EISENHART.BIZ | Bodybuildingforum

Hi,
(Erläuterung: Team-Andro.com Teil1 und Teil2 hat jemand von euch Erfahrungen mit dem System gemacht?
Sollte für mich ja sehr gut geeignet sein, da ich sowohl Max- als auch Schnellkraft ((sehr) gut?) damit trainieren kann. Das ganze dann in einer etwas angepassten Variante (4TE's bei 3TE's/Woche) vom Skinny Bastards, da ich eigtl. für das Footballspielen trainiere.

Hab da noch ein paar Fragen:
- Wie sieht's mit den Pausen aus (bei Schnellkraft denk ich so 30-60sek; bei Maxkraft 2-5min)?
- im Artikel steht

Zitat

Die Hauptübungen werden am Maximaltag mit der Maximalkraftmethode angewandt. Dazu steigert man sich nach einem guten Aufwärmen langsam an sein Maximum heran, bis man nur noch eine saubere Wiederholung mit dem verwendeten Gewicht schafft.

Heisst das, dass man so lange steigern soll, bis eben diese eine WDH(im Fall von WSBFSB die 3WDH's) erreicht ist?
- Gibt es Vorgaben für das Aufwärmen?

hatte die Tabelle (3.6. Zusammenfassung) übersehen
=> 3-5mins Pause bei Schnellkrafttraining

Danke für die Artikel, Barrow
Hab ich bestimmt, wenn ich mal Zeit finde (sind ja 3 Artikel)
Es ist halt etwas modifiziert, weil Sportler (keine Gewichtheber) nicht so viel Kraft und Zeit investieren können.
Gefällt mir sehr gut, auch wenn ich nicht so viel Zeit aufbringen kann :/ Ich muss halt iwie'nen Mix machen, weil seine Konditionstrainings wie Schlittenziehen etc. kann ich halt auch nicht machen. Ähnlich sieht's mit dem Dynamiktraining aus.
Und man soll selbst variieren und herausfinden, was einem taugt (Übungen, TE's/Woche, usw.)

Ich tendiere halt zu'nem 4er Split mit 3TE's
Der Max-Krafttag ist auch ziemlich böse (Maxkraft, Maxwiederholung, Supersatz)

den Trainingsplan der "Final Edition" hab ich mal "übersetzt" (ohne Konditionstraining).
Dabei ist mir aufgefallen, dass es deutlich mehr bizepslastige als trizepslastige Übungen gibt, was ich persönlich etwas seltsam finde, auch wenn der Trizeps oft als Hilfsmuskel arbeitet, wobei er imo gerade deswegen gestärkt werden sollte.

Man kann OK immer nach UK trainieren und andersrum nur halt nicht zweimal die gleiche Gruppe hintereinander.
For Skinny Bastards enthält noch Supersätze, wobei das Problem für die meisten deutschen wohl ist, dass sie die dynamische UK-Einheit nicht umsetzen können. Ich würde daher dazu tendieren, einfach schnelle Kniebeugen o.ä. anstatt Sprüngen zu machen.
Wäre mal ein WSB4SB-Plan:
Max Upper Day
LH-Flachbank normal 1x3-5
KH-Schrägbank 2x20
LH-Rudern 3-4x8-12 Susa mit
vorg. Seitheben 3-4x8-12
LH-Shrugs 3-4x8-15
KH-Curls Schrägbank 3-4x8-15

Dynamic Lower Body
Jumps 5-8x1-3
Step-Ups 2-3x8-10
Rumänisches Kreuzheben 3x8-12
Beinheben 4x10-15
Beinstrecker 2x25*

Repition Upper Body
KH Floor press 3x max
Latziehen weit 3-4x8-12 Susa mit
KH Umsetzen sitzend 3-4x8-12
Military Press 4x8-12
LH-Shrugs 3x8-10
Trizepspushdown 3x15-25
LH-Halten Zeit

Max lower Body
LH-Kreuzheben 1x3-5
Step-Ups 3x6-12
Glute Ham Raises 3x8-12
Rumpf-Zirkel
Beinstrecker 2x25*

*ist was spezielles wegen meinem Knie.

Übungswechsel wäre Hauptübung nach 1-3Wochen, Unterstützungs- und Präventivübungen 3-5Wochen. Wobei DeFranco betont, dass man selbst rausfinden muss, was bei einem am Besten funktioniert (bei allem!)
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