Beanspruchte Muskulatur:
- Primär: Vorderer Deltamuskel (m. deltoideus anterior)
- Sekundär: Mittlerer Deltamuskel (m. deltoideus medius), Trapezmuskel (m. trapezius), Oberer großer Brustmuskel (m. pectoralis major superior)
Ausführung:
Aufrecht mit schulterbreiten Beinen hinstellen
Mit beiden Händen eine Kurzhantel umfasssen. Hierzu werden die Finger der beiden Hände ineinander verschränkt
Kurzhantel mit gestreckten Armen auf dem Oberschenkel aufliegen lassen
Beim Einatmen die Hantel vor dem Körper bis auf Schulterhöhe anheben
Danach kontrolliert wieder ablassen und ausatmen
Hinweis: Während der kompletten Übung bleibt der Rücken gerade und die Bauchmuskulatur wird zur Stabilisierung angespannt
Variationen:
Diese Übung kann auch mit einer Langhantel ausgeführt werden. Siehe hierzu Frontheben (LH).
Wenn die Übung wie hier beschrieben mit einer Kurzhantel ausgeführt wird, wird durch den engen Griff, der vordere Deltamuskel stärker als beim Frontheben mit der Langhantel angesprochen.