel ausdauertrainig gemacht, von daher werde ich mal berichten wie sich bei mir die ganze sache entwickelt hat:
wenn ich "langstrecken" laufe im bereich von 60-90 minuten (relativ locker 150er puls rum) habe ich nich so viele vorteile gehabt muss ich einfach mal so drastisch sagen. für mich hat sich eine streckenlänge von 30-45 min als sehr vorteilhaft beim laufen dargestellt. hier laufe ich dann oft in einem recht hohen bereich, also bei (170-180+ am ende). teilweise dann auch komplett ausreizung wie du schon sagtest mit dem 10 km lauf. ergänzend kam bei mir neben dem krafttraining rudertraining (eher richting langstrecke 1h belastungszeit) und intervalltraining hinzu. IV training bietet sich förmlich an um deine ausdauerfähigkeit zu verbessern, da sich dabei (z.b. tabata) die anerobe belastungsfähigkeit signifikant verbessert.
all in all: höhere belastung bringt (mir) mehr um ausdauerfähigkeit zu verbessern.
ist jetzt ne persönliche darstellung aus meiner erfahrung, von daher muss es wissenschaftl nicht unbedingt stimmen
wenn ich "langstrecken" laufe im bereich von 60-90 minuten (relativ locker 150er puls rum) habe ich nich so viele vorteile gehabt muss ich einfach mal so drastisch sagen. für mich hat sich eine streckenlänge von 30-45 min als sehr vorteilhaft beim laufen dargestellt. hier laufe ich dann oft in einem recht hohen bereich, also bei (170-180+ am ende). teilweise dann auch komplett ausreizung wie du schon sagtest mit dem 10 km lauf. ergänzend kam bei mir neben dem krafttraining rudertraining (eher richting langstrecke 1h belastungszeit) und intervalltraining hinzu. IV training bietet sich förmlich an um deine ausdauerfähigkeit zu verbessern, da sich dabei (z.b. tabata) die anerobe belastungsfähigkeit signifikant verbessert.
all in all: höhere belastung bringt (mir) mehr um ausdauerfähigkeit zu verbessern.
ist jetzt ne persönliche darstellung aus meiner erfahrung, von daher muss es wissenschaftl nicht unbedingt stimmen
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