Heute setzen wir unsere spezielle Motivations- und Fitnesspsychologie- Artikelserie mit einer Sache fort, wovon Experten glauben, dass es die #1 Ursache für das Übergewicht in der Welt ist: Emotionales Essen. Doch was ist emotionales Essen wirklich? Ganz einfach, oft isst du nicht nur, weil du Hunger hast, Energie brauchst, deinen Stoffwechsel unterstützen oder die Muskeln füttern willst. Genau dieses Essen kann zu Übergewicht führen.

Bist du ein emotionaler Esser? Isst du aus den falschen Gründen? Isst du gedankenlos und stopfst dich mit Essen voll, ohne darüber nachzudenken?

Mach dieses kleine Quiz und finde es heraus:

Isst du oftmals aus einem der genannten Gründe?

  • um dich gut zu fühlen
  • aus Bequemlichkeit
  • aus purer Langeweile
  • aus Gewohnheit (z.B. immer, wenn du Fernsehen schaust)
  • aus gesellschaftlichen Gründen
  • um belastende Ereignisse zu bewältigen
  • um eine Lücke zu füllen oder um etwas Fehlendes zu ersetzen
  • um ein Gefühl oder eine Erinnerung zurückzugewinnen, die du mit einem Nahrungsmittel verbindest (es gibt dir das Gefühl, dass du wieder zuhause bei deiner Familie bist)
  • um Depressionen zu bewältigen
  • um Gefühlen wie Wut, Einsamkeit, Frustration, Enttäuschung, Trauer, mangelnde Kontrolle oder Angst zu bewältigen

Wenn einer der Punkte auf dich zutrifft, bist du ein emotionaler Esser!

Wenn du ein emotionaler Esser bist, hast du es schwer, dich an einen Ernährungsplan zu halten, egal wie gut er ist. Das ist das, was daran so frustrierend ist. Du weißt, dass dein Ernährungsplan (und Trainingsplan) funktionieren würden - wenn du damit aufhören könntest, dich mit ungeeignetem Essen zu sabotieren!

Konventionelle Lösungen sind für emotionale Esser hilfreich. Ein Großteil der traditionellen Weisheiten konzentrieren sich auf eine bewusste Ernährung (Bewusstsein) und darauf, wie man seine Umgebung für den Erfolg ausrichtet (d.h. lass die “Auslöserlebensmittel” nicht in dein Haus!)

Das Bewusstsein ist ein wichtiger Teil der Lösung, aber ein unvollständiger. Es gibt viele Menschen, die sich über ihr emotionales Essen im Klaren sind, aber sie fühlen sich machtlos und können damit nicht aufhören.

Warum? Der Grund ist, dass sich die traditionellen Lösungen für das Problem des emotionalen Essens nur auf die Willenskraft und einen bewussten Geist konzentrieren. Das ist jedoch nicht der Teil, in dem ihre Kraft liegt.

Ihre wahre Quelle der Kraft ist ihr Unterbewusstsein, welches für automatisierte Verhaltensmuster mit verantwortlich ist. Denke daran: Wenn der unbewusste Teil deines Gehirns so komplexe Aufgaben wie den Herzschlag und die Blutzirkulation ohne Einfluss des Bewusstseins bewältigen kann, wie einfach ist es dann für diesen Teil, dein Essverhalten zu kontrollieren?

Ihre Fähigkeit, unangemesses Essverhalten (Essen aus den falschen Gründen) zu ändern, beginnt mit dem Verständnis dafür, dass Muster auf Autopiloten (unbewusst) ablaufen, ohne dass du es mitbekommst.

Der erste Schritt, um dich vom emotionalem Essverhalten zu befreien, besteht darin, sein Bewusstsein zu entwickeln. Aber es gehört noch mehr dazu. Konventionelle Ansätze sagen dir, dass du dir deinem “sinnlosen Essen” bewusst werden musst. Sie sagen dir aber nicht, wie du diese alten Verhaltensmuster ändern kannst.

Ich habe die letzten Jahre damit verbracht, das Thema Essverhalten und Emotionen zu untersuchen und davor habe ich über viele Jahre das Thema der neurolinguistischen Programmierung (NLP) untersucht. Es war NLP, die mir wirklich dabei geholfen hat, das fehlende Stück zu finden und womit ich den Durchbruch geschafft habe.

Ich habe zahlreiche schnelle und einfache, aber trotzdem wirkungsvolle Wege gefunden, um das alte emotionale Essverhalten “kurzzuschließen” und bildlich gesprochen ein neues gesundes Essverhalten zu schaffen, das unter Kontrolle des Autopiloten genauso gut funktioniert, wie es beim alten, negativen Essverhalten der Fall war. Ich habe es in ein sehr prägnantes System gepackt.

Das Programm heißt “AWARE Programm”: 5 Schritte, um das emotionale Essen zu beenden. Es ist das gleiche Programm, das auch in meinem Buch “The Body Fat Solution” zusammengefasst ist. Die komplette “AWARE- Formel” ist nun auch als E-Book erhältlich.

Hier ist meine 5-Schritte-Formel:

Werde dir über deine Essgewohnheit bewusst. Mit einem Wort bedeutet das, dass du achtsam essen sollst. Viele Menschen essen, ohne darüber nachzudenken. Essen in Stresssituationen kann zum Beispiel ein solches unbewusstes Muster sein und häufig nimmt man überhaupt nicht wahr, wann oder wieviel man impulsiv in einer solchen Situation isst. Drei einfache Wege, ein Bewusstsein fürs Essen zu schaffen, sind: Nichts anderes während des Essens zu tun, langsam essen und ein Ernährungstagebuch zu führen.

Achte auf Auslöser, die zu emotionalem Essen führen. Jedes Mal, wenn du aus emotionalen Gründen isst, gibt es dafür einen Grund oder Auslöser. Wie oben bereits erwähnt, steht Stress ganz oben auf der Liste der möglichen Auslöser. Die Liste könnte über mehrere Seiten fortgesetzt werden und könnte Folgendes beinhalten: Gefühle (Einsamkeit, Frustration, Traurigkeit), Orte (Buffets, Küche, usw.), Personen (Mutter, Ehepartner, Saufkumpane) oder Veranstaltungen (Partys, Kinobesuche, usw.)

Verbanne negative Muster, wenn diese auftreten. Während dein Bewusstsein wächst, entwickelst du dich von einem unbewussten, gedankenlosen Esser zu einem bewussten Esser. Das bedeutet nicht, dass du nicht mehr in Versuchung geführt wirst oder dass keine Situationen mehr auftreten können, die emotionales Essen auslösen. Wenn du dir dem jedoch bewusst bist, dann kannst du die emotionalen Essmuster unterbrechen und darüber nachdenken, bevor du handelst.

Ersetze emotionales Essverhalten durch konstruktivere Alternativen. Die Natur verabscheut ein Vakuum. Es ist selten ausreichend, wenn man ein altes Verhalten einfach nur unterbindet. Es ist wichtig dieses alte Verhaltensmuster durch ein neues, konstruktives zu ersetzen. Alternative Mechanismen können alle Arten von Stressbewältigung (Meditation, Yoga, entspannende Musik, ein Bad, ein Saunabesuch, tiefes Atmen, usw.), ein Gespräch mit einem Freund und Sport sein.

Verknüpfe neue Vorstellungen mit Nahrungsmitteln und den richtigen Gründen zu essen. Essen ist ein Kraftstoff, der die Muskeln füttert und Energie bereitstellt. Auch wenn es angemessene Anlässe gibt, Nahrung aus anderen Gründen zu sich zu nehmen, wird sich dein Essverhalten durch die Überzeugung “Nahrung ist Brennstoff” deutlich von einem Essverhalten unterscheiden, das von einer gewohnheitsmäßigen Verwendung von Nahrung zur Bewältigung von Stress und negativen Gefühlen geprägt ist. Aus diesem Grund sind meiner Erfahrung nach Bodybuilder und Sportler nur selten emotionale Esser - sie sehen Nahrung immer als Kraftstoff und Baumaterial für den Körper an.

Da hast du sie nun – das ist meine 5-Schritte-Formel.