Ich interessiere mich sehr wenig für den aktuellen Hype vom dramatischen, schnellen Fettverlust. “Große Verlierer” beeindrucken mich nicht, aus einer Vielzahl von Gründen.

Zum einem, Gewicht ist nicht gleich Fett. “Gewicht” setzt sich aus magerem Gewebe und hauptsächlich aus Wasser zusammen. Tatsächlich würde ich noch einen Schritt weitergehen und sagen, dass bei einem zu schnellem Gewichtsverlust eine sehr große Wahrscheinlichkeit besteht, wieder zuzunehmen und langfristig zu scheitern.

Nun, was beeindruckt mich? Was bekommt meine Aufmerksamkeit?

Meine Aufmerksamkeit bekommen die Leute, die es schaffen, ihr Gewicht über mehrere Jahre niedrig zu halten - bevorzugt 2-5 Jahre und länger.

Höre nicht auf “Verlierer” - höre auf Leute, die es geschafft haben!

Als ich mich mit dem langfristigen Fettverlust beschäftigt habe, war ich erstaunt darüber, wie viele Studien es darüber schon gibt.

Eine Studie, die mein Interesse geweckt hat, war die von Judy Krüger und Kollegen des “International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity” mit dem Titel “Diät und körperliche Aktivität unter Erwachsenen, die erfolgreich abgenommen haben”.

Dies war keine experimentelle Studie, sondern eine Zusammenfassung von Daten aus “Style Survey”, die repräsentativ für die Bevölkerung der USA war und wo betroffene Leute befragt wurde, wie sie es schaffen, ihr Gewicht zu halten.

In dieser speziellen Befragung gab ein Drittel (30,96%) der Befragten an, dass sie es schaffen, ihr Gewicht zu halten. Die Forscher wollten die Unterschiede zwischen dieser kleinen Gruppe und der Gruppe, die das Gewicht nicht halten kann, herausfinden.

Der Unterschied zwischen Verlierern und Gewinner

Beide Gruppen reduzierten die Menge der Nahrungsaufnahme, aßen kleinere Portionen, mehr Obst und Gemüse, weniger fetthaltige Lebensmittel und tranken weniger gesüßte Getränke.

Bis jetzt keine wirkliche Überraschung, aber wir wollen nicht wissen, was Verlierer und Gewinner gemeinsam haben, sondern was die Gewinner von den Verlierern unterscheidet.

Einige wichtige Unterschiede zwischen Verlierern und Gewinner:

Zunächst berichtete ein großer Teil der Gewinner, dass sie täglich mehr als 30 min Minuten Sport machen und andere Aktivitäten in ihren Tagesablauf mit eingebaut haben (Erholung, körperliche Arbeit usw.). Im Gegensatz zu den Verlierern bauten einige Gewinner auch Krafttraining in ihren Tagesablauf ein. Das Reduzieren von sitzenden Tätigkeiten (Fernsehschauen usw.) war ebenfalls ein signifikanter Unterschied zwischen denen, die dauerhaft ihr Gewicht halten konnten und denen, die ihr Gewicht nicht halten konnten. Der nächste große Unterschied zwischen den beiden Personengruppen war, dass die erfolgreiche Personengruppe sich selbst überwacht hat, was unter anderem Folgendes beinhaltete:

  • Kalorien überwachen
  • Körpergewicht überwachen
  • Mahlzeiten planen
  • Fettzufuhr überwachen
  • Abwiegen der Nahrung, die auf den Teller kommt

Leider gehören Sachen wie das Wiegen des Essens und Kalorienzählen zu den Sachen, die am meisten kritisiert und vermieden werden. Einige “Diätexperten” behaupten sogar, dass es schädlich sei, Kalorien zu zählen und das Essen zu wiegen. Allerdings sagen einige Forscher auch, dass genau diese Eigenüberwachung den Unterschied macht. Dem stimme ich zu und es hat in meinem Abnehmprogramm schon immer eine große Rolle gespielt.

Keine Ausreden mehr!

Der endgültige Unterschied war, dass Leute, die über “Barrieren” sprachen, zu 48-76% weniger erfolgreich waren. Zum Beispiel sagten sie, dass sie keine Zeit fürs Training hatten oder zu müde waren, um zu trainieren. Meiner Meinung nach ist das einfach nur eine Entschuldigung, um ihr Scheitern zu rechtfertigen.

Die Top 5 Strategien, um dauerhaft Fett zu verlieren

So, lasst mich also die Studie rekapitulieren und die Forschungsergebnisse in Handlungsschritte formulieren.

Steigere deine täglichen Aktivitäten, indem du dir einen Sport, eine körperliche Arbeit oder eine Freizeitbeschäftigung suchst. Körperliche Übungen verbessern den Gewichtsverlust, aber noch wichtiger ist: Sie sind entscheidend dafür, dein Gewicht zu halten.

Verringere sitzende Freizeitaktivitäten, indem du deinen Fernseh- und Computerkonsum einschränkst. Ersetze sie durch Tätigkeiten wie Sport, Bootstouren, Radfahren, Wandern, Gartenarbeit oder spiele mit deinen Kinder, wenn du welche hast.

Binde Krafttraining in dein Abnehmprogramm ein und mach es weiter, wenn du dein Gewicht halten willst.

Schreibe alles auf! Zähle Kalorien und Nährstoffe, wiege dein Essen, benutze einen Ernährungsplan und überwache dein Körpergewicht und dein deinen Körperfettanteil.

Suche nicht nach Ausreden und schau immer nach vorne, um “Barrieren” zu vermeiden. Sag zum Beispiel “Ich habe immer Zeit, um meinem Körper etwas Gutes zu tun” und nicht “Ich habe keine Zeit für Sport”.

Fazit

Wenn du gerade dabei bist, abzunehmen und du wissen willst, wie gut deine Chancen stehen, dann kannst du es mit den oben genannten Strategien herausfinden. Wenn du die 5 Strategien noch nicht nutzt, dann ist heute der richtige Zeitpunkt, um sie einzusetzen. Natürlich gibt es beim Erreichen der Ziele auch Grenzen, aber wenn du es nicht versuchst, wirst du nie herausfinden, wo diese bei dir liegen.

Nicht nur, dass die Studie ältere Studien bestätigt hat, sondern es sind genau die Ergebnisse, die ich bei meinen Kunden auch festgestellt habe.

Das sind die Beratungen, die ich am liebsten hören würde: Beratung darüber, wie man Körperfett und nicht Körpergewicht verliert und wie man das Gewicht am besten hält und nicht, wie man am schnellsten abnimmt.