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13.09.2009, 13:09
Wie Ausdauer/Kondition schnell verbessern?
Motivation is the stuff that keeps you going every single day. The motivation is on a daily basis,
what are you going to do in order to follow through on that spark? So you’ve lit the match, now what?
It’s that daily motivation of waking up every morning saying: I want to do it, I want to be the best that
I can be because I want to achieve the things that inspire me and make me feel great.
what are you going to do in order to follow through on that spark? So you’ve lit the match, now what?
It’s that daily motivation of waking up every morning saying: I want to do it, I want to be the best that
I can be because I want to achieve the things that inspire me and make me feel great.
13.09.2009, 14:16
RE: Wie Ausdauer/Kondition schnell verbessern? (9km Lauf)
Kennt ihr Techniken oder habt ihr sogar nen Trainingsplan, wie man die Ausdauer für einen 9 km Lauf verbessern kann? Wie und vor allem was muss alles trainiert werden?
Wie schnell willst du deinen Lauf denn verbessern?
Ich denke, dass Intervalläufe ( http://www.hotsport.ch/3athlon.ch/3laufe…tervalllauf.htm ) sich sehr gut zur schnellen Steigerung von Kondition anbieten.
Wie sieht denn dein aktueller Trainingsstand aus? Und was willst du erreichen?
13.09.2009, 14:27
Motivation is the stuff that keeps you going every single day. The motivation is on a daily basis,
what are you going to do in order to follow through on that spark? So you’ve lit the match, now what?
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I can be because I want to achieve the things that inspire me and make me feel great.
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13.09.2009, 18:42
Wenn man überhaupt keine Basis hat, macht das zeitliche Einschätzen der eigenen Leistungsfähigkeit einen großen Unterschied aus. Also am beste die 9km auch noch zusätzlich zu den Intervalleinheiten laufen.
Ansonsten eben möglichst genug langkettige Kohlenhydrate vor dem lauf essen.
Ich kenne den Trainingszustand deines Kollegen zwar nicht, aber ich denke, dass die 9 km eigentlich problemlos drin sein sollten, oder? Wichtig bei allen Lauf-events ist, dass man sich Leuten anschliesst, die ein ähnliches Tempo laufen, wie man selbst. Wenn man als Hobby-läufer, die erste 2 Kilometer mit den Kenianern vorne mithalten will, dann wird das sehr böse enden - und dies selbst dann, wenn die Kenianer den vollen Maraton laufen und der Hobbyläufer nur einen Semi.
Also: Kräfte richtig einteilen, nicht zu schnell starten, ruhig und konzerntriert bleiben. Im Idealfall die Strecke schon ablaufen und gewisse Zwischenpunkte mit realistischen Zeiten versehen.
13.09.2009, 21:14
Trainierte jetzt einfach mal so drauf los und ist schon paar mal die 9 km gelaufen. Er hat mich gefragt, ob ich ihm helfen kann, die 9 km noch schneller zu laufen und ich sagte ja. 
Also er macht 2 mal die Woche Hapkido, bei den 9 km hat er bei einem langsamen Tempo keine Probleme und ja das wars eigentlich.
Also er macht 2 mal die Woche Hapkido, bei den 9 km hat er bei einem langsamen Tempo keine Probleme und ja das wars eigentlich.
Motivation is the stuff that keeps you going every single day. The motivation is on a daily basis,
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It’s that daily motivation of waking up every morning saying: I want to do it, I want to be the best that
I can be because I want to achieve the things that inspire me and make me feel great.
what are you going to do in order to follow through on that spark? So you’ve lit the match, now what?
It’s that daily motivation of waking up every morning saying: I want to do it, I want to be the best that
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13.09.2009, 21:42
Ich habe da bei den Läufern einen Plan gefunden. Ob das kurzfristig klappt ...?
Für mein Laienverständnis wäre es schonmal wichtig, regelmäßig den Puls hochzutreiben und damit den Blutkreislauf zu fordern. Das klassische Cardio eben. Damit verbessert sich langfristig die Sauerstoffsättigung des Blutes. Schließlich trainiert man zwangsläufig auch die Atemtechnik. Und dann muss man es eben tun, Laufen, laufen ... Mit der Zeit verbessert man seine Technik, sprich Laufeffektivität.
Zitat
Vier Hinweise sind unbedingt zu beachten, wenn Sie von einem 5-km- zum 10-km-Läufer, oder vom 10-km- zum erfolgreichen Finisher eines Halbmarathons werden möchten:
1. Steigern Sie Ihren wöchentlichen Laufumfang insgesamt um 25 bis 30 Prozent.
2. Verteilen Sie diese Umfangsteigerung jedoch gleichmäßig, entweder auf alle Lauftage oder führen Sie einfach einen weiteren Lauftag pro Woche ein. Steigern Sie Ihr Pensum allmählich von Woche zu Woche: nie um mehr als maximal zehn Prozent.
3. Der längste wöchentliche Lauf sollte 25 Prozent länger dauern als der längste Lauf in der Vorbereitung auf die bisher bekannte Wettkampfdistanz.
4. Nehmen Sie Tempo heraus; das betrifft alle Dauerläufe, vor allem die längeren.
http://www.runnersworld.de
Für mein Laienverständnis wäre es schonmal wichtig, regelmäßig den Puls hochzutreiben und damit den Blutkreislauf zu fordern. Das klassische Cardio eben. Damit verbessert sich langfristig die Sauerstoffsättigung des Blutes. Schließlich trainiert man zwangsläufig auch die Atemtechnik. Und dann muss man es eben tun, Laufen, laufen ... Mit der Zeit verbessert man seine Technik, sprich Laufeffektivität.
Heiners Geschichte im Portal Aktuellstes Bild
Dorie zu Marlin:"Du kannst doch nicht zulassen das ihm nie etwas passiert, dann passiert ihm doch nie etwas!"
Dorie zu Marlin:"Du kannst doch nicht zulassen das ihm nie etwas passiert, dann passiert ihm doch nie etwas!"
13.09.2009, 21:44
Schonmal danke Heiner. Ich werd des mit ihn morgen inner Schule alles mal durchschauen.
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13.09.2009, 21:50
Ich hatte mal vor, nen Halbmarathon zu laufen. Nachdem ich nach nem 21 km Trainingslauf Knieprobleme bekommen habe, hab ich das nicht mehr in Angriff genommen.Ich habe da bei den Läufern einen Plan gefunden. Ob das kurzfristig klappt ...?
Vier Hinweise sind unbedingt zu beachten, wenn Sie von einem 5-km- zum 10-km-Läufer, oder vom 10-km- zum erfolgreichen Finisher eines Halbmarathons werden möchten:
1. Steigern Sie Ihren wöchentlichen Laufumfang insgesamt um 25 bis 30 Prozent.
2. Verteilen Sie diese Umfangsteigerung jedoch gleichmäßig, entweder auf alle Lauftage oder führen Sie einfach einen weiteren Lauftag pro Woche ein. Steigern Sie Ihr Pensum allmählich von Woche zu Woche: nie um mehr als maximal zehn Prozent.
3. Der längste wöchentliche Lauf sollte 25 Prozent länger dauern als der längste Lauf in der Vorbereitung auf die bisher bekannte Wettkampfdistanz.
4. Nehmen Sie Tempo heraus; das betrifft alle Dauerläufe, vor allem die längeren.
http://www.runnersworld.de
Für mein Laienverständnis wäre es schonmal wichtig, regelmäßig den Puls hochzutreiben und damit den Blutkreislauf zu fordern. Das klassische Cardio eben. Damit verbessert sich langfristig die Sauerstoffsättigung des Blutes. Schließlich trainiert man zwangsläufig auch die Atemtechnik. Und dann muss man es eben tun, Laufen, laufen ... Mit der Zeit verbessert man seine Technik, sprich Laufeffektivität.
Auf jeden Fall war in meinem Trainingsplan kein Lauf länger als die 21km. So weit ich mich daran erinnern kann, war ein 21km gerade einmal im Monat.
Alles andere waren 10-15 km Läufe. Das nur zu den oben genannten 25% Steigerung.
Kann natürlich auch sein, dass das bei Kurzstrecken wieder andersrum ist.
07.02.2010, 10:18
Motivation is the stuff that keeps you going every single day. The motivation is on a daily basis,
what are you going to do in order to follow through on that spark? So you’ve lit the match, now what?
It’s that daily motivation of waking up every morning saying: I want to do it, I want to be the best that
I can be because I want to achieve the things that inspire me and make me feel great.
what are you going to do in order to follow through on that spark? So you’ve lit the match, now what?
It’s that daily motivation of waking up every morning saying: I want to do it, I want to be the best that
I can be because I want to achieve the things that inspire me and make me feel great.
18.03.2010, 07:59
örgs und ich fang nach 3 Jahren wieder mit dem laufen an, hab jetzt schon die Schnauze voll nach ~2km nurnoch kriechen zu können
Was ist für Kapillarisierung besser geeignet, HIIT oder normales joggen?
Was ist für Kapillarisierung besser geeignet, HIIT oder normales joggen?
(11:23:44) ad89: laut igf geht das bei den frontkniebeugen klar, bei den normalen squats isses kritisch
(11:23:44) ad89: und igf ist ungefähr gott
(11:25:44) Diablokiller999: Ja, hab hier auch schon n IGF Schrein
(11:25:51) Diablokiller999: wenn der das sagt, MUSS es stimmen
(11:23:44) ad89: und igf ist ungefähr gott
(11:25:44) Diablokiller999: Ja, hab hier auch schon n IGF Schrein
(11:25:51) Diablokiller999: wenn der das sagt, MUSS es stimmen
18.03.2010, 08:20
Bis Oktober ist ja noch einige Zeit - ansonsten steht oben schon alles Wichtige
1. regelmäßig Traineren - aber auch die Pausen nicht vergessen (wie BB).
2. gleichmäßige Dauerläufe trainieren, die gerne mal ein paar km über die 9 km gehen (Grundlagenaußdauer)
3. Intervalltraining verschieden lange Sprints mit lockerem auslaufen dazwischen.
ansonsten gibt es im Internet, bzw in der Literatur massen an TP's dafür. Ich bin aber mehr so der Fan der auf seine Körper hört, und sich dann dementsprechend verhält.
Hast du mal ne Zeit wie lange er zur Zeit auf die 9 km braucht?
hoffe etwas weitergeholfen zu haben.
1. regelmäßig Traineren - aber auch die Pausen nicht vergessen (wie BB).
2. gleichmäßige Dauerläufe trainieren, die gerne mal ein paar km über die 9 km gehen (Grundlagenaußdauer)
3. Intervalltraining verschieden lange Sprints mit lockerem auslaufen dazwischen.
ansonsten gibt es im Internet, bzw in der Literatur massen an TP's dafür. Ich bin aber mehr so der Fan der auf seine Körper hört, und sich dann dementsprechend verhält.
Hast du mal ne Zeit wie lange er zur Zeit auf die 9 km braucht?
hoffe etwas weitergeholfen zu haben.
Wer auf seine Figur achtet muss auch essen, wenn er keinen Hunger hat. 
18.03.2010, 12:41
Wenn du nachm Datum gehst war der Stichtag aber schon längst 
(11:23:44) ad89: laut igf geht das bei den frontkniebeugen klar, bei den normalen squats isses kritisch
(11:23:44) ad89: und igf ist ungefähr gott
(11:25:44) Diablokiller999: Ja, hab hier auch schon n IGF Schrein
(11:25:51) Diablokiller999: wenn der das sagt, MUSS es stimmen
(11:23:44) ad89: und igf ist ungefähr gott
(11:25:44) Diablokiller999: Ja, hab hier auch schon n IGF Schrein
(11:25:51) Diablokiller999: wenn der das sagt, MUSS es stimmen
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