A
- AAS = Anabole Androgene Steroide
- AD = Anabole Diät
- Aminos = Aminosäuren
- Anabol = Muskelaufbauend
- Ari = Arimindex (Hemmt die Wirkung eines im Körper befindlichen Enzyms, das Aromatase genannt wird)
B
- BCAA = Branched Chain Amino Acids (=Verzweigte Aminosäuren)
- BD = Bankdrücken
- BMI = Body Mass Index
- BW = Biologische Wertigkeit
C
- Carbs/ KH = Kohlenhydrate
D
- DBFV = Deutscher Bodybuilding und Fitness-Verband e.V. (Link zum DBFV)
- Dbol = Dianabol
- DC = Doggcrapp. Trainingssystem von Dante Trudel
- Defi = Definition
E
- ed = each day (jeden Tag); eine Zahl zwischen “e” und “d” zeigt an, der wievielte Tag gemeint ist. Z.B. e2d = jeden zweiten Tag
- Ekto = Ektomorph
- Endo = Endomorph
- EP = Ernährungsplan
- EW = Eiweiß/ Protein
F
- Fatburner = Supplemente, die die Fettverbrennung anregen
- FBD = Flachbankdrücken
- FD = Frontdrücken
- FFMI = Fettfreie Masse Index
- FKB = Frontkniebeugen
G
- GI = Glykämischer Index (gibt an, wie schnell der Blutzuckerspiegel bei bestimmten Lebensmitteln steigt)
- GK = Ganzkörper
- GNBF = German Natural Bodybuilding & Fitness Federation (Link zur GNBF)
- Grawa = German RAW Association (Link zur Grawa)
- GÜ = Grundübung
- GVT = German Volume Training
H
- HD = Heavy Duty, Trainingssystem von Mike Mentzer mit diversen Ablegern
- HGH = Human Growth Hormone
- HST = Hypertrophe Specific Training. Trainingssystem von Brian Haycock
- HIT = High Intensity Training
- HIIT = High Intensity Interval Training
- HVT = High Volume Training
I
- IFBB = International Federation of Body Building and Fitness (Link zur IFBB)
- IMK = Intermuskuläre Koordination. Zusammenwirken verschiedener Muskeln bei gezielten Bewegungsabläufen.
- IPF = International Powerlifting Federation (Link zur IPF)
- Isos/ Isolationsübung = Bei Isolationsübungen wird speziell ein Muskel isoliert trainiert
J
-
K
- Kadenz = Länge der einzelnen Phasen (positiv/ statisch/ negativ) einer Wiederholung. Z.B. Bankdrücken 4/2/4 bedeutet, 4 Sek. drücken, 2 Sek. Stange halten, 4 Sek. ablassen.
- Kammgriff = Hantel wird von unten gegriffen; kleine Finger befinden sich nebeneinander
- Katabol = Muskelabbauend
- KB = Kniebeugen
- K3K/ KDK = Kraftdreikampf
- Kfa = Körperfettanteil
- kg = Kilogramm
- KH = Kreuzheben
- KH = Kurzhantel
- Kreuzgriff/ KG = Eine Hand greift die Hantel im Obergriff, die andere im Untergriff. Dieser Griff wird meist bei schwereren Gewichten angewandt.
- KZ= Klimmzüge bzw. Kabelzug
L
- LC = Low Carb
- LH = Langhantel
- LZ = Latzug
- LVT = Low Volume Training
M
- Max-OT = Maximum Overload Training, Trainingssytem von Skip la Cour und AST-Sports
- Meso = Mesomorph
- MKP = Mehrkomponentenprotein
- MQ = Magerquark
- MV/ Muskelversagen = Gewicht kann nicht mehr ohne Abfälschen oder mit Hilfe eines Partners bewegt werden
- pos. Muskelversagen = Es ist keine positive Phase mehr möglich (Hantel kann z.B. beim BD nicht mehr ohne Hilfe gedrückt werden)
- neg. Muskelversagen = Es ist keine negative Phase mehr möglich (Hantel kann z.B. beim BD nicht mehr ohne Hilfe abgelassen werden)
N
- NABBA = Natural Amateur Bodybuilders Association (Link zur NABBA)
- NAC = National Athletic Comitee; Dachverband für Fitness und Athletiksport (Link zum NAC)
- NBD = Negativbankdrücken
- Negativwiederholung = Hier wird nur die negative Phase einer Übung ausgeführt. Die positive Phase wird durch einen Trainingspartner ausgeführt. (z.B. Bankdrücken: Hantel wird nur abgelassen. Der Partner hebt die Hantel in die Halterung zurück)
- NW = Nebenwirkungen
O
- Obergriff/ OG = Hantel wird von oben gegriffen; Daumen befinden sich nebeneinander
P
- Parallelgriff/ PG = Beide Handflächen zeigen zueinander (z.B. Rudern)
- PCT = Post Cycle Therapie (engl. Bezeichnung für die Nachsorge nach einer Anabolika- Kur)
- PITT = Professionell Intensity Training Techniques
- pronierter Griff = Hantel wird von oben gegriffen; Daumen befinden sich nebeneinander
- PWN = Post Workout Nutrition
- PWS = Post Workout Shake
Q
-
R
- Reduktionssatz = Abnehmende Sätze. Dies bedeutet, dass bei jedem Satz bis zum Muskelversagen trainiert und dann das Gewicht reduziert wird.
- Rep/ Reps = Wiederholung/ Wiederholungen
- RHT = Richtig hartes Training
- Roids = Steroide
- ROM = Range Of Motion (komplette Bewegungsreichweite)
- RP = Rest-Pause, nach einem durchgehenden Satz wird ca. 15-20 Sek pausiert um weitere WDH zu ermöglichen
S
- SBD = Schrägbankdrücken
- SD = Schulterdrücken
- SD = Strategische Dekonditionierung. Dies bedeutet, dass der Wachstumsreiz dann gesetzt wird, wenn der Muskel dafür am empfänglichsten ist
- static = statische WDH am Ende des Satzes
- stoffen = Einnahme von Steroiden
- Supersatz = Bei einem Supersatz wird erst eine Muskelgruppe (z.B. Arme) bis zum Muskelversagen trainiert und gleich danach eine andere (z.B. Beine).
- supinierter Griff = Hantel wird von unten gegriffen; kleine Finger befinden sich nebeneinander
- Supp/ Supplement = Nahrungsergänzungsmittel
- SZ = SZ- Stange
T
- Tamo = Tamoxifen (Nolvadex). Medikament, das bei Brustkrebspatienten angewandt wird. Männliche Bodybuilder nutzen es, um bei der Einnahme von Steroiden, eine weibliche Brustgewebeentwicklung zu verhindern.
- TE = Trainingseinheit
- Testo = Testosteron
- Thais = Dianabol
- TP = Trainingsplan oder Trainingspartner
U
- Untergriff/ UG = Hantel wird von unten gegriffen; kleine Finger befinden sich nebeneinander
V
-
W
- WABBA = World Amateur Body Building Association (Link zur deutschen WABBA)
- Wdh. = Wiederholung
- Weight Gainer = Supplement vorallem für Personen, die schwer Masse zulegen
- WPC = World Powerlifting Congress (Link zum deutschen WPC)
- WPO = World Powerlifting Organisation
- WSB = Westside Barbell, Trainingssystem von Louie Simmons
- WK = Wettkampf
X
-
Y
-
Z
- ZNS = Zentrales Nervensystem